สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องมีความอดทนเมื่อเริ่มแผนการลดน้ำหนัก ปอนด์ไม่หลุดข้ามคืน อย่างไรก็ตามบทความต่อไปนี้จะให้ข้อมูลที่จะเริ่มต้นกระบวนการ จำไว้ว่าไม่ว่าบางครั้งมันจะดูน่าหงุดหงิดแค่ไหนอย่ายอมแพ้จนกว่าจะถึงน้ำหนักเป้าหมาย
ลองลดน้ำหนักเป็นการผจญภัยที่สนุกสนานแทน! เลิกออกกำลังกายด้วยการออกไปเต้นรำแทน หากคุณอยู่ห่างจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแคลอรี่ขับไล่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งคืน ใครจะรู้? คุณอาจจะสะดุดตาใครบางคน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณจะได้สนุกกับเพื่อน ๆ และขับเหงื่อไปพร้อม ๆ กัน!
สำหรับมื้ออาหารแสนอร่อยที่ช่วยลดน้ำหนักได้ให้ลองเปลี่ยนเนื้อวัวด้วยเห็ด เห็ดสามารถตอบสนองความหิวของคุณได้เช่นเดียวกับเนื้อวัว เนื่องจากเห็ดมีแคลอรี่ต่ำกว่าเนื้อวัวมากคุณจึงสามารถใช้เนื้อวัวน้อยลงและเห็ดจำนวนมากในอาหารเพื่อทำอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำได้โดยไม่ทำให้คุณภาพของอาหารลดลง
กินอาหารมื้อใหญ่ที่สุดของวันสำหรับมื้อกลางวันแทน อาหารเย็น. หากคุณทานอะไรเบา ๆ เช่นแซนวิชเป็นอาหารมื้อบ่ายให้ทานในตอนเย็นแทน แคลอรี่จะถูกเผาผลาญมากขึ้นในช่วงเวลากลางวันดังนั้นจึงควรกินแคลอรี่จำนวนมากในช่วงเช้าของวันอย่างชาญฉลาด
ในระหว่างโปรแกรมการลดน้ำหนักหากคุณออกนอกเส้นทางและกินของที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือทำให้อ้วนอย่าลงโทษตัวเอง บางครั้งในช่วงวันหยุดหรือโอกาสพิเศษคุณอาจบริโภคอาหารที่ไม่ได้อยู่ในแผนของคุณ นี่เป็นเรื่องปกติตราบเท่าที่คุณไม่เอาชนะตัวเองและก้าวต่อไป การลงโทษตัวเองจะทำให้กลับไปสู่รูปแบบการกินแบบเดิม ๆ เลือกตัวเองและมีทัศนคติที่ดีเมื่อคุณเลือกอาหารที่ไม่ดี เลือกวันถัดไปหรือมื้อถัดไปให้ดีขึ้น
การลดน้ำหนักไม่เพียง แต่หมายถึงการกินเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการออกกำลังกายด้วย การซื้อเครื่องนับก้าวจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ว่าคุณออกกำลังกายมากแค่ไหนตลอดทั้งวัน ไม่เพียง แต่การเห็นตัวเลขจำนวนมากในตอนท้ายของวันจะเป็นกำลังใจให้คุณ แต่การกระตือรือร้นจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและประสบความสำเร็จมากขึ้น
อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะวางแผนลดน้ำหนักใด ๆ แพทย์ของคุณจำเป็นต้องยืนยันว่าไม่มีสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เขาสามารถตรวจสอบแผนการลดน้ำหนักของคุณและตรวจสอบได้ว่าเหมาะสมกับคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องมีสุขภาพดี
จริงๆแล้วคุณสามารถหลอกล่อร่างกายของคุณให้เผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ได้โดยการควบคุมอาหาร ลองตัดคาร์โบไฮเดรดธรรมดา ๆ ที่ผ่านการกลั่นออกมาทุกสัปดาห์เช่นโซดาขนมขบเคี้ยวและของที่มีน้ำตาลและแป้งอื่น ๆ สิ่งนี้จะสร้างความสับสนในร่างกายทำให้การเผาผลาญของคุณกำหนดเป้าหมายไปที่ร้านไขมันและช่วยคุณในการลดน้ำหนักอย่างเร่งรีบ
อาหารว่างตอนกลางคืนเป็นวิธีเพิ่มน้ำหนักที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง ในการลดน้ำหนักคุณไม่อยากกินอาหารตอนดึก แคลอรี่ทั้งหมดอยู่ที่ตัวคุณและคุณไม่มีโอกาสเผาผลาญได้ดี พยายามงดอาหารสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
หากคุณต้องการการแก้ไขอย่างรวดเร็วเพื่อระงับความอยากอาหารให้เคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาล วิธีนี้จะทำให้ปากของคุณขยับและรับความรู้สึกว่ากินเข้าไปในกระเพาะอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำมาก เคี้ยวหมากฝรั่งหากคุณกำลังรอให้อาหารเย็นสุกและคุณอยากทานของว่างจริงๆ
ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมีได้ในทุกช่วงเวลาของวันเพื่อลดน้ำหนัก อาหารที่อุดมสมบูรณ์นี้เติมได้มากและจะช่วยลดความอยากที่คุณมีในระหว่างวัน กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง
ผู้อดอาหารบางคนจะไปได้ไกลกว่านี้เมื่อเปลี่ยนวิถีชีวิตและซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามขณะนี้มีการถกเถียงกันว่าแบบไหนดีกว่าสำหรับคุณจักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่ง ลู่วิ่งเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า คุณสามารถตั้งค่าให้เอียงเดินหรือวิ่งและคุณสามารถบริหารแขนไปพร้อม ๆ กันได้ในขณะที่ยังคงสบายตัว
ค่อยๆเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำในแต่ละวัน คุณจะลดน้ำหนักไปเรื่อย ๆ ถ้าคุณคาดเดาร่างกายของคุณ หากคุณออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันให้เพิ่มเป็น 35 หรือ 40 นาที หากคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นส่วนใหญ่ให้เริ่มยกน้ำหนัก
หากร่างกายของคุณไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณอาจไม่ได้ผลเท่าที่ควร พูดคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับการเลือกวิตามินรวมทุกวันที่สามารถตอบสนองความต้องการเฉพาะของคุณในฐานะผู้สูงอายุผู้หญิงโรคเบาหวานหรือนักกีฬา เขาหรือเธอจะสามารถแนะนำสูตรอาหารเฉพาะที่จะช่วยเติมเต็มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ
แผนการลดน้ำหนักที่ดีจริงๆคือการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้ามื้อใหญ่อาหารกลางวันที่มีขนาดปานกลางจากนั้น มื้อสุดท้ายควรเป็นมื้อเย็นเล็ก ๆ เป็นประโยชน์เพราะคุณควรทานคาร์โบไฮเดรตนมและเนื้อสัตว์ในมื้อเช้าและมื้อกลางวันเพื่อให้คุณมีแคลอรี่ที่จะเผาผลาญเมื่อร่างกายต้องการ รับสารอาหารที่จำเป็นในตอนเช้าเพื่อที่คุณจะได้มีไว้ใช้เมื่อจำเป็น
สรุปได้ว่าความอดทนเป็นสิ่งที่ดีในการลดน้ำหนัก ตามที่พูดไปสิ่งดีๆเกิดขึ้นกับคนที่รอคอย ด้วยการใช้ความอดทนและข้อมูลที่ให้ไว้ในบทความข้างต้นคุณจะค่อยๆเห็นว่าการลดน้ำหนักเป็นไปได้ อย่ายอมแพ้!