แรงบีบใจให้วิตามิน: สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนเริ่มต้น


แรงบีบใจให้วิตามิน: สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนเริ่มต้น thumbnail

การใช้วิตามินและแร่ธาตุเป็นวิธีที่ทำให้รู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว อาหารเสริมเหล่านี้มีความจำเป็นเนื่องจากเราได้รับสารอาหารบางชนิดไม่เพียงพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว ไม่ว่าคุณจะต้องการวิตามินดีในช่วงฤดูหนาวหรือวิตามินซีในช่วงที่เป็นหวัดเคล็ดลับและกลเม็ดด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจได้ทั้งหมด

หากคุณรู้สึกว่าต้องการการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยคุณต้องเพิ่มปริมาณวิตามินของคุณ . วิตามินซีไม่เพียง แต่ช่วยในการต่อสู้กับการติดเชื้อเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานเพิ่มเติมด้วยการเสริมสิ่งที่คุณอาจขาด เหตุผลหลักที่เรารู้สึกน้อยกว่าในอุดมคติคือเราขาดวิตามินและแร่ธาตุ

เมื่อซื้อวิตามินที่ละลายในไขมันเช่นโอเมก้า 3 ก็ควรเก็บไว้ในตู้เย็น เนื่องจากมีไขมันการจัดเก็บที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เหม็นหืนได้ นอกจากนี้อย่าลืมเก็บไว้ให้ห่างจากความร้อนและแสงเพราะอาจทำให้พวกมันแตกตัวและไม่ได้ผล

เมื่อทานอาหารเสริมที่มีไขมันเป็นส่วนประกอบให้รับประทานพร้อมอาหาร วิตามิน E, A และ K เป็นวิตามินบางชนิดที่ไม่สามารถดูดซึมได้อย่างถูกต้องหากไม่รับประทานพร้อมอาหาร คุณสามารถได้รับประโยชน์สูงสุดจากพวกเขาเมื่อคุณนำไปกับอาหาร ที่มีไขมัน

หากคุณกำลังวางแผนที่จะทานวิตามินและแร่ธาตุใด ๆ คุณควรพยายามกำหนดเวลาให้เป็นมื้ออาหาร เมื่อคุณกินและย่อยอาหารกรดในกระเพาะอาหารจะผลิตขึ้น สิ่งนี้สามารถช่วยสลายวิตามินที่คุณบริโภคซึ่งหมายความว่าวิตามินเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

กรดโฟลิกช่วยป้องกันความพิการ แต่กำเนิดมะเร็งบางชนิดโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ วิตามินบีนี้จะถูกเพิ่มลงในแป้งธัญพืชเย็นและพาสต้า นอกจากนี้ผักใบแตงถั่วและเนื้อสัตว์หลายชนิดยังมีกรดโฟลิก กรดโฟลิกใช้ในการรักษาอัลไซเมอร์จอประสาทตาเสื่อม RLS โรคระบบประสาทโรคกระดูกพรุนและสัญญาณแห่งวัยอื่น ๆ

การคั้นน้ำเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบันและเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนเติมวิตามินและแร่ธาตุชนิดผงลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย

เมื่อคุณรับประทานแคลเซียมมากกว่า 500 มก. ต่อวันให้แบ่งออกเป็นสองปริมาณ ยาขนาดใหญ่หนึ่งครั้งสามารถครอบงำร่างกายของคุณได้ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ดูดซึมได้มากเท่าที่ควร การแบ่งมื้อเช้าและมื้อเย็นช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุก ๆ ปริมาณ

นึ่งผักของคุณหรือลองแบบดิบ การปรุงอาหารสามารถทำให้วิตามินหมดไป นึ่งผักของคุณ – วิธีนี้จะไม่สูญเสียวิตามิน ผักแช่แข็งก็มีวิตามินมากมายเช่นกันอย่าเพิ่งทำอาหารมากเกินไป

กินผักดิบหรือนึ่งเท่านั้น วิตามินอาจหมดลงในอาหารระหว่างกระบวนการปรุงอาหาร การนึ่งผักจะช่วยเพิ่มความร้อนโดยไม่กำจัดสารอาหาร ผักแช่แข็งก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน

เมื่อใดก็ตามที่อาหารเสริมมีจำนวนเงินเผื่อรายวันที่แนะนำไว้ในรายการอย่าให้เกิน! ทำการวิจัยของคุณและค้นหาว่าผลที่ตามมาคืออะไรจากการทานผลิตภัณฑ์นั้นมากเกินไป อาจเป็นการรบกวนการนอนหลับหรือแม้กระทั่งการรบกวนของจังหวะการเต้นของหัวใจดังนั้นอย่ากินยาเกินขนาดเพียงเล็กน้อยเพราะเป็นวิตามิน!

