โภชนาการเป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องการเพื่อความอยู่รอด อย่างไรก็ตามความสมดุลของโภชนาการที่เหมาะสมมีมากกว่าการทำให้คุณมีชีวิตอยู่ ช่วยให้คุณเจริญเติบโตได้อย่างสมบูรณ์แข็งแรง หากคุณต้องการเคล็ดลับโภชนาการที่ดีเพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องอ่านบทความนี้
ทุกคนควรตรวจระดับวิตามินดีอย่างน้อยปีละครั้ง หากมีข้อบกพร่องแพทย์สามารถแนะนำอาหารเสริมเพื่อเพิ่มระดับได้ แม้ว่าจะเสริมวิตามินดีในนม แต่หลายคนก็ดื่มไม่เพียงพอให้ได้รับในปริมาณที่ต้องการ แหล่งวิตามินดีหลักอื่น ๆ มาจากแสงแดด เนื่องจากผู้คนในประเทศทางตอนเหนือมีแสงแดดน้อยลงในระหว่างปีพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะขาดสารอาหารเป็นพิเศษ การใช้ครีมกันแดดอย่างแพร่หลายมีส่วนทำให้วิตามินดีอยู่ในระดับต่ำเช่นกัน
หากต้องการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีพยายามอยู่ห่างจากเนื้อสัตว์ จำไว้ว่าคุณยังต้องการโปรตีนในอาหารและยังสามารถกินเนื้อสัตว์ได้สัปดาห์ละสองสามครั้ง แต่คุณควรพิจารณาทางเลือกอื่น ๆ เช่นปลาหรือไข่ที่ดีต่อสุขภาพของคุณมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
เพิ่มทั้งผลไม้และตัดผลไม้ลงในอาหารของคุณ ผลไม้ไม่ใช่น้ำผลไม้ให้ไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและช่วยขับไล่โรคต่างๆเช่นมะเร็ง ไฟเบอร์ทำให้ไส้ยัง ผลไม้เป็นแหล่งของสารอาหารที่สำคัญมากมายเช่นวิตามินซีโพแทสเซียมและกรดโฟลิก ผลไม้สามารถตอบสนองความอยากกินขนมได้เช่นกัน
คุณสามารถสร้างสรรค์อาหารได้มากโดยที่ลูก ๆ ไม่รู้ตัว สับผักพิเศษและโยนลงในพริกของคุณ คุณสามารถบดผลไม้บดและเพิ่มลงในสมูทตี้ได้แล้วลูกของคุณจะคิดว่าพวกเขากำลังทานของหวานเย็น ๆ
หากคุณไม่ชอบเตรียมผักและผลไม้ดิบเป็นพิเศษให้ลองดื่มน้ำผลไม้แทน น้ำผลไม้เป็นทางเลือกที่สะดวกสำหรับคุณสำหรับผักและผลไม้สด คุณจะยังคงได้รับวิตามินและแร่ธาตุมากมายจากการบริโภคน้ำผลไม้ การดื่มน้ำผลไม้ผ่านฟางอาจลดความเสี่ยงในการเกิดฟันผุ
พยายามปรุงอาหารแทนการรับประทานอาหารนอกบ้าน เมื่อคุณเป็นคนเตรียมอาหารของคุณคุณจะสามารถควบคุมส่วนผสมแต่ละอย่างที่เข้ามาในการเตรียมได้ทั้งหมดและคุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณรู้ว่าไม่ดีสำหรับคุณโดยเฉพาะ
เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารที่ง่าย ในการทำและยังให้คุณค่าทางโภชนาการมากมายให้ลองมันฝรั่งอบ พวกเขามีไฟเบอร์จำนวนมากและถ้าคุณทิ้งครีมเปรี้ยวและเนยออกไปคุณจะมีอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีไขมันน้อย
ทำอาหารที่สะดวกสบายแบบเก่าให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น แซนวิชเนยถั่วและเยลลี่ทำได้ง่ายและรวดเร็ว เลือกใช้ขนมปังโฮลเกรนควรเลือกแบบที่มีถั่วและเมล็ดพืชอยู่ด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเนยถั่วของคุณมาจากธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมน้ำมันหรือน้ำตาล สุดท้ายรับสเปรดผลไม้จริงไม่ใช่เยลลี่ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะทำให้มื้อกลางวันของคุณเป็นที่ชื่นชอบของผู้ใหญ่
ใช้ขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังงอกแทนขนมปังขาว ดัชนีน้ำตาลในเลือดของขนมปังโฮลเกรนต่ำกว่าในขนมปังขาวมาก ซึ่งจะช่วยควบคุมน้ำหนักป้องกันโรคหัวใจและทำให้คุณอิ่ม นอกจากนี้ขนมปังโฮลเกรนยังมีไฟเบอร์จำนวนมากและมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
โคบอลต์ช่วยเผาผลาญวิตามินบีที่คุณบริโภคโดยเฉพาะวิตามินบี 12 พบมากในผักที่มีใบสีเขียวเข้มเช่นผักโขม อีกแหล่งหนึ่งของวิตามินบีที่ดีเยี่ยมคืออวัยวะต่างๆเช่นไตและตับ
หากคุณกำลังค้นหาวิตามินที่ช่วยลดอาการซึมเศร้าและความเศร้าอย่ามองไปไกลกว่าวิตามิน B-12 วิตามินนี้เป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับคลังแสงยามเช้าของคุณเพราะจะช่วยทำให้คุณอารมณ์ดีเพื่อที่คุณจะได้มีแรงจูงใจในการออกกำลังกายและกินอาหารได้ดีตลอดทั้งวัน
หากคุณเป็นโรคเบาหวานให้พยายามปฏิบัติตามเฉพาะ เวลาอาหารและของว่าง เมื่อคุณไม่กินอาหารอาจมีความสำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่คุณกินในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ การข้ามมื้ออาหารอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและการทานอาหารใกล้กันเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดตารางการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณกินผักและผลไม้มาก ๆ ทุกวัน USDA แนะนำค่าเผื่อรายวันสำหรับผลไม้และผักคือ 9 ถึง 13 เสิร์ฟต่อวัน อาจฟังดูเยอะ แต่ก็ไม่ยากที่จะใส่ลงไปทานน้ำส้มแท้ ๆ สักแก้วกับอาหารเช้าหรือใส่ซอสพาสต้ามะเขือเทศลงบนสปาเก็ตตี้
กินมื้อเล็ก ๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นตลอดช่วง วัน. การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ ชั่วโมงห่างกัน 5-6 ครั้งต่อวันจะช่วยย่อยอาหารและช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้คุณจะลดน้ำหนักและขับสารพิษออกไป การรับประทานอาหารบ่อยๆสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการหิวมากเกินไปเพื่อที่คุณจะได้ไม่ดื่มอาหารที่ไม่ดี
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นโภชนาการเป็นเพียงการบำรุงและการมีสารอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดเสมอ ไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ถ้าคุณต้องการปรับสมดุลโภชนาการของคุณเคล็ดลับในบทความด้านบนจะช่วยให้คุณทำเช่นนั้นได้อย่างแน่นอน