แรงบีบใจให้สร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายๆโดยใช้คำแนะนำนี้

ไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นชายหรือหญิงการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงและโทนสีให้กับร่างกายของคุณอาจเป็นสิ่งที่ให้ความกระจ่างได้ คุณปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณอย่างมากและทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานในการสร้างและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณ

เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วขนาดเล็กจะดีกว่า ชุดเล็กที่มีน้ำหนักมากจะเพิ่มกล้ามได้เร็วกว่าชุดที่ยาว ระหว่างการทำซ้ำ 8-12 ครั้งสำหรับแต่ละชุดเป็นเรื่องเกี่ยวกับอุดมคติ ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้รับการรักษา กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อรักษา

กินแคลอรี่ให้มากขึ้นทุกวัน หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินให้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวเองเต็มไปด้วยขยะเพียงอย่างเดียวมันจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย

อย่างมากคุณต้องทำซ้ำระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบครั้งสำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย ประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อมากที่สุด สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อนักยกที่จริงจัง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาไปเปล่า ๆ เพราะการหักโหมเกินไปอาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นน้อยลง

อย่าลืมชีวิตนอกยิม ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และมีประโยชน์มากมาย แต่อย่าลืมว่าชีวิตต้องดำเนินต่อไป บางคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อดูเหมือนจะลืมกิจกรรมอื่น ๆ หาเวลาให้กับเพื่อนและญาติ ที่ดีไปกว่านั้นคือเชิญบางคนไปออกกำลังกายกับคุณ ชีวิตที่รอบรู้คือชีวิตที่มีความสุขและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อหากชีวิตที่เหลืออยู่กับที่

พันธุศาสตร์จะมีบทบาทต่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างที่คุณเห็น หากครอบครัวของคุณไม่ได้จัดหาพันธุศาสตร์ที่ถูกต้องให้คุณมีร่างกายอย่างที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ใด ๆ นั่นไม่ได้หมายความว่าจะเป็นไปไม่ได้ แต่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น

การรู้จำนวนชุดที่เหมาะกับร่างกายของคุณมีความสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณทำประมาณสิบสองถึงสิบหกเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหลังหน้าอกและขาและประมาณเก้าถึงสิบสองเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กเช่นน่องไหล่และแขน แม้ว่าอาจจะใช้ได้ผลกับบางคน แต่ก็อาจทำให้คนอื่นทำงานหนักเกินไปหรือไม่ได้รับการฝึกฝน นี่คือเหตุผลที่คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร

พยายามมองให้ใหญ่กว่าที่เป็นจริง วิธีทำคือฝึกไหล่หลังส่วนบนและลำตัวโดยเฉพาะ การทำเช่นนี้มักจะสร้างภาพลวงตาว่าเอวของคุณเล็กลงแล้วมันก็เป็นเช่นนั้นจริง ๆ ทำให้คุณมีเส้นรอบวงของร่างกายส่วนบนที่ใหญ่ขึ้น

ลองใช้ตัวแทนบางส่วนเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำโดยมีช่วงการเคลื่อนไหวลดลง ในบางครั้งสิ่งเหล่านี้เรียกว่า pulse reps และจะทำในตอนท้ายของเซตทันทีที่คุณล้มเหลว แม้ว่าคุณอาจจะไม่มีพละกำลังเพียงพอที่จะทำหน้าที่แทนได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถลองทำซ้ำบางส่วนได้จนกว่าคุณจะล้มเหลวเป็นครั้งที่สองเพื่อที่จะเพิ่มความต้องการกล้ามเนื้อของคุณ

หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่มีนัยสำคัญจริงๆ คุณควรพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมครีเอทีน ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับประโยชน์จากการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แต่อาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อและควรค่าแก่การลอง ถ้าพวกเขาไม่ได้ผลสำหรับคุณก็จะไม่สูญเสีย

การสร้างกล้ามเนื้อและกิจวัตรคาร์ดิโอไปด้วยกันเช่นเนยถั่วและเยลลี่ ไม่เพียง แต่ทำงานในสิ่งเดียวกันเท่านั้น แต่ยังมีการทำงานร่วมกันในระดับสูงอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าการรวมแสงที่วิ่งเข้ามาในกิจวัตรของคุณอาจส่งผลอย่างมากต่อกล้ามเนื้อของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเดลทอยด์ของคุณทำงานเต็มที่ ไหล่ของคุณจะกว้างขึ้นและหนาขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการยกด้านข้างอยู่เหนือจุดคู่ขนานเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเดลทอยด์ของคุณ เริ่มจากสะโพกด้านข้างหลายนิ้วเพื่อลดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อพยุงเช่น supraspinatus

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายระยะสั้นของคุณเป็นจริง แม้ว่าคุณจะอยากหมอบหลายร้อยปอนด์ในเวลาเพียงเดือนเดียว แต่ก็เป็นไปไม่ได้และคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ เมื่อคุณรู้แล้วว่าพื้นฐานของคุณคืออะไรให้พยายามเอาชนะมันในระดับปานกลางทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย ในบางกรณีคุณอาจทำได้ดีกว่าที่คุณคาดไว้ สิ่งนี้อาจกระตุ้นให้คุณและกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายต่อไป

ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงเพื่อการฟื้นตัวและเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกาย พิจารณาเพิ่มโปรตีนเชคในกิจวัตรของคุณที่จะต้องทำหลังออกกำลังกาย สิ่งนี้อาจคล้ายกับการเขย่าที่คุณใช้ก่อนออกกำลังกาย แต่คุณสามารถเพิ่มเดกซ์โทรสลงไปได้ คาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญเร็วเช่นเดกซ์โทรสก็โอเคในสถานการณ์เช่นนี้เนื่องจากอุปกรณ์ให้พลังงานของคุณจะหมดลงอย่างมากหลังจากการออกกำลังกายที่ดี

หวังว่าเคล็ดลับที่คุณอ่านในบทความนี้จะสามารถเพิ่มคลังแสงในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณและช่วยให้คุณเข้าถึง เป้าหมายการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องปรับสภาพร่างกายของคุณด้วยเหตุผลหลายประการและการทำเช่นนั้นจะเพิ่มสุขภาพและความมีชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณในอีกหลายปีข้างหน้า