การสร้างกล้ามเนื้อมีอะไรมากกว่าการไปยิมหรือซื้ออุปกรณ์มาใช้ที่บ้าน คุณต้องรู้วิธีออกกำลังกายที่ถูกต้องจึงจะสามารถทำได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ อ่านเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ตั้งเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับตัวคุณเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ อาจเป็นเรื่องน่าท้อใจที่ได้เห็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่รอบ ๆ โรงยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน กำหนดเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถบรรลุและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณเพื่อกลับมาถูกทาง
อย่าลืมคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อพลังงานเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลาและหากคุณไม่ได้รับเพียงพอร่างกายของคุณจะเปลี่ยนโปรตีนที่เก็บไว้เป็นพลังงานแทน รับคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอสำหรับพลังงานและโปรตีนเพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อที่ไม่ติดมัน
หากคุณไม่สามารถไปโรงยิมได้ด้วยเหตุผลบางประการอย่าข้ามการออกกำลังกายไปเลย คุณสามารถทำคางอัพวิดพื้นและจุ่มในบ้านได้ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีทั้งหมดที่ยิม แต่ก็ยังคงเป็นรูปแบบการสร้างร่างกายส่วนบนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้
คำนวณการบริโภคโปรตีนของคุณทุกวัน คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณกำลังทำอยู่ การบริโภคที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่นี่และจะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก แต่คุณควรพยายามให้ได้ปริมาณเท่ากันทุกวัน
ในขณะที่คุณกำลังพัฒนากล้ามเนื้ออย่านับสเกลเพื่อบอกวิธี คุณกำลังทำ. คุณต้องใช้เวลาในการวัดไขมันในร่างกายเพื่อดูว่าคุณเป็นอย่างไร หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือยังคงเท่าเดิมนั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเปลี่ยนไขมันที่หย่อนยานให้เป็นกล้ามเนื้อแข็ง
เมื่อฝึกการทำซ้ำจำนวนมากและจำนวนเซ็ตที่ดีจะแสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ทำสิบห้าลิฟท์ก่อนพักหนึ่งนาที วิธีนี้จะช่วยให้กรดแลคติกไหลซึ่งช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณจะเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ได้มากที่สุดโดยการทำหลาย ๆ ครั้งในแต่ละครั้งของคุณ
คุณต้องใช้เท้าทั้งสองข้างเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยเท้าเพียงข้างเดียวจะเป็นเทรนด์ แต่คุณก็ไม่ควรทำเช่นนี้หากไม่จำเป็นต้องทำ การไม่ให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นจะบังคับให้ร่างกายของคุณสมดุลตัวเองซึ่งจะหันเหความสนใจจากกล้ามเนื้อที่คุณพยายามโฟกัส
การทำท่าสควอตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการยกเป็นประจำ squat ประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ glute และ quad ของคุณเท่านั้น แต่ยังใช้หลังส่วนล่างเอ็นร้อยหวายแกนกลางและไหล่ด้วย คนที่ทำสควอตเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ไม่มี
พยายามกดบัลลังก์และสควอตในลักษณะเดียวกับที่คุณทำสควอตซึ่งมาจากการหยุดโดยสิ้นเชิง ใช้การเคลื่อนไหวของม้านั่งและหมอบในชั้นวางกำลังและอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่แถบนี้อยู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้แถบตั้งอยู่ในจุดนี้ วิธีนี้ช่วยให้คุณคลายความตึงของยางยืดซึ่งช่วยคุณในการเพิ่มความแข็งแรง
ติดตามเวลาที่คุณต้องออกกำลังกายจนเสร็จ ผู้คนจำนวนมากให้ความสำคัญกับปริมาณน้ำหนักที่พวกเขายกพนักงานและจำนวนส่วนที่เหลือที่ได้รับ อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่คนที่มุ่งเน้นไปที่ระยะเวลาทั้งหมดที่พวกเขาออกกำลังกาย การมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายให้สั้นลงด้วยการออกกำลังกายในปริมาณที่เท่ากันคุณสามารถลดระยะเวลาที่ใช้ในโรงยิมและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณให้ได้มากที่สุด
ปรับปรุง bicep curl ของคุณเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ โดยทั่วไปในขณะที่ทำ bicep curl คุณจะไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการลอนผมเนื่องจากคุณไม่ได้ดึงบาร์ขึ้นมาเลยจุดที่ขนานกัน ด้านบนของลอนเป็นส่วนที่ต้องใช้ความพยายามมากที่สุด ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้โดยเพียงแค่ทำท่า barbell curls ขณะนั่ง
ในขณะที่นักเพาะกายมักเน้นการบริโภคโปรตีนในอาหาร แต่ผักและผลไม้ก็มีความสำคัญเช่นกัน วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดจะสูญเสียไปทางเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกาย ผักและผลไม้ไม่ได้เพิ่มแคลอรี่มากในอาหาร แต่จะทดแทนสารอาหารเหล่านี้ไปพร้อม ๆ กับการเพิ่มไฟเบอร์
พยายามทานอาหารหลังออกกำลังกายทุกครั้ง ทันทีที่คุณออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ไปหาอะไรกิน ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารเต็มรูปแบบ อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนน้ำผลไม้หรือโปรตีนถั่วเหลืองหนึ่งแก้ว สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม
เมื่อคุณได้อ่านบทความนี้แล้วคุณควรรู้วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ใช้คำแนะนำที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อให้คุณสามารถเริ่มสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ขอให้สนุกและอย่าลืมส่งต่อคำแนะนำนี้ให้กับคนอื่นที่ต้องการเพื่อให้พวกเขาได้รับประโยชน์จากการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพด้วย