การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นเพียงความคิดที่ลอยอยู่ในหัวของคุณอีกต่อไป คุณสามารถทำให้มันเป็นจริงได้ ทำตามเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้คุณจะเห็นว่าการลดน้ำหนักทำได้ง่ายเพียงใด อย่ากลัวความคิดเรื่องการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักอยู่แค่เอื้อม
เมื่อวางแผนการลดน้ำหนักให้ข้ามแถบลดน้ำหนักแล้วเขย่า ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากไม่สามารถทดแทนอาหารจริงได้และมีแคลอรี่มากกว่าที่คุณคิด คุณจะพบว่าตัวเองหิวเหมือนเดิมก่อนที่จะลองใช้ผลิตภัณฑ์ นอกจากนี้สิ่งเหล่านี้มีน้ำตาลมาก แต่จะเพิ่มคุณภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น
วิธีที่ดีในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณคือการเพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณ ใยอาหารช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น นอกจากนี้อาหารที่มีเส้นใยสูงมักเกี่ยวข้องกับการเคี้ยวและขบเคี้ยวเป็นจำนวนมากดังนั้นคุณจึงรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นเมื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ สิ่งนี้จะทำให้คุณทำงานช้าลงดังนั้นสมองของคุณจึงมีเวลาส่งสัญญาณว่าคุณอิ่มแล้ว
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือกระจายมื้ออาหารของคุณในแต่ละวัน การกินบ่อยขึ้นจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณและยังป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวอีกด้วย การรับประทานอาหารให้บ่อยขึ้นคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะคุณจะไม่หิว
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณได้นอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงทุกวัน ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนออกมาในขณะที่คุณนอนหลับและหากคุณลดการนอนหลับให้สั้นลงแสดงว่าคุณจะไม่ได้รับประโยชน์เต็มที่จากการพักผ่อนตลอดทั้งคืน การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก
การลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก สิ่งที่ต้องทำในการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่คุณกินทุกวัน วิธีที่ง่ายที่สุดคือรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่นการเพิ่มการวิ่ง 20 นาทีในกิจวัตรการตื่นนอนของคุณคุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้น 500 แคลอรี่ต่อวัน!
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือการกินอาหารที่ “หนัก” สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มไม่ใช่แคลอรี่ในอาหาร แต่เป็นน้ำหนักของสิ่งที่คุณกิน หากคุณกินอาหารที่มีน้ำหนักมากเช่นส้มแตงโมเกรพฟรุตและบร็อคโคลีคุณจะอิ่มเร็วขึ้นและกินแคลอรี่น้อยลงโดยรวม
การสงสัยว่าตัวเองอาจเป็นอันตรายหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเชื่อตัวเองและเชื่อมั่นว่าคุณสามารถยึดมั่นในเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับตัวเองได้ การรักษาความคิดเชิงบวกและเชื่อมั่นในตัวเองจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและรักษาความสุขไว้ได้
สำหรับการลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณบริโภคอาหารในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน คุณไม่ต้องการกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป เพื่อให้แน่ใจว่าสมดุลที่เหมาะสมตลอดทั้งวัน – กินอะไรทุกๆสองสามชั่วโมง – แต่อย่ามากเกินไป เพียงแค่จัดการมื้ออาหารของคุณอย่างเหมาะสมและมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพระหว่างนี้ – สิ่งนี้จะช่วยได้!
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอหากคุณมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะมีชื่อเสียในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่ก็มีความสำคัญต่อการให้พลังงานที่จำเป็นแก่คุณ คุณสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพได้โดยการรับประทานถั่วและเมล็ดธัญพืช
การรับประทานอาหารที่ร้านอาหารควรถือเป็นการรักษาดังนั้นพยายามรับประทานอาหารส่วนใหญ่ที่บ้าน ความจริงก็คือคุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันสูงกว่าหากคุณรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร บันทึกร้านอาหารเป็นครั้งคราว
ระวังน้ำหอมประจำบ้านที่คุณเลือกเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก คุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มอยากอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งมากขึ้นหากคุณได้กลิ่นของสิ่งที่ทำให้นึกถึงอาหารนั้น ดังนั้นการเติมเต็มบ้านของคุณด้วยกลิ่นหอมของคุกกี้ช็อกโกแลตชิปอบสดหรือพายฟักทองครีมอาจเป็นสูตรสำหรับหายนะ
อย่ารู้สึกผิดถ้าคุณชอบกินขนมโปรดของคุณ อาหารทุกชนิดอาจไม่ดีต่อสุขภาพได้หากรับประทานมากเกินไป ถ้าคุณรักอาหารเหล่านี้จริงๆสิ่งที่คุณต้องทำคือลดปริมาณที่คุณกินหรือ จำกัด ตัวเองในแต่ละวันว่าคุณสามารถกินได้มากแค่ไหน
หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่ร้านอาหารเม็กซิกันให้บอกพนักงานเสิร์ฟให้ถือ ซัลซ่าและชิป ชิปเป็นสิ่งที่คุณไม่ควรเคี้ยวและอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในช่วงสัปดาห์ เมื่อออกไปที่ร้านอาหารให้รับประทานเฉพาะอาหารที่คุณเสิร์ฟเท่านั้น
ผู้คนส่วนใหญ่เข้าโรงเรียนทำงานที่สำนักงานอาศัยอยู่ในอาคารหลายชั้นหรืออย่างน้อยก็ไปเยี่ยมชมสถานที่ที่มีขั้นบันไดเป็นประจำ หลายครั้งเราเลือกที่จะทำตามขั้นตอนเหล่านี้และขึ้นลิฟต์ เลือกทางเลือกที่ชัดเจนเมื่อทานอาหารและขึ้นบันได คุณจะมีความสุขในระยะยาว
ให้โอกาสตัวเองวันละหนึ่งชิ้นเช่นคุกกี้หรือช็อคโกแลตชิ้นเล็ก ๆ สองสามชิ้น การรู้ว่าคุณจะไม่ถูกกีดกันอย่างสิ้นเชิงจากการปล่อยตัวที่คุณชื่นชอบจะทำให้การรับประทานอาหารโดยรวมง่ายขึ้น นอกจากนี้คุณอาจเพลิดเพลินกับอาหารนี้มากกว่าปกติหากคุณให้รางวัลวันละครั้งแทนที่จะกินขนมหวานอย่างไม่ตั้งใจ
อย่างที่คุณเห็นการลดน้ำหนักเป็นความฝันที่สามารถเป็นจริงได้ การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่น่ากลัว ตอนนี้คุณสามารถใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณคิดจะเลิกใช้มาระยะหนึ่งแล้ว