เมื่อรู้สึกดีเรารู้มากว่าเราต้องเปลี่ยนแปลงอะไร เรารู้ดีว่าการรับประทานผักและผลไม้เป็นขั้นตอนแรกที่ดี ถ้าอย่างนั้นเราควรเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อให้เราฟิตเหมือนซอ หากคุณต้องการทราบว่าวิตามินและแร่ธาตุสามารถช่วยได้อย่างไรอ่านต่อ
หากคุณรู้สึกว่าต้องการการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยคุณต้องเพิ่มปริมาณวิตามินของคุณ วิตามินซีไม่เพียง แต่ช่วยในการต่อสู้กับการติดเชื้อเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานเพิ่มเติมด้วยการเสริมสิ่งที่คุณอาจขาด เหตุผลหลักที่เรารู้สึกน้อยกว่าอุดมคติคือเราขาดวิตามินและแร่ธาตุ
หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณต้องทานวิตามิน วิธีนี้จะช่วยป้องกันความเจ็บปวดเพื่อให้คุณกลับไปออกกำลังกายได้เร็วขึ้น
อย่าคิดว่าการทานวิตามินที่คุณต้องการจะปลอดภัยเสมอไป หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่างการรับประทานบางอย่างอาจเป็นอันตรายได้ นอกจากนี้คุณควรระมัดระวังหากคุณทานยาตามใบสั่งแพทย์เนื่องจากการทานวิตามินบางชนิดอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบกับพวกเขาได้
วิตามินและแร่ธาตุเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันความชราและรักษารูปลักษณ์ที่อ่อนเยาว์และความยืดหยุ่นที่เราเคยมีในช่วงที่เรายังเด็ก เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณมักจะเริ่มต้องการสารอาหารมากขึ้นในรูปแบบของวิตามินและแร่ธาตุเพื่อให้ผิวของคุณนุ่มนวลต่อสู้กับโรคหวัดและส่งเสริมพลังงานที่เราจะบริโภคได้เร็วขึ้นโดยอาศัยอาหารที่เรากินเท่านั้น
แหล่งที่ดีที่สุดสองแหล่งสำหรับวิตามินดีคือการสัมผัสกับแสงแดดและนม หากคุณไม่ใช่คนดื่มนมขนาดใหญ่หรือไม่ได้ใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดมากคุณควรทานวิตามินดีเสริมด้วยวิตามินดีช่วยปกป้องกระดูกของคุณและไม่ให้เปราะ
ไม่ปลอดภัยที่จะรับประทาน มากกว่ามูลค่าที่แนะนำของวิตามินส่วนใหญ่ดังนั้นอย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ตัวอย่างหนึ่งคือธาตุเหล็กซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อตับได้เมื่อรับประทานในปริมาณมาก หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินของคุณคุณควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้
เพื่อเพิ่มเม็ดเลือดแดงให้รับธาตุเหล็กมากขึ้น เซลล์เม็ดเลือดแดงเหล่านี้ส่งออกซิเจนผ่านระบบของคุณ จำเป็นสำหรับผู้หญิงที่จะต้องรักษาระดับที่สูงกว่าผู้ชายและมีอาหารเสริมที่ออกแบบมาสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ หากคุณมีอาการอ่อนเพลียคุณอาจต้องขาดธาตุเหล็ก
กรดโฟลิกช่วยป้องกันความพิการ แต่กำเนิดมะเร็งบางชนิดโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ วิตามินบีนี้จะถูกเพิ่มลงในแป้งซีเรียลเย็นและพาสต้า นอกจากนี้ผักใบแตงถั่วและเนื้อสัตว์หลายชนิดยังมีกรดโฟลิก กรดโฟลิกใช้ในการรักษาอัลไซเมอร์จอประสาทตาเสื่อม RLS โรคระบบประสาทโรคกระดูกพรุนและสัญญาณแห่งวัยอื่น ๆ
เชื่อหรือไม่ว่าการทานวิตามินมากไปไม่เป็นประโยชน์และอาจเป็นอันตรายได้ ขึ้นอยู่กับวิตามินปริมาณมากอาจส่งผลเสียและก่อให้เกิดปัญหากับการใช้ยาที่คุณใช้ วิตามินเอวิตามินดีและธาตุเหล็กจำเป็นต้องได้รับตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันและไม่เกิน
ผู้ที่ไม่มีเงินจำนวนมากเพื่อใช้จ่ายมักจะเลือกรับประทานอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ใช้วิตามินที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้แข็งแรงและช่วยให้การเผาผลาญของร่างกายอยู่ในระดับสูงสุด
กลูโคซามีนรักษาอาการปวดข้อต่างๆ อาหารเสริมตัวนี้ทำจากเปลือกหอยและกระดูกอ่อนปลาฉลาม ผู้ป่วยรายงานว่าอาหารเสริมกลูโคซามีนช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าปวดหลังต้อหินและอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคไขข้ออักเสบ อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานทางการแพทย์เพียงพอที่จะสนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้
วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินและแร่ธาตุคือการรับประทานอาหาร เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่ต้องการให้เพิ่มอาหารเสริมมากมายในอาหารของคุณ Superfoods มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย อาหารเหล่านี้ ได้แก่ บรอกโคลีบลูเบอร์รี่ผักใบเขียวเมล็ดธัญพืชและอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย
หากคุณวางแผนที่จะมีลูกเร็ว ๆ นี้กรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็น สารอาหารนี้ใช้ในการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์และเมื่อคุณน้อยความบกพร่องอาจปรากฏขึ้น ในความเป็นจริงการรับประทานวิตามินก่อนคลอดอย่างครบถ้วนหากคุณพยายามตั้งครรภ์เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
กินผักนึ่งหรือดิบ การปรุงอาหารจะทำให้วิตามินออกจากอาหารของคุณ การนึ่งเป็นวิธีปรุงผักที่ดีที่สุด หากผักแช่แข็งแสดงว่ามีสารอาหารมากมาย อย่าลืมเก็บรักษาไว้โดยหลีกเลี่ยงการปรุงอาหารมากเกินไป
ระวังการทานวิตามินเช่นวิตามินอีวิตามินเอและธาตุเหล็ก วิตามินเหล่านี้ไม่สามารถละลายน้ำได้ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะสร้างไขมันและอยู่ในร่างกายของคุณหากคุณได้รับมากเกินไป สิ่งนี้อาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ที่สุดดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
เมื่อรับประทานวิตามินเสริมควรอ่านฉลากเพื่อระบุปริมาณวิตามินที่รวมอยู่ในแต่ละแคปซูลหรือแท็บเล็ต ทางเลือกที่ดีที่สุดมักจะเป็นปริมาณที่ใกล้เคียงกับปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน พิจารณาความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากวิตามินในปริมาณสูงกับผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นก่อนตัดสินใจซื้อ
หากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดหรือความวิตกกังวลให้พิจารณาการเสริมวิตามินบี การมี B1 ไม่เพียงพออาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและเหนื่อยล้า การเพิ่ม B2 และ B3 สามารถลดความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกได้ การขาด B12 มักแสดงออกว่าเป็นความวิตกกังวลเช่นกัน คุณสามารถหาวิตามินบีทั้งหมดที่คุณต้องการได้จากอาหารเสริม B-Complex
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสังกะสีนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการต่อสู้กับโรคหวัดและโรคร้ายอื่น ๆ องค์ประกอบนี้จะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและขับไล่ความเจ็บป่วย นอกจากนี้คุณสามารถปรับปรุงการมองเห็นของคุณด้วยสังกะสี คุณสามารถใช้สังกะสีทาหรือรับประทานก็ได้
เมื่อคุณเข้าใจวิธีการใช้วิตามินและแร่ธาตุให้รู้สึกดีขึ้นแล้วลงมือทำเลย! ออกไปรับอาหารเสริมที่คุณต้องการและอย่าลืมอ่านการศึกษาต่อไปว่าอะไรคือทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาสุขภาพของคุณ เมื่อคุณรู้สึกดีคุณจะไม่เหลียวหลัง!