แรงบีบใจให้การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องดิ้นรน ใช้เคล็ดลับเหล่านี้!


0
แรงบีบใจให้การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องดิ้นรน ใช้เคล็ดลับเหล่านี้! thumbnail

คุณอาจจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างแท้จริง แต่ไม่มีใครเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพเว้นแต่พวกเขาต้องการจริงๆ คุณต้องการแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงและยิ่งไปกว่านั้นคุณต้องมีความรู้เพื่อช่วยในการเปลี่ยนแปลงอย่างเหมาะสม ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่เป็นมิตรกับอาหารที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อประโยชน์ของคุณได้

วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนดึกก่อนเข้านอน คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าการรับประทานอาหารตอนดึกนั้นไม่ดีสำหรับคุณและคุณมีแนวโน้มที่จะเก็บอาหารทั้งหมดไว้เป็นไขมัน ควรทานอาหารเย็นแบบเบา ๆ แทน

วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือทานอาหารเช้าที่สมดุลอยู่เสมอ ไม่มีความลับว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน หลังจากรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณภาพคุณจะมีพลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกายในวันต่อมา คุณไม่ควรข้ามมื้อเช้า

การรักษาตัวเองอาจเป็นส่วนสำคัญของอาหารลดน้ำหนักได้ การกำหนดกฎเกณฑ์ที่ยากและรวดเร็วเกี่ยวกับอาหารเช่นการบอกตัวเองว่าคุณจะไม่กินเค้กช็อกโกแลตอีกเลยสามารถทำให้คุณหมกมุ่นอยู่กับอาหารได้ สิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดและการกินมากเกินไปซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถทำลายแผนการลดน้ำหนักของคุณได้ พยายามให้ตัวเองทานเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวันหรือให้มากขึ้นเล็กน้อยในตอนท้ายของสัปดาห์เพื่อทำเป้าหมายของคุณ

ออกกำลังกายทุกวันแม้ว่าคุณจะมีเวลาออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาที การลดน้ำหนักอย่างถาวรไม่สามารถทำได้หากไม่มีการออกกำลังกายบางประเภท การออกกำลังกายไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นเพื่อให้ได้น้ำหนักและลดไขมัน

เมื่อลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องไม่ปฏิเสธตัวเอง ถ้าคุณบอกตัวเองว่าคุณไม่มีอะไรคุณจะต้องอยากได้มันมากขึ้นไปอีก เมื่อความอยากนั้นเกิดขึ้นเพียงแค่กัดหรือสองครั้งและดูว่าสิ่งนั้นทำให้ความอยากของคุณผ่านไปหรือไม่ หากการลดน้ำหนักซับซ้อนเกินไปคุณอาจจะไม่ยึดติดกับมัน

เคล็ดลับที่ดีในการลดน้ำหนักคือพยายามคบหากับคนที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น เมื่อคนรอบตัวคุณมีความกระตือรือร้นสิ่งนี้จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณออกไปใช้ชีวิตแบบแอคทีฟด้วยตัวคุณเอง คนที่ไม่ยอมลุกจากโซฟาอาจได้ผลในทางตรงกันข้าม

ซื้อเครื่องชั่งในห้องน้ำเพื่อติดตามการลดน้ำหนักของคุณ การศึกษาพบว่าคนที่ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำมักจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เลือกหนึ่งวันในสัปดาห์เพื่อทำการชั่งน้ำหนักของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าและรู้ว่าคุณทำอะไรในช่วงสัปดาห์ที่ได้ผลหรือไม่ได้ผล

วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการเริ่มใช้สารให้ความหวานเทียมแทนน้ำตาล การกินน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้อาหารทุกชนิดหยุดลงได้ ด้วยการใช้สารให้ความหวานเทียมคุณยังสามารถทำให้อาหารของคุณหวานขึ้นได้โดยไม่ทำลายอาหารของคุณ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเช่นนี้อาจมีความสำคัญมาก

คุณสามารถบริโภคแคลอรี่น้อยลงและลดน้ำหนักได้มากขึ้นหากคุณใช้เวลาในการลดอาหาร การควบคุมส่วนเป็นเรื่องยากสำหรับคนส่วนใหญ่ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่จำนวนมาก (เช่นช็อกโกแลต) และหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ คุณยังสามารถกินสิ่งที่คุณชอบได้ แต่เพียงแค่บริโภคอาหารเพียงเล็กน้อยคุณก็จะไม่เพิ่มน้ำหนักได้มากเท่าที่ควร

วิธีปฏิบัติที่จะช่วยลดน้ำหนักได้คือแทนที่เวลาที่ใช้ในการดูโทรทัศน์หรือภาพยนตร์ด้วยเวลาที่ทำ กิจกรรมการออกกำลังกาย. การออกกำลังกายไม่ทางใดก็ทางหนึ่งซึ่งต่างจากการนั่งบนโซฟาหรือเก้าอี้จะทำให้แคลอรี่ถูกเผาผลาญมากขึ้นและมีกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในช่วงเวลาที่ต้องใช้เวลานั่ง

กินอาหารที่คุณชอบในปริมาณที่น้อยลง คุณไม่จำเป็นต้องเสียสละอาหารทั้งหมดที่คุณรักในขณะที่คุณกำลังอดอาหาร ตัดอาหารที่มีแคลอรี่สูงเป็นชิ้นเล็ก ๆ ก่อนรับประทาน ร่างกายของคุณจะรู้สึกว่าได้รับมากกว่าที่เป็นจริง บางแบรนด์ขายขนมขบเคี้ยวขนาดพอดีคำไว้แล้ว

เพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงจึงควรรับประทานอาหารที่สมดุล ซึ่งหมายความว่ามีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม (ตั้งแต่ 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์) ไขมัน (ประมาณ 30%) และคาร์โบไฮเดรต (50 ถึง 55 เปอร์เซ็นต์) ข้อควรจำอีกอย่างคือการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักก็ไม่ดีเช่นกัน

กินอาหารที่มีพริก พริกช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณทำให้คุณใช้อาหารได้ง่ายขึ้น การไหลเวียนของเลือดของคุณเพิ่มขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณพยายามต่อต้านความร้อนทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้น หากคุณรวมพริกกับเครื่องเทศที่มีฤทธิ์แรงอื่น ๆ เช่นกระเทียมและขิงในมื้ออาหารจะช่วยลดน้ำหนักของคุณได้

นักโภชนาการหรือนักโภชนาการสามารถช่วยคุณในการออกแบบแผนระยะยาวส่วนบุคคลได้ นักกำหนดอาหารสามารถชี้ให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้องว่าควรบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพประเภทใด การกินเพื่อสุขภาพเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น คาร์ดิโอมีความสำคัญมาก แต่การออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งก็ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คนลดได้ ระมัดระวังในการทำแบบฝึกหัดอย่างเหมาะสมเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง

ดังที่ได้กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความนี้คุณต้องต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณก่อนที่มันจะเกิดขึ้นจริง เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้วและต้องการลดน้ำหนักเคล็ดลับที่คุณได้เรียนรู้ต่อไปนี้เป็นเพียงไอซิ่งบนเค้ก (ไม่ได้ตั้งใจเล่นสำนวนให้อร่อย!) ใช้เพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile