หากคุณต้องการพัฒนาพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพให้เรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมให้มากที่สุด การมีสุขภาพดีและพอดีส่วนใหญ่เป็นเรื่องของการเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารและส่วนผสมที่คุณควรกำจัดออกจากอาหารของคุณและทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถใช้ทดแทนได้ คำแนะนำต่อไปนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อแนะนำคุณในความพยายามด้านโภชนาการของคุณ
อ่านแบบละเอียด เมื่อคุณซื้อของชำอย่าหลงกลด้วยบรรจุภัณฑ์ที่ให้ความรู้สึกเหมือนมีอาหารเพื่อสุขภาพ อย่าคิดว่าเป็นเพราะ “ไขมันต่ำ” หรือ “ออร์แกนิก” ว่าดีต่อสุขภาพ ใช้เวลาสักครู่ในการพลิกกล่องและอ่านแผงข้อมูลโภชนาการและรายการส่วนผสมเพื่อกำหนดเนื้อหาทางโภชนาการสำหรับตัวคุณเอง
พยายามใส่ผักสดให้ได้มากที่สุดในอาหารของคุณ แทนที่จะทานมันฝรั่งบดในมื้อเย็นให้ทานหน่อไม้ฝรั่งสดหรือถั่วเขียว ผักสดมีรสชาติดีกว่าแช่แข็งหรือกระป๋องและมีสารอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการ นอกจากนี้ยังมีการเติมมากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะกินอาหารที่มีไขมันมากขึ้น
เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงการนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสมเป็นเครื่องมืออย่างมาก เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีที่ใคร ๆ ก็ทำได้คือ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์นิโคตินและคาเฟอีน สารเหล่านี้สามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับดังนั้นจะทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีวิตามินเอในระดับที่เพียงพอวิตามินเอมีความสำคัญต่อสุขภาพตาและช่วยในการป้องกันต้อกระจก เสริมสร้างเยื่อเมือกที่ปกป้องเนื้อเยื่ออ่อนของคุณซึ่งทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันการติดเชื้อ วิตามินเอมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกและฟันของคุณ
จำกัด การรับประทานอาหารแช่แข็งหากคุณดูปริมาณโซเดียม ปริมาณเกลือในอาหารแช่แข็งส่วนใหญ่ไร้สาระ บางคนมีเกลือทั้งวันด้วยซ้ำ มันอาจจะสะดวก แต่คุณเต็มใจที่จะเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณโดยใช้เวลาเพิ่มอีกสักสองสามนาทีในครัวหรือไม่
แทนที่จะใช้เนื้อบดให้ลองใช้อกไก่งวงบด เนื้อไก่งวงมีแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าเนื้อวัว เลือกอกไก่งวงบดเนื่องจากเนื้อสีเข้มคล้ายกับเนื้อดินในแง่ของโภชนาการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้จับไก่งวงบดเพียงส่วนใดส่วนหนึ่งเท่านั้นที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเนื้อแดง
ปลูกสมุนไพรของคุณเองเพื่อปรุงอาหารในสวนภาชนะ สมุนไพรสดช่วยเพิ่มรสชาติที่ยอดเยี่ยมให้กับอาหารโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันหรือแคลอรี่ หากคุณปลูกเองคุณจะมีสมุนไพรที่คุณชื่นชอบอยู่ในมือเสมอ อย่าลืมเติมสมุนไพรลงไปในขณะปรุงอาหารเพื่อให้รสชาติเข้มข้นขึ้น
คุณสามารถปรับปรุงโภชนาการของคุณได้โดยการเอาธัญพืชที่บดแล้วออกจากอาหารของคุณให้มากที่สุด สารอาหารส่วนใหญ่จะถูกกำจัดออกไปพร้อมกับตัวถัง ดูเหมือนถูกต้องหรือไม่ที่จะดึงสารอาหารเหล่านี้ออกแล้วซื้อจมูกข้าวสาลีและสารเติมแต่งเส้นใยเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพอาหารของคุณ? ไม่เลย
