คุณพร้อมที่จะใช้ความพยายามในการสร้างกล้ามที่คุณต้องการแล้วหรือยัง? คุณอาจกำลังมองหาข้อมูลที่ถูกต้องและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ นี่คือเคล็ดลับอันชาญฉลาดในการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณสามารถใช้ได้ตั้งแต่วันนี้ เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อตามที่คุณต้องการอ่านต่อ
ตั้งเป้าหาจำนวนพนักงานที่มีน้ำหนักความเข้มปานกลางเมื่อคุณฝึก สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำพยายามทำชุดละ 10 ถึง 15 ครั้งโดยพักระหว่างแต่ละเซ็ตน้อยกว่า 1 นาที สิ่งนี้ทำให้กรดแลคติกสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งจะทำให้คุณ “รู้สึกถึงการเผาไหม้” ในขณะที่กระตุ้นการเจริญเติบโต
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนหรือเข้มข้นแค่ไหนหากคุณรับประทานไม่เพียงพอร่างกายของคุณก็จะไม่เพียงพอ โปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ คุณควรพยายามบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้สิ่งสำคัญกว่าที่จะกินบ่อยๆแทนที่จะกินในปริมาณมาก
คุณต้องรู้ว่าต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่คุณต้องการได้รับ ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันคุณควรเพิ่มน้ำหนักของคุณเป็นทวีคูณ 15 จำนวนที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด
การลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยาก ในเวลาเดียวกัน. คุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ควรลดการบริโภคไขมันในเวลาเดียวกัน กินอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน
หลายคนทำข้อผิดพลาดในการเพิ่มปริมาณโปรตีนในเวลาเดียวกันกับที่พวกเขาเริ่มออกกำลังกาย สิ่งนี้สามารถทำให้แคลอรี่ส่วนเกินสะสม หากแคลอรี่เหล่านั้นไม่ถูกเผาผลาญในขณะออกกำลังกายอาจส่งผลให้ไขมันเพิ่มขึ้น พยายามค่อยๆเพิ่มโปรตีนประมาณสามร้อยแคลอรี่ทุกๆสองสามวันเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
หลายคนเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเคร่งครัดด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่การสร้างกล้ามเนื้อก็สำคัญเช่นกัน . เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณเนื่องจากไขมันแต่ละปอนด์ต้องใช้แคลอรี่และพลังงานมากกว่าไขมัน 1 ปอนด์
ใช้ประโยชน์จากร่างกายของคุณเองเมื่อคุณออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทซึ่งรวมถึงวิดพื้นพูลอัพปอดและดิปอาจทำให้คุณได้รับกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายประเภทนี้จึงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของโปรแกรมการออกกำลังกายที่มั่นคงและควรรวมไว้ด้วย
คำนวณปริมาณอาหารของคุณเพื่อประสานกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดียิ่งขึ้น ในวันที่คุณออกกำลังกายให้กินอาหารให้ดีและกินมาก ๆ การรับประทานอาหารที่ดีที่สุดประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายจะได้ผลสูงสุด แต่อย่าลืมกินมากเกินไปหรือบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะจะเป็นการต่อต้านความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ผลักดันตัวเองให้หนักในขณะที่คุณออกกำลังกายเพื่อ จุดที่คุณรู้สึกว่าไม่สามารถยกได้อีกหนึ่งปอนด์ คุณต้องการพยายามอย่างเต็มที่เสมอหากคุณต้องการเห็นผลตอบแทน การทำงานหนักจะเท่ากับผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา
ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งจนกว่าคุณจะประสบความล้มเหลว จุดของความล้มเหลวคือเมื่อคุณไปถึงจุดที่ร่างกายไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย คำเตือน – รู้ขีด จำกัด ของคุณ การพยายามผลักดันตัวเองให้เกินกว่าที่ร่างกายสามารถทำได้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บซึ่งสามารถกลับมาใช้ความพยายามทั้งหมดได้
หากคุณจริงจังกับการสร้างกล้ามเนื้อคำแนะนำที่ถูกต้องก็ไม่มีค่าในความพยายามของคุณ ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้แล้วคุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว อยู่กับมันและอย่าเลิก