ด้วยรายการต่าง ๆ เช่นโซนอัตราการเต้นของหัวใจอัตราส่วนมวลกายและตัวเลขที่ซับซ้อนอื่น ๆ ที่ส่งข้อมูลการลดน้ำหนักส่วนใหญ่มาที่คุณจึงเป็นการยากที่จะคาดเดาสิ่งที่จะช่วยลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ง่ายและรวดเร็วที่ทุกคนสามารถเข้าใจได้
ในการลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยส่วนผสมเทียมและอยู่ภายใต้กระบวนการที่เอาส่วนประกอบที่ดีต่อสุขภาพออกเกือบทั้งหมด แม้ว่าอาหารแปรรูปจะออกแบบมาเพื่อความสะดวกประหยัดและรวดเร็ว แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ผลประโยชน์ของอาหารแปรรูปคือผู้ขายไม่ใช่ผู้บริโภค ยึดติดกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ผ่านการแปรรูปเพื่อลดน้ำหนัก
ลองกินอาหารมื้อเล็ก ๆ แทนที่จะกินมื้อใหญ่ในทุกๆวัน การมีอาหารมื้อเล็ก ๆ กระจัดกระจายตลอดทั้งวันไม่เพียงช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไป แต่ยังช่วยให้อัตราการเผาผลาญของคุณคงที่เพื่อช่วยลดน้ำหนัก อาหารมื้อเล็ก ๆ เหล่านี้ยังทำให้คุณอิ่มนานขึ้นจนกว่าจะถึงเวลาสำหรับมื้อเล็ก ๆ ถัดไป
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เคยข้ามมื้อใด ๆ ในขณะที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก สาเหตุหนึ่งคือความจริงที่ว่าร่างกายของคุณต้องการพลังงานทั้งหมดที่จะได้รับเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง อีกประการหนึ่งคือความจริงที่ว่าคนเรามักจะกินมากเกินไปหากไม่ได้เว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารอย่างเหมาะสม
หากคุณเริ่มทานอาหารเสริมลดน้ำหนักนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ต้องทำงานใด ๆ เพื่อลดน้ำหนัก คุณยังต้องกินอย่างมีประโยชน์และยังต้องออกกำลังกาย ถ้าไม่เช่นนั้นน้ำหนักก็จะกลับมาอีกครั้ง และเนื่องจากอาหารเสริมนี้คุณอาจต้องเอาชนะมันในครั้งต่อไป
ยิ่งคุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็ยิ่งอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณเคยกินมาก่อนน้อยลง การรับประทานอาหารออร์แกนิกเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าและการปรุงอาหารด้วยน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณเริ่มขับสารพิษออกจากร่างกายรวมทั้งสูญเสียรสชาติอาหารจานด่วนราคาถูกทางเลือกอื่นซึ่งอาจไม่ดีต่อคุณ
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคุณสามารถใช้โซเชียลมีเดียเพื่อบอกให้โลกรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ แน่นอนว่าเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้คุณมีความรับผิดชอบและมันน่าสนใจและสนุกมากขึ้น!
เคล็ดลับการลดน้ำหนักง่ายๆคือซื้อพริกแดงป่นและใช้ในอาหารเช้าหรือมื้อกลางวันของคุณ การวิจัยพบว่าคนที่ใช้พริกแดงในช่วงแรก ๆ จะกินอาหารน้อยลงในเวลาต่อมา อาหารที่มีเครื่องเทศให้ความเพลิดเพลินและน่าพึงพอใจมากกว่าอาหารรสจืดเช่นกันดังนั้นจึงช่วยให้การรับประทานอาหารของคุณน่าพึงพอใจ
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารเช่นขนมปังของว่างและมันฝรั่งทอด ดังนั้นเมื่อคุณอยู่ที่ร้านอาหารควรบอกเซิร์ฟเวอร์ของคุณให้ถือขนมปังของว่างหรือมันฝรั่งทอดที่เสิร์ฟก่อนมื้ออาหาร เมื่อคุณหิวคุณมักจะกินอาหารขยะเหล่านี้มากเกินไป
อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน จะมีวันที่คุณอาจได้รับ 2 ปอนด์ในวันอื่น ๆ เมื่อคุณแสดงการสูญเสีย 2 ปอนด์ นั่นเป็นสิ่งที่คาดหวัง แต่คุณไม่ต้องการท้อแท้กับ “การสูญเสียที่ผิดพลาด” เลือกช่วงเวลาที่แน่นอนของวันและวันเดียวกันของสัปดาห์สำหรับการชั่งน้ำหนักของคุณ
ผู้ใหญ่ควรพยายามกำจัดโซดาและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ ออกจากกิจวัตรประจำวันของพวกเขา พวกมันอัดแน่นไปด้วยแคลอรี่จำนวนมากและจะเพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว พยายามเปลี่ยนเครื่องดื่มอย่างน้อยครึ่งหนึ่งด้วยน้ำเปล่า น้ำจะหลอกให้คุณคิดว่าคุณอิ่มแล้วและคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก
การกินปลาแซลมอนและผสมกับการออกกำลังกายที่ดีกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ ปลาแซลมอนเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย การออกกำลังกายตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเผาผลาญไขมันได้มากดังนั้นการทำสองสิ่งง่ายๆนี้คุณจะได้รับผลตอบแทนมหาศาล
ความเบื่อเป็นปัจจัยสำคัญในการกระตุ้นการกินดังนั้นหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อ ให้ยุ่งเพื่อรักษาระบบการลดน้ำหนักของคุณ ปิดโทรทัศน์และทำงานอดิเรก ระบายสีถักทำเครื่องประดับหรือเรียนรู้วิธีการเล่นเครื่องดนตรี เป็นอาสาสมัครในองค์กรท้องถิ่น เยี่ยมชมห้องสมุดหรือพิพิธภัณฑ์ศิลปะ ไปที่การขายหลาหรือถือการขายหลา ตั้งสติให้ดีและท้องของคุณแทบจะไม่สังเกตว่ามันพลาดของว่างยามบ่ายไป
เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักคือกินสลัดก่อนทานอาหาร ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารนอกบ้านหรือรับประทานอาหารที่บ้านการรับประทานสลัดเพื่อสุขภาพก่อนมื้ออาหารจะช่วยได้อย่างแท้จริง สลัดช่วยลดความอยากอาหารของคุณและให้สารอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการ
อย่าเพิ่งตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก คุณต้องตัดสินใจว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายนั้น ส่วนสำคัญของเกมการอดอาหารและฟิตเนสอยู่ในหัว หากคุณสามารถตัดสินใจที่จะเข้าร่วมโปรแกรมได้ก็จะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะมุ่งมั่นและยึดมั่นกับโปรแกรมเพื่อไปสู่เป้าหมายของคุณ
การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยลดน้ำหนักและรักษาโรคเบาหวานได้ II ออกไป นอกจากนี้ยังจะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยที่น่ารังเกียจเช่นโรคถุงลมโป่งพองได้ อย่าลืมกินของที่มีไฟเบอร์สูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นถั่ว
ลองทำงานร่วมกับเทรนเนอร์ส่วนตัวเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก ไม่ว่าคุณจะเลือกรับคำปรึกษาเพียงครั้งเดียวหรือการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องผู้ฝึกสอนสามารถช่วยคุณสร้างระบบการปกครองที่เหมาะกับเป้าหมายและสุขภาพของคุณ การทำงานระยะยาวกับเทรนเนอร์ยังช่วยให้คุณมีส่วนร่วมและมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายเป็นประจำ
หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าขั้นตอนที่เรียบง่ายจะช่วยให้คุณเริ่มจัดเรียงชีวิตใหม่และเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างไร หากคุณเต็มใจที่จะใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่เพื่อลดน้ำหนักเหล่านั้นคุณก็พร้อมที่จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่พอดีกระฉับกระเฉงและเพรียวบางขึ้น