เพื่อโภชนาการที่ดีที่สุดอย่าลืมเลือกไขมันอย่างชาญฉลาด เนยเคยคิดว่าเป็นศัตรูเนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวสูง อย่างไรก็ตามเนยเทียมพบว่ามีไขมันทรานส์สูงซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ที่ดีที่สุดคือ จำกัด ไขมันของคุณให้มากที่สุด อันดับที่สองคือมาการีนประเภท “Smart Balance” ที่ไม่มีไขมันทรานส์และอันดับที่ 3 คือการใช้เนยแท้ แต่เท่าที่จำเป็น
หากคุณไม่ใช่นักดื่มนมตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่จะ เริ่มต้น จากการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานแคลเซียมมากกว่าหกร้อยมิลลิกรัมต่อวันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าผู้ที่รับประทานน้อยกว่า 600 มก. การบริโภคแคลเซียมสามารถเสริมได้ด้วยการรับประทานบร็อคโคลีหรือคอทเทจชีส
หากคุณกำลังดูหนังกับคนสำคัญของคุณพยายามหลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอดโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ มันฝรั่งทอดเต็มไปด้วยไขมันน้ำมันและคาร์บส่วนเกินและช่วยลดน้ำหนักได้มาก กินผักหรือดื่มน้ำเพื่อลดความอยากอาหารและความอยากของคุณแทน
กินมื้อเล็ก ๆ ประมาณหกมื้อต่อวัน ร่างกายของคุณประมวลผลอาหารแตกต่างกันไปเมื่ออาหารนั้นกระจายเป็นส่วนเล็ก ๆ บ่อยขึ้นในระหว่างวัน ระดับอินซูลินของคุณจะไม่พุ่งสูงขึ้นและยังมีผลดีต่อการเผาผลาญของคุณอีกด้วย เติมผักและผลไม้ในมื้ออาหารเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เปลี่ยนชิ้นผักสดเป็นมันฝรั่งทอด บางครั้งเมื่อคุณมีขนมขบเคี้ยวจะไม่มีอะไรทำนอกจากขนมกรุบกรอบ มันฝรั่งทอดไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ! ฝานขึ้นฉ่ายสควอชบวบแตงกวาหรือผักกรุบกรอบอื่น ๆ ที่คุณหาได้ เติมน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำแล้วเคี้ยวไป!
วิเศษมากเมื่อได้พบกับอาหารที่อร่อยและโดดเด่นที่ทั้งคู่ควรและดีสำหรับคุณสิ่งสำคัญคือต้องเร่งตัวเอง เชื่อหรือไม่ว่าแม้แต่การรับประทานอาหารที่น่ารื่นรมย์ที่สุดก็อาจจะแก่ลงได้หากคุณให้ความสำคัญกับอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย ผสมให้เข้ากันเล็กน้อยเพื่อให้ตัวเองมีความสนใจและมีแรงบันดาลใจ
สำหรับมื้ออาหารแสนอร่อยที่ดีต่อใจลองรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเน้นผักผลไม้ถั่วและเมล็ดธัญพืช ปลาและไก่เป็นที่ต้องการมากกว่าเนื้อแดง น้ำมันมะกอกใช้แทนเนย แทนที่จะใช้เกลือสมุนไพรและเครื่องเทศจะถูกใช้เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหาร อาหารนี้ขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารเช่นนี้เป็นประจำสามารถนำไปสู่การลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีที่สามารถอุดตันหลอดเลือดได้
หากคุณมีน้ำหนักเกินและพยายามลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นโปรดจำไว้เสมอว่านักโภชนาการที่ดีที่สุดในปัจจุบันบางคนเคยเป็นนักโภชนาการที่มีประสบการณ์สูง คนเหล่านี้ต้องการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับคุณดังนั้นพวกเขาจึงต้องเรียนรู้มากมาย หากคุณมีใครแบบนี้ในชีวิตขอให้พวกเขาเป็นนักโภชนาการประเภทหนึ่งสำหรับคุณ
ติดตามข่าวสารด้านโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีมุมมองที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอ เคล็ดลับเหล่านี้เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของข้อมูลโภชนาการที่พร้อมให้คุณใช้งาน ใช้เวลาในการค้นหาข้อมูลคุณภาพสูงอื่น ๆ เกี่ยวกับโภชนาการที่ดี