การผ่าตัดลดน้ำหนักจะได้ผลดีกับผู้ป่วยบางราย ใครก็ตามที่กำลังพิจารณาการผ่าตัดลดความอ้วนจะต้องมีน้ำหนักเกินอย่างน้อยหนึ่งร้อยปอนด์ขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยของแพทย์ แม้ว่า บริษัท ประกันบางรายจะทำศัลยกรรมหน้าตัก แต่หลายคนก็ไม่ทำเช่นนั้น
พยายามลดน้ำหนักอยู่หรือเปล่า? ลองตัดเนื้อออก โดยทั่วไปมังสวิรัติจะผอมและเบากว่าคนกินเนื้อสัตว์ มีไขมันอิ่มตัวในผักผลไม้และพืชตระกูลถั่วน้อยกว่าผลิตภัณฑ์จากสัตว์มาก ลองข้ามเบอร์เกอร์และฮอทด็อกแล้วคุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักลงสักสองสามปอนด์
เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักอย่ามุ่งเน้นเฉพาะอาหารที่มีอยู่จริงตรงหน้าซึ่งอาจทำให้อาหารของคุณเสียหายได้ การอ่านสูตรอาหารที่มีแคลอรี่สูงและการดูรูปอาหารที่มีแคลอรี่สูงอาจล่อใจให้คุณเตรียมหรือซื้ออาหารที่คุณไม่ต้องการ เลือกตำราอาหารเว็บไซต์และนิตยสารอาหารที่มีสูตรอาหารที่สะท้อนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ดีกว่า
สำหรับการลดน้ำหนักไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการกินไฟเบอร์ในปริมาณสูง ไฟเบอร์พบได้ในอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดถั่วและผักและผลไม้มากมาย ไฟเบอร์ใช้เวลานานกว่าที่ร่างกายจะสลายมันคุณจึงรู้สึกอิ่มนานขึ้นและจะไม่เริ่มอยากทานของว่างและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
จากการศึกษาพบว่าการเพิ่มพริกไทยลงในอาหารของคุณสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เครื่องเทศนี้ช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณทำงานในแต่ละวันและช่วยไม่ให้คุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาหารที่ปรุงรสด้วยพริกไทยนั้นเต็มไปด้วยไขมันน้ำตาลหรือเกลือ
เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินควรควรรับประทานเมื่อคุณได้ยินเสียงท้องร้องเท่านั้น มีหลายคนที่กินอาหารหมดกังวลเบื่อหรือบางคนรู้สึกอื่นที่ไม่ใช่ความหิว การรอจนกว่าท้องของคุณจะคำรามคือการประกันว่าคุณจะได้กินก็ต่อเมื่อร่างกายของคุณต้องการ
หยุดเป็นมันฝรั่งที่นอน! หากคุณเป็นคนชอบดูทีวีตัวยงลองลดเวลานอนลงครึ่งหนึ่งเพื่อช่วยลดน้ำหนัก เมื่อคุณดูทีวีคุณจะชอบทานของว่างมากกว่าและไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่มากมาย หากคุณยังตัดความสัมพันธ์กับหน้าจอขนาดเล็กไม่ได้ให้ลองทำกระทืบหรือกระโดดแจ็คในขณะที่ดู ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประสิทธิผลและความบันเทิงในเวลาเดียวกัน
ออกกำลังกายแบบผ่อนคลายเช่นโยคะ ความเครียดสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ การออกกำลังกายเป็นส่วนที่จำเป็นในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก แต่ก็อาจเป็นปัจจัยสำคัญในชีวิตของคุณได้เช่นกัน ลองฝึกโยคะแทน คุณจะพบว่ามันสงบกว่ามากในขณะที่ยังคงออกกำลังกายเป็นประจำ
บางคนหันไปหาลู่ทางที่แปลกใหม่เพื่อค้นหาการสนับสนุนการลดน้ำหนักและในวัฒนธรรมปัจจุบันมีสถานที่มากมายที่คุณสามารถมองหาได้เมื่อคุณต้องการเตะอย่างรวดเร็ว ในกางเกง เพียงแค่ดูหนึ่งในรายการลดน้ำหนักของคนดังหรือละครบู๊สไตล์บู๊ทไทม์ ถ้าพวกเขาไม่กระตุ้นให้คุณเปลี่ยนบางทีอาจจะไม่มีอะไร
เมื่อคุณกินอะไรที่ต้องจุ่ม (เช่นแครอทแท่งหรือคื่นช่าย) ให้เลือกเครื่องจิ้มที่มีส่วนผสมของผักเช่นครีม หลายคนใช้น้ำสลัดจากฟาร์มปศุสัตว์และมันเต็มไปด้วยไขมันที่ไม่ได้ผลดีต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักใด ๆ ผักจิ้มนั้นเต็มไปด้วยวิตามินที่เหมาะสมและมีไขมันและแคลอรี่ต่ำ
วิธีที่คุณปรุงอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงไม่ให้ดี แทนที่จะทอดอาหารคุณสามารถเลือกการคั่วแทนได้ วิธีนี้จะรักษารสชาติและลดปริมาณไขมันและไขมันที่คุณบริโภคในแต่ละวัน
เมื่อมุ่งเน้นไปที่โภชนาการสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงข้อ จำกัด ของอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อ บ่อยครั้งที่ผลิตโดยใช้น้ำตาลกลั่นและไขมันจำนวนมาก คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ แต่อย่าหักโหมกับมันมากเกินไป
หากคุณใช้อาหารเป็นรูปแบบของความสนุกสนานลองหาทางเลือกอื่นเมื่อพยายามลดน้ำหนัก การออกไปกินข้าวนอกบ้านอาจเป็นเรื่องสนุกสำหรับบางคน แต่ยังมีสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่สนุก แนวคิดบางอย่างคืองานอาสาสมัครหรือไปดูหนัง
ตัดแคลอรี่เหลวส่วนใหญ่ออกจากอาหารของคุณโดยการกำจัดสิ่งต่างๆเช่นโซดาน้ำผลไม้และเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ ลองดื่มสิ่งต่างๆเช่นชาที่ไม่ได้ทำให้หวานหรือน้ำอัดลมหากคุณพลาดการอัดลมของโซดา โดยทั่วไปแล้วเครื่องดื่มจะไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากดังนั้นคุณจึงสามารถบริโภคแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณตั้งใจไว้หากคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นประจำ
เกือบ 20 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยผ่าตัดลดน้ำหนักต้องได้รับการผ่าตัดครั้งที่สองเพื่อแก้ไขภาวะแทรกซ้อน เกิดขึ้นจากการผ่าตัดครั้งแรก การขาดสารอาหารเกิดขึ้นในผู้ป่วยบางรายและน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วที่ผู้ป่วยลดน้ำหนักสามารถกระตุ้นการสร้างนิ่ว อย่าลืมความสำคัญของการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แม้ว่าจะลดน้ำหนักหลังผ่าตัด