ต้องใช้อะไรบ้างถึงจะรู้สึกดี? คุณจำเป็นต้องนั่งอยู่บนลู่วิ่งทั้งวันหรือไม่? หรือต้องกิน แต่ผักทุกมื้อ? ผ่อนคลายตราบใดที่คุณรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายคุณก็ยังดี แต่การเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุอาจเป็นเพียงเคล็ดลับที่คุณต้องการ
แหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีที่สุดคือผักและผลไม้สด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 5 หน่วยบริโภคทุกวันสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดี เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรรับประทานอาหารดิบหรือปรุงสุกเล็กน้อยโดยการนึ่งหรือการลวก
แหล่งวิตามินดีที่ยอดเยี่ยม 2 แหล่งคือการตากแดดและนม คุณควรทานวิตามินดีหากคุณไม่ใช่คนรักนมและ / หรือไม่ได้ใช้เวลาอยู่ใต้แสงแดดเป็นเวลานาน วิตามินดีมีความสำคัญต่อการป้องกันกระดูกและป้องกันไม่ให้กระดูกเปราะ
อย่าใช้ชาหรือกาแฟเพื่อล้างวิตามินและแร่ธาตุของคุณ เครื่องดื่มเหล่านี้อาจขัดขวางการดูดซึมแร่ธาตุบางชนิด ชาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดปริมาณธาตุเหล็กที่ร่างกายดูดซึม แม้ว่ากาแฟจะไม่ได้รับผลกระทบเช่นเดียวกัน แต่ก็เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใช้โอกาสใด ๆ
ในฐานะผู้ใหญ่เราทุกคนรู้ดีว่าวิตามินและแร่ธาตุมีความสำคัญต่ออาหารของเราอย่างไร แต่ลูก ๆ ของเราล่ะ? แม้จะมีพลังงานอยู่บ่อยครั้ง แต่ก็เผาผลาญสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อส่งเสริมสุขภาพและต่อสู้กับการติดเชื้อ อย่าลืมให้วิตามินแก่ลูกของคุณเพื่อให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีในช่วงปีที่กำลังเติบโต
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอในอาหารของคุณ สำหรับวิตามินรวมคุณควรพยายามรับ 100% ของค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพียงพอในอาหารเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี
อย่าทานวิตามินเพราะคนที่คุณรู้จักกดดันให้คุณทำเช่นนั้น ทุกคนไม่เหมือนกันซึ่งหมายความว่าสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคน ๆ หนึ่งอาจมีผลแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงกับอีกคนหนึ่ง หากคุณกังวลว่าร่างกายของคุณจะขาดวิตามินคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าเขาจะแนะนำอะไร
หากคุณกำลังวางแผนที่จะผ่าตัดแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ และทั้งหมดที่คุณกำลังรับประทาน วิตามินแร่ธาตุและอาหารเสริมสมุนไพรล้วนมีผลเสียต่อการผ่าตัดที่กำลังจะเกิดขึ้น ทางที่ดีควรงดอาหารเสริมทั้งหมดอย่างน้อย 2 สัปดาห์ก่อนการผ่าตัดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตราย
เชื่อหรือไม่ว่าการทานวิตามินมากกว่านี้ไม่เป็นประโยชน์และอาจเป็นอันตรายได้ ขึ้นอยู่กับวิตามินปริมาณมากอาจส่งผลเสียและก่อให้เกิดปัญหากับการใช้ยาที่คุณใช้ วิตามินเอวิตามินดีและธาตุเหล็กจำเป็นต้องได้รับตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันและไม่เกิน
การรับประทานอาหารสะดวกซื้อปฏิเสธวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้อีกด้วย
ระมัดระวังในการรับประทานอาหารเสริม เป็นไปได้ที่จะให้ยาเกินขนาด หากคุณทานอาหารเสริมหลายชนิดคุณสามารถสร้างความเสียหายให้กับร่างกายได้ บางครั้งการรับประทานวิตามินเกินขนาดอาจทำให้เสียชีวิตได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณรับประทานวิตามินชนิดใดดังนั้นโปรดคำนึงถึงสิ่งนี้ในขณะที่คุณรับประทาน
เมื่อคุณรับประทานแคลเซียมมากกว่า 500 มก. ต่อวันให้แบ่งออกเป็นสองปริมาณ ยาขนาดใหญ่หนึ่งครั้งสามารถครอบงำร่างกายของคุณได้หมายความว่าคุณไม่ดูดซึมได้มากเท่าที่ควร การแบ่งมื้อเช้าและมื้อเย็นจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุก ๆ ปริมาณ
วิตามินบี 12 ไม่ได้ถูกดูดซึมโดยทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ คุณสามารถกินอาหารได้มาก แต่ไม่มีอะไรทำให้เซลล์ของคุณ ไปพบแพทย์เพื่อทำการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับ B12 เพียงพอ
การคั้นน้ำเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบันและเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนเติมวิตามินและแร่ธาตุชนิดผงลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย
เน้นซีเรียลโฮลเกรนเป็นอาหารเช้า ซีเรียลเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่และส่วนใหญ่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ คุณจะไม่เพียงเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอุปทานที่ดีเยี่ยม แต่ยังเพิ่มพลังให้ตัวเองอีกด้วย หลีกเลี่ยงซีเรียลที่มีน้ำตาลเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด
เข้าใจว่าคุณจำเป็นต้องมีวิตามินในอาหารของคุณ วิตามินมีความจำเป็นต่อร่างกายจิตใจและชีวิตที่แข็งแรง จำเป็นสำหรับการควบคุมกระบวนการและปฏิกิริยาทางเคมีทั้งหมดในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยปลดปล่อยพลังงานจากอาหารของคุณ คุณต้องได้รับอย่างเพียงพอในอาหารเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง
เพิ่ม “วิตามินแสงแดด” ในอาหารของคุณ วิตามินดีเรียกว่า “วิตามินแสงแดด” เพราะมาจากแสงแดด เนื่องจากหลายคนหลีกเลี่ยงแสงแดดเนื่องจากมะเร็งและความเสี่ยงต่อสุขภาพพวกเขาจึงจบลงด้วยการขาดวิตามินดี อย่างไรก็ตามจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการดูดซึมและการใช้แคลเซียมเพื่อรักษาสุขภาพของกระดูก ดังนั้นคุณควรพยายามรับแสงแดดอย่างน้อยวันละ 10 และ 15 นาที
ตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้ดีขึ้นแล้วเลือกวิตามินและแร่ธาตุ ทุกครั้งที่คุณเผชิญกับปัญหาสุขภาพคุณจะต้องก้าวไปสู่ความรู้สึกมหัศจรรย์ เมื่อคุณอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ความเชี่ยวชาญของคุณจะเพิ่มขึ้นดังนั้นอย่าหยุดเพียงแค่บทความนี้!