แรงบีบใจให้ประโยชน์สูงสุดของวิตามินและแร่ธาตุ


0
แรงบีบใจให้ประโยชน์สูงสุดของวิตามินและแร่ธาตุ thumbnail

วิตามินและแร่ธาตุเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของคุณ คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงของร่างกาย แต่วิตามินและแร่ธาตุช่วยบำรุงร่างกายและช่วยให้กระบวนการที่สำคัญดำเนินไปอย่างราบรื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณและสมาชิกในครอบครัวได้รับสารอาหารเพียงพอ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ผู้ชายต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างจากผู้หญิง วิตามินสำหรับผู้ชายทุกวันควรมีความเข้มข้นของ B12 และ B6 สูงกว่า วิตามินที่มีประโยชน์อีกชนิดหนึ่งในการป้องกันผมร่วงคือวิตามินเอชพร้อมกับกรดโฟลิกวิตามินเอชจะช่วยสร้างเซลล์ใหม่และลดสัญญาณแห่งวัย วิตามินอีและไลโคปีนยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพต่อมลูกหมากของผู้ชายอีกด้วย

หากคุณต้องการมีเม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงและอุดมสมบูรณ์คุณต้องได้รับธาตุเหล็กอย่างเพียงพอ เซลล์เหล่านี้ได้รับออกซิเจนจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง ผู้หญิงต้องการธาตุเหล็กมากกว่าผู้ชายและอาหารเสริมสำหรับผู้หญิงจำนวนมากได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงสิ่งนี้ การขาดธาตุเหล็กมักทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและหายใจลำบาก

หากคุณกำลังวางแผนที่จะรับประทานวิตามินและแร่ธาตุใด ๆ คุณควรกำหนดเวลารับประทานอาหาร เมื่อคุณกินและย่อยอาหารกรดในกระเพาะอาหารจะผลิตขึ้น สิ่งนี้สามารถช่วยสลายวิตามินที่คุณบริโภคซึ่งหมายความว่าวิตามินเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ไรโบฟลาวินหรือที่เรียกว่าวิตามินบี 2 พบในกล้วยผลิตภัณฑ์จากนมและหน่อไม้ฝรั่ง การขาดวิตามินเหล่านี้อาจทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบินลดลงผิวหนังตกสะเก็ดและริมฝีปากแตก นอกจากนี้วิตามินบี 2 ยังสามารถช่วยขับไล่มะเร็งโรคโลหิตจางต้อกระจกและแม้แต่โรค carpal tunnel ได้อีกด้วย

มีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ชายที่จะรับประทานวิตามินอี แต่ผู้หญิงก็ต้องการเช่นกัน วิตามินอีมีประโยชน์ในการต่อต้านริ้วรอยและจะช่วยต่อสู้กับความเสียหายของเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับความชรา วิตามินอียังสามารถป้องกันต้อกระจกและโรคหัวใจ อัลมอนด์เฮเซลนัทผักโขมและเมล็ดทานตะวันล้วนอุดมไปด้วยวิตามินอี

วิตามินเอเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจและให้ประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย อาจเป็นพิษหากรับประทานมากเกินไปดังนั้นควรอยู่ในปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน จำนวนนั้นคือ 2300 IU หรือหน่วยสากล คุณสามารถรับวิตามินเอได้จากสควอชแครอทและผักใบเขียวเข้ม

ในสภาพเศรษฐกิจที่ยากลำบากในปัจจุบันผู้คนมักละเลยการรับประทานอาหารจากเมนูดอลลาร์และแหล่งอาหารคุณภาพต่ำอื่น ๆ ซึ่งทำให้ขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ต้องเจริญเติบโต วิตามินรวมสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างของอาหารที่เราทิ้งไว้ข้างหลัง

ใช้ความระมัดระวังในการบริโภคอาหารเสริม แม้ว่าอาหารเสริมจะมีประโยชน์ แต่ก็สามารถให้ยาเกินขนาดได้ โดยทั่วไปจะเกิดขึ้นเมื่อคุณหักโหมและใช้เวลามากเกินไป ผลของการทานวิตามินมากเกินไปขึ้นอยู่กับวิตามินชนิดใด แต่ผลที่ได้รับมักไม่เป็นที่พอใจและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

โพแทสเซียมสามารถพบได้ในผลไม้แห้งธัญพืชนมและถั่ว แร่ธาตุที่สำคัญนี้ใช้ในการรักษาโรคMenièreอาการวัยหมดประจำเดือนโรคข้ออักเสบปวดกล้ามเนื้ออัลไซเมอร์ความผิดปกติของลำไส้และโรคภูมิแพ้ จากการศึกษาพบว่าโพแทสเซียมอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและอาจช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้

เมื่อคุณกำลังพิจารณาที่จะรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณควรพิจารณาการบริโภคอาหารทั้งหมดของคุณและอย่าพยายามใช้เพื่อทดแทน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินและแร่ธาตุ หากคุณรู้สึกว่ากินไม่ถูกปากลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินก่อนทานอาหารเสริม

หากคุณเป็นผู้หญิงที่มีประจำเดือนธาตุเหล็กต่ำอาจทำให้คุณรู้สึกพร่องได้ ผู้หญิงมากถึง 15% มีธาตุเหล็กต่ำเนื่องจากการมีประจำเดือน อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ทั่วไปของคุณเกี่ยวกับการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าระดับธาตุเหล็กของคุณอยู่ในระดับดีและหากไม่เป็นเช่นนั้นให้รับอาหารเสริม

หลังจากที่คุณไปซื้อของอย่าลืมเก็บผักและผลไม้สดไว้ในตู้เย็น . การทำให้ผลิตผลของคุณเย็นจะช่วยให้อาหารยังคงวิตามินแร่ธาตุและเอนไซม์ที่สำคัญไว้ ซื้อผักผลไม้สดบ่อยๆและรับประทานทุกวันเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากอาหารเหล่านี้ ยิ่งคุณได้รับสารอาหารจากอาหารมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการอาหารเสริมน้อยลงเท่านั้น

กินผักดิบหรือนึ่ง วิตามินอาจหมดลงในอาหารระหว่างกระบวนการปรุงอาหาร นึ่งผักของคุณ – วิธีนี้จะไม่สูญเสียวิตามิน ผักแช่แข็งเป็นวิธีที่จะนำไปใช้เมื่อรวมเข้ากับอาหารของคุณ

หากคุณผมร่วงสังกะสีอาจเป็นอาหารเสริมที่คุณต้องการ การขาดสังกะสีทำให้ผมร่วงซึ่งหมายความว่าคุณมีเพียงพอในระบบสามารถช่วยให้คุณหยุดผมบางมากขึ้นได้ เพียงแค่รับอาหารเสริมและเพิ่มลงในสูตรประจำวันของคุณ

เมื่อทานวิตามินเสริมควรอ่านฉลากเพื่อกำหนดปริมาณวิตามินที่รวมอยู่ในแต่ละแคปซูลหรือแท็บเล็ตทางเลือกที่ดีที่สุดมักจะเป็นปริมาณที่ใกล้เคียง ตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน พิจารณาความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากวิตามินในปริมาณสูงกับผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นก่อนตัดสินใจซื้อ

หากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดหรือความวิตกกังวลให้พิจารณาการเสริมวิตามินบี การมีบี 1 ไม่เพียงพออาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและเหนื่อยล้า การเพิ่ม B2 และ B3 สามารถลดความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกได้ การขาด B12 มักแสดงออกว่าเป็นความวิตกกังวลเช่นกัน คุณสามารถหาวิตามินบีทั้งหมดที่คุณต้องการได้ในอาหารเสริม B-Complex

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิตามินรวมของคุณให้คุณ 100 เปอร์เซ็นต์ของค่าเผื่อที่แนะนำต่อวันสำหรับส่วนผสมทั้งหมด หากคุณทำเช่นนี้การกังวลเกี่ยวกับการได้รับสารอาหารในอาหารของคุณจะไม่ใช่ปัญหา

วิตามินไม่เคยทดแทนการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์ ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานวิตามินเสริมคุณควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ อาหารเสริมบางชนิดสามารถโต้ตอบกับยาตามใบสั่งแพทย์ที่คุณกำลังรับประทานได้ คนอื่นอาจทำให้ปวดท้องเมื่อรับประทานโดยไม่มีอาหาร แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิตามินที่เหมาะกับคุณได้

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้สุขภาพร่างกายของคุณในแต่ละวันขึ้นอยู่กับวิตามินและแร่ธาตุ โภชนาการเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งผู้ใหญ่และเด็ก ข้อมูลข้างต้นจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *