การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้เป็นเพียงการทำให้แพทย์มีความสุข การมีโภชนาการที่ดีไม่เพียง แต่จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระดับพลังงานอารมณ์และแม้แต่รูปร่างหน้าตาของคุณด้วย อ่านส่วนที่เหลือของบทความนี้เพื่อดูคำแนะนำและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการรับสารอาหารที่คุณต้องการในอาหารของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
กินมันฝรั่งทอดหรือขนม อาหารที่สร้างขึ้นจากการพรากตัวเองจากสิ่งที่คุณรักจะไม่มีวันคงอยู่ ถ้าคุณชอบช็อกโกแลตหรือมันฝรั่งทอดหรือสเต็กลองทำตามใจตัวเอง กุญแจสำคัญในการแยกส่วนคือการกลั่นกรอง หากคุณปล่อยให้ตัวเองทานเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นระยะ ๆ คุณจะมีแนวโน้มที่จะติดตามผลในช่วงเวลาที่เหลือ
เริ่มเปลี่ยนขนมปกติทั้งหมดของคุณเพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะกินชิปและคุกกี้ให้แทนที่ด้วยผลไม้หรือโยเกิร์ต คุณจะไม่เพียงสังเกตเห็นความแตกต่างหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์เมื่อคุณทำสิ่งนี้ แต่ยังช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายจำไว้ว่าคุณคือสิ่งที่คุณกิน
โปรตีนไม่ได้พบได้ในอาหารประเภทเนื้อสัตว์เท่านั้น ยังมีแหล่งโปรตีนอื่น ๆ อีกมากมาย คุณสามารถบริโภคถั่วถั่วเหลืองเต้าหู้หรือถั่วได้ คุณสามารถเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารที่กำหนดไว้หรือเพียงแค่ทำอาหารจากพวกเขา เพื่อให้อาหารของคุณมีความน่าสนใจให้รวมโปรตีนไว้ในหลาย ๆ วิธี
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพออย่าลืมกินผักและผลไม้ที่หลากหลาย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาระดับความเสี่ยงของคุณให้อยู่ในระดับต่ำสำหรับความดันโลหิตต่ำรวมทั้งมะเร็งบางชนิด ผักและผลไม้ประเภทต่างๆมีสารอาหารที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะกระจายตัวเลือกของคุณ โดยทั่วไปแล้วผักใบที่มีสีเข้มเช่นผักโขมหรือผักที่มีสีเข้มและสว่างเช่นพริกจะมีสารอาหารสูง
การดื่มน้ำส้มหนึ่งแก้วทุกเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเริ่มต้น วัน. น้ำส้มเต็มไปด้วยวิตามินซีโพแทสเซียมและสารอาหารชั้นยอดอื่น ๆ บางยี่ห้อเติมแคลเซียมลงในน้ำส้มด้วยซ้ำ น้ำส้ม 100% สูงหนึ่งแก้วต่อวันเป็นวิธีที่ดีในการรับปริมาณผลไม้ที่แนะนำในอาหารของคุณ
เพื่อโภชนาการที่ดีขึ้นให้กินผักและผลไม้ดิบที่คุณชื่นชอบแทนการปรุงสุก ผลิตผลดิบมีวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ มากมายซึ่งการนึ่งการต้มและการทอดจะขจัดออกไป นอกจากนี้ยังเป็นการตัดสินใจที่ดีที่จะกินผิวของผลไม้หรือผักหากเป็นไปได้เนื่องจากสารอาหารส่วนใหญ่อยู่ใกล้ผิวหน้า
สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับโภชนาการสำหรับคนหนุ่มสาวมันก็มีความสำคัญมากขึ้นสำหรับผู้หญิงเช่นกัน อายุเกินห้าสิบ ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรพยายามควบคุมน้ำหนักให้อยู่หมัด พวกเขาจำเป็นต้องทำให้ทุกอย่างที่กินมีค่าเพราะการเผาผลาญของมันช้าลงและไม่สามารถประมวลผลอาหารได้เหมือนเดิม
ในการทำความสะอาดลำไส้ของคุณให้มองหาอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ไฟเบอร์ทำงานเป็นยาระบายตามธรรมชาติทำให้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการทำความสะอาดลำไส้ เพื่อให้สุขภาพของคุณดีที่สุดคุณควรแน่ใจว่าได้บริโภคสารอาหารมากมายในขณะที่คุณทำความสะอาด อาหารเช่นถั่วลันเตาผักโขมและถั่วไตจะทำความสะอาดลำไส้ของคุณในขณะที่ให้วิตามินและแร่ธาตุแก่ร่างกายของคุณ
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือการปรับแต่งอาหารให้เหมาะกับประเภทของร่างกาย ไม่ใช่ทุกคนที่มีร่างกายเหมือนกัน บางคนมีความไวต่อคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงแค่มองดูในขณะที่บางคนสามารถกินอะไรก็ได้ที่ต้องการและจะไม่มีวันเพิ่มน้ำหนักเลย
หากคุณต้องการเพิ่มความหลากหลายให้กับผลไม้ของคุณลองจุ่มลงไป ซอสแอปเปิ้ลไม่หวาน แอปเปิ้ลซอสเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการจุ่มผลไม้ส่วนใหญ่ของคุณมันสามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับขนมของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณไม่เบื่อกับการกินของเดิม ๆ ตลอดเวลา
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารส่วนใหญ่ของคุณ หรือของว่างรวมถึงโปรตีนและพยายามรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน ทั้งไขมันและโปรตีนจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากกว่าถ้าคุณได้รับแคลอรี่จากขนมหวานเท่ากัน นอกจากนี้โปรตีนยังจำเป็นหากคุณออกกำลังกายและอดอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่สูญเสียกล้ามเนื้อมากเกินไปพร้อมกับไขมัน
แร่ธาตุที่บริโภคมากเกินไปโดยทั่วไปในอาหารอเมริกันสมัยใหม่คือโซเดียม แม้ว่าโซเดียมจำนวนหนึ่งในอาหารจะมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทอย่างต่อเนื่อง แต่สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไปเพราะอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการตัดมันออกไปคือการกำจัดอาหารจานด่วน
สำหรับมื้ออาหารแสนอร่อยที่ดีต่อใจของคุณลองรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเน้นผักผลไม้ถั่วและเมล็ดธัญพืช ปลาและไก่เป็นที่ต้องการมากกว่าเนื้อแดง น้ำมันมะกอกใช้แทนเนย แทนที่จะใช้เกลือสมุนไพรและเครื่องเทศจะถูกใช้เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหาร อาหารนี้ขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารเช่นนี้เป็นประจำสามารถนำไปสู่การลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีที่สามารถอุดตันหลอดเลือดได้
ดังที่ระบุไว้ในบทความนี้สารอาหารที่คุณได้รับจากอาหารที่คุณรับประทานจะส่งผลต่อสุขภาพและชีวิตประจำวัน ด้วยคำแนะนำจากบทความนี้ตอนนี้คุณควรเตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารเหล่านั้นให้ดีขึ้นตามที่ร่างกายของคุณอยากได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น