อย่าลืมปรึกษาการเสริมวิตามินที่เหมาะสมกับแพทย์ของคุณหากคุณคาดว่าจะมีลูกหรือกำลังอยู่ในระหว่างการดูแล แม้ว่าวิตามินเสริมหลายชนิดมักจะให้ประโยชน์ แต่การละเลยที่จะรับประทานอย่างถูกต้องอาจส่งผลเสียได้ อย่าทำอันตรายต่อทารกด้วยการรับประทานสิ่งที่ไม่เหมาะสมในช่วงนี้ของชีวิตของคุณ

เมื่อเตรียมอาหารของคุณให้หลีกเลี่ยงสูตรอาหารที่เรียกร้องให้เบกกิ้งโซดาและรวมถึงผลิตภัณฑ์สด เบกกิ้งโซดาจะทำลายวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นที่พบในผักเช่นวิตามินบีและวิตามินดีการปรุงผักด้วยเบกกิ้งโซดาทำให้มีประสิทธิภาพในการบำรุงร่างกายน้อยลงดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เรียกมัน

คุณเคยบอกตัวเองไหม ไม่ต้องการวิตามินและแร่ธาตุเพราะคุณไม่เคยป่วย? คุณยังคงต้องการมันอยู่เพราะมันไม่เพียง แต่ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการเครียดที่เราทุกคนอดทนได้ในบางจุด วิตามินซีเป็นวิตามินที่น่าอัศจรรย์เพราะไม่เพียง แต่ช่วยในเรื่องสุขภาพและลดความเครียด แต่ยังรวมถึงดวงตาที่แข็งแรงอีกด้วย

ทุกคนที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศทางตอนเหนือต้องการวิตามินดีใช่ไหม? ไม่จริง! ในความเป็นจริงการที่ผิวของคุณซีดลงยิ่งต้องใช้เวลาในการออกแดดน้อยลงเพื่อให้ได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอหากคุณต้องการความแน่ใจให้แพทย์ตรวจหาการขาดและรับอาหารเสริมเฉพาะเมื่อคุณต้องการเท่านั้น

วิตามินบี 12 ใช้ในการรักษาโรคโลหิตจางที่เป็นอันตรายโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมโรค Lyme หูอื้อโรคตับและไต วิตามินที่มีศักยภาพนี้ช่วยป้องกันความจำเสื่อมในผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ วิตามินที่มีศักยภาพนี้สามารถรับประทานได้ในอาหารเสริมภาพหรือในอาหารที่คุณรับประทานเพื่อป้องกัน IBS โรคหัวใจและโรคเบาหวาน

หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติคุณอาจต้องระมัดระวังว่าคุณจะซื้ออาหารเสริมชนิดใด บางรายการเช่นผงโปรตีนอาจมาจากสัตว์หรือแคปซูลอาจทำจากเจลาตินจากสัตว์ ซื้อยาวีแก้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยึดมั่นในแผนการรับประทานอาหารของคุณโดยไม่มีการประนีประนอมใด ๆ

เพื่อให้ได้รับวิตามินมากที่สุดจากผลิตผลของคุณให้กินแบบสด ๆ แทนที่จะหมดกระป๋อง กระบวนการปรุงอาหารและการบรรจุกระป๋องจะชะล้างสารอาหารจำนวนมากออกจากผักและผลไม้ที่เรารับประทาน แม้ว่าอาหารกระป๋องจะใช้ง่ายกว่าเนื่องจากอายุการเก็บรักษานานกว่า แต่ก็มีประโยชน์ทางโภชนาการน้อยกว่า

เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์โดยรวมของคุณและคุณตอบสนองอย่างรวดเร็วในทางลบตลอดเวลาหรือไม่? ร่างกายของคุณอาจต้องการสังกะสีวิตามินอีหรือวิตามินซีเสริมการมีปฏิกิริยาเหล่านี้มักแสดงถึงการขาดวิตามิน วิธีรักษาก็คือให้แน่ใจว่าคุณได้รับเบี้ยเลี้ยงประจำวัน

เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายคุณต้องขอความช่วยเหลือและคุณได้ทำวันนี้แล้ว คำแนะนำและเคล็ดลับดีๆเหล่านี้จะนำทางคุณสู่เส้นทางสู่การมีสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริง เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากเวลาที่คุณใช้ในการอ่านวันนี้ร่างแผนเพื่อซื้อสิ่งที่คุณต้องการและลงมือทำ!


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *