ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักสามารถทำให้ท่วมท้นมากทำให้คุณท้อแท้ก่อนที่จะเริ่ม แทนที่จะยอมแพ้หรือยอมแพ้ให้นั่งพักผ่อนและอ่านบทความนี้เพื่อรับคำแนะนำที่ดีที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
เพื่อช่วยคุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อพยายามลดน้ำหนักให้เติมตู้เย็นและชีวิตของคุณด้วย อาหารสุขภาพ. หากตู้เย็นและตู้กับข้าวของคุณเต็มไปด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพคุณจะมีแนวโน้มที่จะเลือกขนมนั้นเมื่อคุณไปถึงของว่างช่วงบ่าย วิธีนี้จะทำให้คุณไม่อยากลดน้ำหนัก
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนดึกก่อนเข้านอน คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าการรับประทานอาหารตอนดึกไม่ดีสำหรับคุณและคุณมีแนวโน้มที่จะเก็บอาหารทั้งหมดไว้เป็นไขมัน ควรทานอาหารเย็นแบบเบา ๆ แทน
หากคุณคุ้นเคยกับการใช้น้ำตาลจำนวนมากในอาหารของคุณ (กาแฟชาการอบ ฯลฯ ) วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ตัวเองลดน้ำหนักได้คือลองเปลี่ยนไปใช้ สารให้ความหวานจากซูคราโลสเช่น Splenda คุณจะได้รับรสหวานที่คุณโหยหาโดยไม่มีแคลอรี่ทั้งหมดซึ่งจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณลดลง
หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คาร์โบไฮเดรตมีราคาถูกและอร่อย แต่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือบำรุงร่างกาย ระบบย่อยอาหารใช้เวลานานในการประมวลผลคาร์โบไฮเดรตนานมากจนพลังงานที่เป็นไปได้ในอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันโดยตรงแทนที่จะถูกเผาผลาญอย่างมีประโยชน์
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักมันเป็นอะไรที่ดี ความคิดที่จะแพ็คขนมของคุณ อาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณกำลังเดินทางเพื่อเลือกอาหารดีๆ การมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอจะช่วยให้คุณไม่ห่างจากตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติและร้านอาหารจานด่วนที่ไม่แข็งแรง การมีบางอย่างอยู่ในมือจะทำให้คุณไปถูกทาง
แช่เย็นซุปก่อนทาน หากคุณชอบทำอาหารและกำลังพยายามลดน้ำหนักจริงๆแล้วคุณสามารถลดไขมันส่วนบนของซุปที่คุณปรุงได้ หลังจากปรุงซุปหม้อใหญ่แล้วให้นำไปแช่เย็น ไขมันทั้งหมดจะขึ้นสู่จุดสูงสุด
ระวังการเปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณมักจะรับประทาน แทนที่จะใช้มายองเนสเลือกใช้มัสตาร์ดกินข้าวกล้องแทนข้าวขาวดื่มน้ำแทนน้ำผลไม้หรือโซดาใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือพร่องมันเนยแทนผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันทั้งตัวเป็นต้น
หยุดดื่มโซดา รวมถึงโซดาอาหารเพื่อเริ่มการลดน้ำหนักของคุณ โซดาธรรมดาไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีแคลอรี่สูงมาก โซดาไดเอทอาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ดี แต่ก็ยังไม่มีสารอาหาร จากการศึกษาพบว่าคนที่ดื่มโซดาลดน้ำหนักจะกินอาหารช้ากว่าปกติ นักวิจัยคิดว่าสารให้ความหวานเทียมทำให้ร่างกายสับสนเพราะมีรสหวาน แต่ร่างกายไม่ได้รับแคลอรี่ใด ๆ
เมื่อปรุงอาหารด้วยเนื้อสัตว์เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการยืดกล้ามเนื้อคือการทุบให้แบนก่อนปรุง คุณจะทำอาหารชิ้นที่บางกว่ามากซึ่งจะช่วยลดเวลาในการปรุงอาหาร นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลงเนื่องจากเนื้อสัตว์จะไปได้ไกลกว่าการกัดหนา ๆ
ความเบื่อหน่ายอาจทำให้กินมากเกินไปและน้ำหนักขึ้น พยายามทำตัวให้ยุ่งอยู่กับสิ่งที่ไม่เกี่ยวกับอาหาร ตรวจสอบดูว่ามีกิจกรรมในท้องถิ่นใกล้ตัวคุณที่คุณสนใจหรือไม่ซึ่งอาจเป็นประโยชน์เพิ่มเติมหากคุณพบคลาสออกกำลังกายที่คุณชอบ คุณจะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเพราะเบื่อและจะได้ออกกำลัง
ในฐานะคนที่มีน้ำหนักเกินคุณอาจไม่รู้สึกอยากไปชายหาดเนื่องจากความลำบากใจ แต่คุณควรไปต่อ ทำไมคุณถึงต้องไปเที่ยวทะเลเพียงแค่ทิ้งเสื้อผ้าไว้และซ่อนอยู่ด้านหลัง? ทุกอย่างเกี่ยวกับแรงจูงใจ ดูร่างกายที่คุณต้องการสำหรับการเตะอย่างรวดเร็วในส่วนท้าย
ติดตามทุกสิ่งที่คุณกินในสมุดบันทึกอาหารหรือทางออนไลน์ การนับแคลอรี่ทำได้ง่ายขึ้นหากคุณบันทึกทุกอย่างไว้ในที่เดียว อาจทำให้คุณไม่ฝืนแผนอาหารของคุณหากคุณรู้ว่าคุณจะต้องจดทุกอย่างลงไป นอกจากนี้หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่ก้าวหน้าคุณสามารถย้อนกลับไปดูสิ่งที่คุณกินและระบุปัญหาได้
เคล็ดลับที่ดีในการลดไขมันในร่างกายคือการเพิ่มแคลเซียมให้มากขึ้นในอาหารของคุณ นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าคนที่มีแคลเซียมอย่างน้อย 600 มิลลิกรัมต่อวันมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำกว่าคนที่มีน้อยกว่า 600 มิลลิกรัม ดังนั้นแคลเซียมจึงดูเหมือนจะเป็นเครื่องมือสำคัญในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย
ซื้อเสื้อผ้าออกกำลังกายที่ดูดีที่ทำให้คุณรู้สึกดีเพราะสิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายมากขึ้น อย่าใส่กางเกงขาสั้นและสปอร์ตบราถ้าคุณไม่อยากถูกมองแบบนั้น ชุดกางเกงโยคะแบบเรียบง่ายและเสื้อยืดน่าจะเหมาะกับคุณ
เขียนไว้! เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องติดตามว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่ วิธีง่ายๆในการทำเช่นนั้นคือจดบันทึกอาหาร จดทุกสิ่งที่คุณทานตลอดทั้งวันรวมทั้งอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็น
มองโลกในแง่ดีและดูจำนวนบนเครื่องชั่งที่ลดลงอย่างต่อเนื่อง หากคุณรักษาแรงจูงใจให้สูงคุณจะพบว่ามีหลายวิธีในการควบคุมน้ำหนักให้สำเร็จ