แรงบันดาลใจให้ Trim The Fat: ความลับทางโภชนาการเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ


0
แรงบันดาลใจให้ Trim The Fat: ความลับทางโภชนาการเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ thumbnail

เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการสิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าใจอาหารที่ร่างกายต้องการ ทำวิจัยและเริ่มเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ ใช้คำแนะนำด้านล่างนี้เพื่อกินให้ดีขึ้นและรับรองว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่ต้องการ

แคลเซียมเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด ไม่ว่าคุณจะอายุเก้าขวบหรือสี่สิบเก้าปีทุกคนต้องการแคลเซียม ในวัยเด็กแคลเซียมช่วยในการสร้างกระดูกที่แข็งแรง เมื่ออายุมากขึ้นกระดูกของเราเริ่มเสื่อมสภาพ แคลเซียมสามารถชะลอและหยุดกระบวนการได้

อย่าพึ่งสารให้ความหวานเทียมเพื่อทำให้ฟันหวานของคุณ ลองลดน้ำตาลจริงน้ำผึ้งน้ำเชื่อมข้าวโพดและกากน้ำตาล พยายามเลือกอาหารหวานตามธรรมชาติเช่นผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่เชอร์รี่ลูกพีช ฯลฯ สลัดผลไม้หรือเรื่องเล็กก็เป็นของหวานที่ยอดเยี่ยมที่หวานมาก

ทานอาหารสัปดาห์ละครั้งหรือมากกว่า หลายคนที่ตัดสินใจที่จะเริ่มกินอย่างมีสุขภาพดีคิดว่าพวกเขาต้องตัดอาหารทั้งหมดที่พวกเขารักออกไปและนั่นก็ไม่เป็นเช่นนั้น เมื่อคุณมีอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูงเพียงแค่ให้แน่ใจว่ามันเป็นส่วนเล็ก

เมื่อพิจารณาอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอให้แน่ใจว่าได้รวมอาหารว่างเป็นส่วนหนึ่งของวันปกติของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจว่าการเผาผลาญของคุณยังคงอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถกินอาหารได้หกมื้อตามที่แนะนำเนื่องจากภาระผูกพันกับเพื่อนหรือครอบครัว อย่าลืมทานของว่างเพื่อสุขภาพเช่นขนมปังอัลมอนด์หรือผลไม้แห้ง

เพื่อเอาชนะความอยากน้ำตาลโดยไม่ให้มีน้ำตาลมากเกินไปให้ใช้แอปเปิ้ลกับเนยถั่วธรรมชาติ นี่หวานพอที่จะรู้สึกเหมือนได้รับการรักษา แต่ปริมาณน้ำตาลจะไม่ทำลายอาหารของคุณและเป็นโบนัสที่คุณจะได้รับวิตามินและโปรตีนเสริมในอาหารของคุณ

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเริ่มใช้วิตามินรวม วิตามินรวมนั้นยอดเยี่ยมเพราะมันครอบคลุมวิตามินและสารอาหารเป็นจำนวนมากและสามารถช่วยปรับสมดุลอาหาร มีวิตามินหลายชนิดที่แตกต่างกันสำหรับกลุ่มอายุที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะได้รับหนึ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ

แม้ว่ามันจะเป็นความจริงที่ทานคาร์โบไฮเดรตกลายเป็นน้ำตาลก็ไม่ควรตัดพวกเขาจากอาหารของคุณทั้งหมด . ร่างกายของคุณต้องการน้ำตาลพิเศษเหล่านี้ในการสร้างพลังงานดังนั้นการทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปจะทำให้ระดับพลังงานโดยรวมของคุณลดลง

กินเนื้อแดงไก่และหมูน้อยลงและทานอาหารทะเลเป็นบางครั้งทุกคราว ประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ ปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบไหลเวียนโลหิต มีปลาหลากหลายสายพันธุ์ให้เลือกมากมาย แต่ละอย่างมีลักษณะเฉพาะและรสชาติ

เคล็ดลับโภชนาการที่ดีถ้าคุณเป็นโรคเบาหวานคือการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างสม่ำเสมอเมื่อคุณกินอาหารใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าอาหารแต่ละชนิดมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างไรและถ้าคุณทำเช่นนี้บ่อยครั้งคุณจะได้เรียนรู้ว่าอาหารประเภทใดที่ไม่เป็นไรและอาหารประเภทใดที่ไม่เหมาะสม

ผักแช่แข็ง ในช่องแช่แข็งอย่างดี การมีผักแช่แข็งอยู่ในมือช่วยให้คุณสามารถเพิ่มลงในจานหรือแม้แต่เพลิดเพลินไปกับขนม การแช่แข็งพวกเขาหมายความว่าคุณจะมีผักที่กินได้อยู่เสมอ

การบริโภคไขมันอิ่มตัวนั้นเชื่อมโยงอย่างมากกับโรคเมตาบอลิซึมซึ่งเป็นชื่อของกลุ่มอาการที่มีโรคหัวใจความดันโลหิตสูงเบาหวานและเลือดสูง คอเลสเตอรอล. เพื่อลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวคุณควรใช้น้ำมันพืชเหลวเช่นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันถั่วลิสงหากเป็นไปได้สำหรับทอดและลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันโดยทั่วไป

กินอาหารมื้อเล็กบ่อยขึ้น . การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ ชั่วโมง ๆ ละ 5-6 ครั้งต่อวันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณและช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณ ความเสี่ยงของโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรคอื่น ๆ ของคุณจะลดลงหากคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม การกินบ่อยครั้งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการหิวมากจนไม่ทานอาหารไม่ดี

ช้าลงและลิ้มรสอาหารเมื่อคุณรับประทานอาหาร การกินช้า ๆ จะทำให้คุณรู้สึกเมื่อร่างกายของคุณอิ่มและหยุดกิน หากคุณกินเร็วคุณอาจพลาดสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอิ่มและคุณจะกินแคลอรี่มากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

ผลไม้สดดีกว่าการดื่มน้ำผลไม้มาก น้ำผลไม้มักจะมีรสหวานและไม่มีวิตามินและสารอาหารทั้งหมดของผลไม้สดผลไม้สดมีใยอาหารและวิตามินมากมาย ครั้งต่อไปที่คุณอยากผลไม้คว้าชิ้นส่วนแทนแก้ว

การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างแน่นอน การเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอาจใช้เวลาสักครู่และคุณจะต้องพยายามกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณรัก แต่ความพยายามของคุณจะได้รับรางวัล


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments