แรงบีบใจให้รับประกันการบริโภคโภชนาการที่เหมาะสมด้วยคำแนะนำเหล่านี้


0
แรงบีบใจให้รับประกันการบริโภคโภชนาการที่เหมาะสมด้วยคำแนะนำเหล่านี้ thumbnail

การควบคุมชีวิตของคุณเริ่มต้นด้วยการควบคุมโภชนาการของคุณ อ่านบทความนี้เพื่อหาสิ่งที่คุณควรหรือไม่ควรกิน! เรียนรู้วิธีการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่เหมาะกับคุณ!

อาหารมื้อสำคัญที่สุดของวันคืออาหารเช้าช่วยให้คุณมีพลังงานและแรงจูงใจที่จำเป็นในการลดน้ำหนัก อาหารเช้าตามธรรมชาติประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตวิตามินและน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพซึ่งทุกคนจำเป็นต้องมีเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดน้ำหนัก หากไม่มีอาหารเช้าหลายคนจะพบว่าตัวเองกินมากเกินไปในตอนกลางวัน ดังนั้นอย่าข้ามอาหารเช้า มันจะตามหลอกหลอนคุณในวันนั้น

กินผลไม้ผักและถั่วเยอะ ๆ คุณควรพยายามขจัดของว่างออกไปด้วยกัน แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองอยากเคี้ยวอะไรบางอย่างตลอดทั้งวันหรือเป็นของว่างตอนเที่ยงคืนให้ลองหาผลไม้สักชิ้น อาจเป็นไส้เหมือนคัพเค้กหรือคุกกี้ก็ได้ แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและแคลอรี่น้อยกว่ามาก

ไรโบฟลาวินเป็นสารอาหารที่สำคัญและควรรวมอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพ Riboflavin จำเป็นในการปลดปล่อยพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนที่ร่างกายต้องการ นอกจากนี้ยังใช้ในการขนส่งธาตุเหล็กไปทั่วร่างกายและในหน้าที่ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญ ผลิตภัณฑ์นมและโฮลเกรนมีไรโบฟลาวินในปริมาณที่เพียงพอ

ควรรับประทานอาหารที่สมดุลเสมอ อาหารที่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีนประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ไขมัน 30 เปอร์เซ็นต์และคาร์โบไฮเดรตระหว่าง 50 ถึง 55 เปอร์เซ็นต์ คนส่วนใหญ่ตระหนักดีว่าไขมันที่มากเกินไปนั้นไม่ดี แต่น้อยเกินไปก็อาจไม่ดีได้เช่นกัน เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต

วิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพที่ดีคือไปพบแพทย์เป็นประจำ การทำเช่นนี้บุคคลจะตระหนักถึงปัญหาสุขภาพใด ๆ ที่เขาอาจมีและลดความเสี่ยงที่จะป่วยหรือไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์อย่างน้อยปีละ 2 ครั้ง

เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้สารอาหารในระดับที่เพียงพออย่าลืมใส่นมที่มีไขมันต่ำด้วย นมให้สารอาหารมากมายรวมทั้งแคลเซียมและโปรตีนที่ร่างกายต้องการ จากการศึกษาพบว่าการดื่มนมมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความสามารถของร่างกายในการรักษาปริมาณไขมันในร่างกายให้แข็งแรง

คิดว่าเมล็ดงานั้นดีสำหรับการทำขนมปังแฮมเบอร์เกอร์เท่านั้นหรือ? คิดใหม่อีกครั้ง! งาเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นเช่นแคลเซียมเหล็กและวิตามินอีและบี 1 นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ Hummus เป็นวิธีที่อร่อยในการบริโภคงาในขณะที่ยังได้รับโปรตีนจากถั่วชิกพีด้วย ทาบนไฟลนก้นแล้วเพลิดเพลินกับของว่างแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ

กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี ผิวของคุณจะเปล่งปลั่งหากคุณกินผลไม้สดและผักเมล็ดธัญพืชโปรตีนและน้ำมันจากธรรมชาติมาก ๆ ให้แน่ใจว่าได้รับน้ำมันที่ดีมากมายเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันดอกทานตะวันและน้ำมันถั่วลิสงเพื่อให้ผิวผมและเล็บของคุณชุ่มชื้นยืดหยุ่นและแข็งแรง

เมื่อคนเราอายุมากขึ้นคุณควรพยายาม จำกัด ตัวเอง ปริมาณเกลือที่คุณกินทุกวัน เกลือเหล่านี้ส่วนใหญ่พบในอาหารแปรรูปและคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณบริโภคมากแค่ไหน ลองอ่านฉลากของอาหารที่คุณเห็นตามร้านขายของชำก่อนตัดสินใจซื้อ

เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจให้ใส่กรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากในอาหารของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด หนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารนี้คือปลาแซลมอน แต่ยังสามารถพบได้ในเมล็ดแฟลกซ์วอลนัทและเต้าหู้ ลองกินอะไรที่มีกรดไขมัน Omega-3 หลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์

เพื่อให้ได้สารอาหารที่ดีเยี่ยมทุกวันให้กินข้าวโอ๊ตหรือกราโนล่าชามใหญ่เป็นอาหารเช้า ทานสลัดจานใหญ่หรือแซนวิชบนขนมปังธัญพืชพร้อมผักมากมายสำหรับมื้อกลางวัน ทานเล่นกับผลไม้สดและผักมากมาย รับประทานอาหารที่คุณเตรียมหรือเสิร์ฟสำหรับมื้อเย็นเพียงมื้อเดียวและหลีกเลี่ยงของว่างหลังอาหารเย็น วิธีการที่สมดุลนี้จะให้สารอาหารและการควบคุมน้ำหนักที่ดี

หากคุณกำลังดูหนังกับคนสำคัญของคุณพยายามหลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอดโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ มันฝรั่งทอดเต็มไปด้วยไขมันน้ำมันและคาร์บส่วนเกินและช่วยลดน้ำหนักได้มาก ให้กินผักหรือดื่มน้ำแทนเพื่อลดความอยากอาหารและความอยาก

ลองทานปลาแซลมอนกระป๋องถ้าคุณต้องการรสชาติที่แตกต่างออกไป ปลาแซลมอนกระป๋องอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ควบคุมอาหารให้หลากหลายเพื่อที่คุณจะได้เพลิดเพลินกับอาหารในแต่ละวัน

พยายามเตรียมของว่างไว้ให้พร้อมและอยู่ในจุดที่สามารถไปถึงได้ง่าย เมื่อคุณซื้อของว่างเช่นผักและผลไม้ให้หั่นและเก็บไว้ในภาชนะ วิธีนี้จะช่วยให้อาหารว่างของคุณสะดวกสบายในการบรรจุของว่าง แทนที่จะคว้าชิปสักถุงคุณจะมีผลไม้และผักในมืออยู่แล้ว

ตอนนี้ไปทำงานกันเถอะ! ใช้สิ่งที่คุณรู้! คุม! ปรับใช้วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ! การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและดูดีขึ้น!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *