แรงบีบใจให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณจะหาไม่ได้จากที่อื่น


0
แรงบีบใจให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณจะหาไม่ได้จากที่อื่น thumbnail

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น คนส่วนใหญ่ตระหนักถึงสิ่งนั้น อย่างไรก็ตามบางคนยังกินไม่ถูกต้องและไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณไม่ใช่หนึ่งในนั้นโดยการเรียนรู้เกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุ บทความต่อไปนี้มีเคล็ดลับที่จะช่วยคุณได้

อย่าคิดว่าการทานวิตามินที่คุณต้องการจะปลอดภัยเสมอไป หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่างการรับประทานบางอย่างอาจเป็นอันตรายได้ นอกจากนี้คุณควรระมัดระวังหากคุณทานยาตามใบสั่งแพทย์เนื่องจากการทานวิตามินบางชนิดอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบกับพวกเขาได้

วิตามินและแร่ธาตุเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันริ้วรอยแห่งวัยและรักษารูปลักษณ์ที่อ่อนเยาว์และความยืดหยุ่นที่เราเคยมีในวัยเด็ก เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณมักจะเริ่มต้องการสารอาหารในรูปแบบของวิตามินและแร่ธาตุมากขึ้นเพื่อให้ผิวของคุณนุ่มนวลต่อสู้กับโรคหวัดและส่งเสริมพลังงานที่เราจะกินได้เร็วขึ้นโดยอาศัยอาหารที่เรากินเท่านั้น

การขาดวิตามินเออาจทำให้เกิดภาวะ hyperkaratosis, keratomalacia และตาบอดกลางคืน รูปแบบของวิตามินเอ ได้แก่ เรตินอลเบต้าแคโรทีนและจอประสาทตา วิตามินที่ละลายในไขมันนี้พบได้ในผักผลไม้สีส้มและสีเหลืองผักโขมปลาตับถั่วเหลืองและนม อาหารเสริมวิตามินเอยังช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ

ไม่ปลอดภัยที่จะรับประทานวิตามินส่วนใหญ่เกินกว่าที่แนะนำดังนั้นควรหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ตัวอย่างหนึ่งคือธาตุเหล็กซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อตับได้เมื่อรับประทานในปริมาณมาก หากคุณรู้สึกว่าไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินของคุณคุณควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้

การขาดไทอามีนหรือวิตามินบี 1 อาจทำให้เกิดอาการทางระบบประสาทและจิตเวช อาการเหล่านี้อาจรวมถึงการลดน้ำหนักความอ่อนแออัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติและโรคจิต วิตามินบีรวมช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินบี 1 ที่คุณต้องการหรือคุณสามารถกินเนื้อหมูข้าวกล้องตับข้าวโอ๊ตผักใบไข่และมันฝรั่ง

อย่าใช้ชาหรือกาแฟเพื่อล้างวิตามินและแร่ธาตุของคุณ . เครื่องดื่มเหล่านี้อาจขัดขวางการดูดซึมแร่ธาตุบางชนิด ชาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดปริมาณธาตุเหล็กที่ร่างกายดูดซึม แม้ว่ากาแฟจะไม่ได้รับผลกระทบเช่นเดียวกัน แต่ก็เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใช้โอกาสใด ๆ

ในช่วงเวลาที่การดูแลสุขภาพมีราคาแพงการส่งเสริมสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญและการเพิ่มวิตามินทุกวันเป็นการเริ่มต้นที่ดี ยิ่งคุณดูแลตัวเองมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องไปพบแพทย์น้อยลงเท่านั้น

หากคุณตัดสินใจที่จะทานวิตามินรวมให้แน่ใจว่าคุณเลือกอย่างถูกต้อง วิตามินรวมบางชนิดไม่มีวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่เป็นประโยชน์ต่อบุคคลอย่างแท้จริง อย่าลืมมองหาวิตามินรวมที่มีวิตามิน A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E และ K นอกจากนี้ยังควรมีแร่ธาตุสังกะสีซีลีเนียมโครเมียมทองแดง โมลิบดีนัมและแมกนีเซียม

การเสริมวิตามินและแร่ธาตุมีความสำคัญมากกว่าในอดีต อาหารจำนวนมากที่คุณซื้อจากซูเปอร์มาร์เก็ตมีการแปรรูปมากเกินไปซึ่งหมายความว่าอาหารเหล่านี้ไม่มีสารอาหารที่มีอยู่เดิม วิธีหนึ่งในการชดเชยคือการทานวิตามินรวมทุกวัน

หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่คุณควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารเสริมที่มีแคโรทีน มีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นว่าแคโรทีนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งปอดได้ เนื่องจากบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงนี้ได้จึงเป็นการดีที่สุดหากคุณหลีกเลี่ยงการรับประทานแคโรทีนหากคุณวางแผนที่จะสูบบุหรี่ต่อไป

คุณเป็นผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจมีแมกนีเซียมต่ำ ในความเป็นจริงผู้หญิงร้อยละ 60 ขึ้นไปอาจขาดแมกนีเซียม ที่ดีที่สุดคือพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบเพื่อวัดระดับของคุณและถ้าคุณมีน้อยให้เลือกอาหารเสริม

การคั้นน้ำเป็นที่นิยมมากในปัจจุบันและเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพและ ผัก. หลายคนเติมวิตามินและแร่ธาตุชนิดผงลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย

แม้ว่าอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติจะมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก แต่ผู้คนมักขาดวิตามินและสารอาหารบางชนิด วิตามินบี 12 และธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์สองอย่างที่คนมังสวิรัติมักต้องการเสริม คนกินเจมักต้องเสริมการบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับสารอาหารที่เหมาะสม

หากคุณวางแผนที่จะมีลูกเร็ว ๆ นี้กรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็น สารอาหารนี้ใช้ในการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์และเมื่อคุณน้อยความบกพร่องอาจปรากฏขึ้น ในความเป็นจริงการรับประทานวิตามินก่อนคลอดอย่างครบถ้วนหากคุณพยายามตั้งครรภ์เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

การขาดวิตามินและแร่ธาตุเช่นวิตามินดีกรดไขมันโอเมก้า 3 และแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ ทุกคนคลั่งไคล้ Omega-3 และมันก็สมเหตุสมผลดี นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณเข้มแข็งในจิตใจ แมกนีเซียมเป็นอาหารเสริมอย่างหนึ่งที่ช่วยให้คุณสงบ

เด็ก ๆ มีความกระตือรือร้นสูงและต้องการวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าที่พวกเขาได้รับจากอาหาร บางทีคุณอาจสังเกตเห็นว่าพวกเขาพังหลังจากเล่นมาทั้งวันหรือพวกเขามีปัญหาในการโฟกัสหรือจดจำสิ่งที่เพิ่งทำไป ลองเสริมอาหารของพวกเขาด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพื่อให้อาหารสมองยังคงปลอดโปร่งและเป็นเชื้อเพลิงที่ช่วยให้ร่างกายของพวกเขาฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น

วิตามินรวมใด ๆ ที่คุณรับประทานควรมี 100% ของค่าเผื่อที่แนะนำต่อวัน ของสารอาหารทุกชนิด วิตามินรวมที่มีทุกสิ่งที่คุณต้องการจะช่วยลดความซับซ้อนของสูตรอาหารของคุณ

หากคุณได้รับแคลเซียมหรือวิตามินดีไม่เพียงพอเนื่องจากคุณเป็นมังสวิรัติหรือเป็นมังสวิรัติให้ลองดื่มนมถั่วเหลือง มีสารอาหารมากมายโดยไม่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์ อย่าลืมหาข้อมูลเกี่ยวกับแบรนด์เพื่อช่วยในการเลือกตัวเลือกที่เป็นธรรมชาติเพื่อที่คุณจะได้มีสุขภาพที่ดี

อย่างที่คุณเห็นสิ่งสำคัญคืออย่าละเลยการบริโภควิตามินและแร่ธาตุ บทความนี้ได้แสดงสิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสม รับคำแนะนำนี้ให้เป็นหัวใจและเริ่มนำไปใช้ได้ตั้งแต่วันนี้ คุณจะเพลิดเพลินไปกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นในไม่ช้า นั่นคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile