หากคุณตัดสินใจว่าตัวเองมีน้ำหนักเกินและต้องการลดน้ำหนักที่ดื้อรั้นสิ่งแรกที่ต้องเปลี่ยนแปลงคือการรับประทานอาหารของคุณ สิ่งที่คุณกินมีผลต่อขนาดของคุณมากที่สุด สมรรถภาพทางกายควรมาพร้อมกับแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเช่นกันแม้ว่าจุดสนใจหลักควรอยู่ที่การเปลี่ยนมื้ออาหารที่คุณกิน บทความต่อไปนี้เต็มไปด้วยเคล็ดลับและคำแนะนำที่จะช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณ
สำหรับบางคนในบางครั้งการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจเป็นคำตอบอย่างน้อยก็ในช่วงแรก เหตุผลที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ผลคือโดยปกติร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงแรก เมื่อคุณไม่ทานคาร์โบไฮเดรตให้กับร่างกาย (ช่วง “การเหนี่ยวนำ” ของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำส่วนใหญ่) ร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้อะไรบางอย่างเป็นเชื้อเพลิงดังนั้นจึงหันมาเผาผลาญไขมันของคุณเอง อาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จอย่างมากสำหรับคนจำนวนมาก แต่ควรทำด้วยความระมัดระวังเนื่องจากผู้คนต้องการคาร์โบไฮเดรตในอาหาร อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำส่วนใหญ่ในปัจจุบันเปลี่ยนจากช่วงการเหนี่ยวนำไปสู่ขั้นตอนการบำรุงรักษาที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นโดยที่ “ทานคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูงและแคลอรี่ต่ำ) จะได้รับการแนะนำใหม่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเช้าทุกเช้า การวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าทุกเช้ารับแคลอรี่น้อยลงในระหว่างวันมากกว่าผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้า เนื่องจากส่วนหลักของการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปคุณก็จะยิ่งกินน้อยลงเท่านั้น
อาหารที่อุดมด้วยผลไม้และผักสดเมล็ดธัญพืชและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือแหล่งโปรตีนบริสุทธิ์อื่น ๆ จะช่วยคุณได้ รู้สึกพึงพอใจในขณะที่ลดน้ำหนัก การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีราคาแพงหรืออาหารพิเศษที่มีราคาแพงคุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้นประหยัดเงินได้ถึงน้ำหนักเป้าหมายและดูแลรักษาได้อย่างง่ายดาย
ซื้อเครื่องชั่งในห้องน้ำเพื่อติดตามการลดน้ำหนักของคุณ การศึกษาพบว่าคนที่ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำมักจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เลือกหนึ่งวันในสัปดาห์เพื่อทำการชั่งน้ำหนักของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าและรู้ว่าคุณทำอะไรในช่วงสัปดาห์ที่ได้ผลหรือไม่ได้ผล
เคล็ดลับที่ดีจริงๆในการช่วยลดน้ำหนักคือหยุดซื้อโยเกิร์ตปกติและเริ่มซื้อโยเกิร์ตธรรมดา โยเกิร์ตธรรมดาไม่ใช่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพเพราะมีน้ำตาลสูง โยเกิร์ตธรรมดาจะดีต่อสุขภาพกว่ามากและคุณสามารถเพิ่มส่วนผสมของคุณเองได้เช่นถั่วและเบอร์รี่
หยุดทาครีมชีสหรือเนยบนเบเกิลตอนเช้า ใช้เนยแทนแทน คุณยังสามารถลองสเปรดเช่นเนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์ ซึ่งมีทั้งแคลอรี่และไขมันต่ำ เนยถั่วยังมีโปรตีน โปรตีนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณและหากคุณออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
เคล็ดลับอย่างหนึ่งที่ควรลองในขณะที่อดอาหารคือทิ้งจานอาหารไว้ในครัวเตรียมจานของคุณแล้วนำอาหารมาที่โต๊ะ . ด้วยอาหารในครัวคุณจะกินอาหารได้น้อยลงเนื่องจากอาหารเสริมไม่ได้นั่งอยู่ตรงหน้าคุณในขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหาร
บอกว่าคุณเป็นคนชอบปรุงรส คุณชอบที่จะทามายองเนสลงบนแซนวิชของคุณ หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถช่วยคุณประหยัดแคลอรี่ได้หลายร้อยเมื่อเวลาผ่านไปคือการใช้มัสตาร์ดแทนมายองเนสในแซนวิชครั้งต่อไป ขึ้นอยู่กับว่าคุณเคยใช้มายองเนสมากแค่ไหนคุณสามารถประหยัดแคลอรี่ได้ถึง 100 แคลอรี่จากการแลกเปลี่ยนง่ายๆ
เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดีในการลดน้ำหนักปอนด์และมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นคือการเคี้ยวหมากฝรั่ง มันจะทำให้ปากของคุณเคลื่อนไหวและทำให้คุณเสียสมาธิจากการกินของว่างอื่น ๆ ที่ไม่ดีสำหรับคุณ หมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลเป็นหมากฝรั่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเคี้ยวได้ในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก
หากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักให้ลองเคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลเป็นประจำทุกวัน ตัวเลือกนี้ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความอยากได้อีกด้วย ทางเลือกนี้มีไขมันต่ำและไม่มีน้ำตาลซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
พลังใจคือสิ่งที่คุณจะต้องมีพร้อมกับแรงจูงใจเมื่อเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงมากเช่นขนมอบ ขนมอบมีไขมันจำนวนมากซึ่งจะปรากฏบนร่างกายของคุณหากคุณบริโภคขนมเหล่านี้
ด้วยโฆษณาขนมขบเคี้ยวและโฆษณาสำหรับขนมอร่อย ๆ รอบตัวเราจึงเป็นเรื่องยากที่จะไม่ฟุ้งซ่านและหิว อย่าลืมวางแผนมื้ออาหารของคุณให้มีอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเติมเต็มและรักษาตัวเองให้อิ่มด้วยอาหารดีๆเหล่านั้น การทำทรีตเมนต์ทำได้ดีเป็นระยะ ๆ แต่มากเกินไปจะทำลายความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ เมื่อใช้เคล็ดลับมากมายในบทความนี้คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ต่อน้ำหนักของคุณ