แรงมัดใจให้อาหารที่คุณอาจไม่รู้ว่ามีคุณค่าทางโภชนาการ


0
แรงมัดใจให้อาหารที่คุณอาจไม่รู้ว่ามีคุณค่าทางโภชนาการ thumbnail

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและมีสุขภาพดีล้วนมาจากโภชนาการของคุณ ไม่ใช่สิ่งที่คุณเกิดมา แต่เป็นสิ่งที่คุณจะกลายเป็นหรือเพิกเฉย บทความนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณจะมีสุขภาพดีมากขึ้นได้อย่างไรโดยการรับประทานอาหารที่ดีอย่างเหมาะสมและสมดุลซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดี

เบื่อมื้ออาหารที่น่าเบื่อ? เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีและเรียบง่ายอย่างหนึ่งในการทำให้อาหารของคุณมีรสชาติดีขึ้นคือการใช้เครื่องเทศ อ่านข้อมูลเกี่ยวกับเครื่องเทศที่เข้ากันได้ดีกับเนื้อสัตว์ชนิดต่างๆและอาหารอื่น ๆ และจดรายการไว้ จากนั้นไปที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณเพื่อซื้อเครื่องเทศเหล่านี้ จากนั้นลงมือทำอาหาร!

แทนที่จะกีดกันตัวเองจากอาหารโปรดของคุณให้เลือกทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีลักษณะและเนื้อสัมผัสคล้ายกัน คุณควรเรียนรู้ว่าอาหารที่คุณรับประทานมีสารอาหารอะไรบ้างและหากจำเป็นให้หาทางเลือกอื่นที่ดีกว่าสำหรับคุณ ตอนนี้ร้านอาหารให้ข้อมูลทางโภชนาการมากขึ้นเกี่ยวกับการเลือกเมนูดังนั้นจึงทำให้ทุกวันนี้ง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารนอกบ้าน

กระจายแหล่งโปรตีนรายสัปดาห์ของคุณ เนื้อสัตว์และปลาเป็นวิธีที่ดีในการฉีดโปรตีนเข้าไปในอาหารของคุณ ไข่ยังมีโปรตีนมากมาย การศึกษาพบว่าการมีไข่ในแต่ละวันไม่ใช่สิ่งที่จะทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง พยายามงดการกินเนื้อสัตว์หนึ่งวันจากทุก ๆ ทุ่ม แทนที่เนื้อสัตว์ด้วยถั่วเมล็ดถั่วถั่วหรือเนยถั่ว

ใช้กะหล่ำดอกแทนมันฝรั่ง ต้มกะหล่ำดอกในหม้อบนเตาไฟจนนุ่ม จากนั้นนำกะหล่ำดอกในเครื่องผสมหรือเครื่องเตรียมอาหารพร้อมเนยครีมเปรี้ยวเกลือและพริกไทยแล้วผสมจนได้เนื้อเนียนคล้ายกับมันฝรั่งบด มีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่น้อยกว่ามากรวมทั้งมีสารอาหารและวิตามินมากขึ้น

วิธีหนึ่งที่ดีในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นคือการกินถั่ว ถั่วได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อหัวใจมาก ถั่วมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ดีต่อหัวใจ ถั่วยังมีสารอาหารอื่น ๆ เช่นไฟเบอร์และวิตามินอีที่สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

พยายามอย่าใช้ของหวานเป็นรางวัลสำหรับการกินเพื่อสุขภาพ หากเด็กเห็นของหวานเป็นรางวัลพวกเขาจะคิดว่าเป็นอาหารที่ดีที่สุด สิ่งนี้มี แต่จะตอกย้ำให้พวกเขาอยากมีขนม หากคุณต้องการใช้ของหวานเป็นรางวัลลองเสนอผลไม้และอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานวิตามินบีในปริมาณที่เพียงพอทุกวัน อาหารที่มีวิตามินบี 2 ต่ำวิตามินบี 6 ไนอาซินกรดแพนโทธีนิกไบโอตินและวิตามินบี 12 อาจทำให้ผิวหมองคล้ำแห้งเป็นสะเก็ดและคันได้ นอกจากนี้วิตามินบี 2 และวิตามินบี 6 ยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาการทำงานของต่อมไขมัน เมื่อต่อมไขมันมีสุขภาพดีก็จะผลิตน้ำมันออกมาอย่างเพียงพอเพื่อให้ผิวของคุณเนียนนุ่ม

ตามที่โฆษณาไว้ไข่เป็นอาหารที่เหลือเชื่อและกินได้มากที่สุดดังนั้นอย่าลืมใช้มันในอาหาร ไข่ขาวมีไขมันเป็นศูนย์แคลอรี่น้อยมากและมีโปรตีนสูง พวกเขายังทำหน้าที่เป็นภาชนะที่ยอดเยี่ยมสำหรับส่วนผสมอื่น ๆ และเป็นตัวนำพารสชาติที่ยอดเยี่ยม ที่ดีที่สุดคือไข่ราคาถูกจริงๆที่ร้านขายของชำทุกแห่งในดินแดน

อ่านและทำความเข้าใจฉลากบนอาหารที่คุณซื้อ ฉลากโภชนาการจะแสดงขนาดที่ให้บริการแคลอรี่ไขมันโซเดียมคอเลสเตอรอลคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและปริมาณวิตามินของแต่ละมื้อ เมื่อใช้ข้อมูลนี้คุณสามารถคำนวณปริมาณที่คุณต้องกินจากอาหารแต่ละประเภท

ลืมชิปเมื่อคุณอยากเกลือ หยิบ Edamame เค็มเบา ๆ มาแทน Edamame เป็นถั่วเหลืองสีเขียวที่ผ่านการปรุงสุกและอุดมไปด้วยกรดโฟลิกแคลเซียมและโปรตีน นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มลงในซุปหรือโยนลงในผัดที่คุณชื่นชอบ

โคบาลามินเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งและมักถูกมองข้ามในอาหารอเมริกัน มีความจำเป็นอย่างยิ่งเนื่องจากจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งให้ออกซิเจนไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย แหล่งที่มาที่ดี ได้แก่ อาหารจากสัตว์และแนะนำให้ทานมังสวิรัติ

นับปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันของคุณอย่างใกล้ชิด รับการศึกษาเกี่ยวกับความต้องการแคลอรี่สำหรับคุณเป็นการส่วนตัว คำนึงถึงสิ่งนี้ในขณะที่คุณวางแผนมื้ออาหารตลอดทั้งวัน พิจารณารับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกมื้อต่อวันแทนการรับประทานอาหารสามมื้อแบบดั้งเดิม วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีง่ายๆในการปรับปรุงอาหารของคุณคือเน้นอาหารและรสชาติที่หลากหลายมากขึ้น แทนที่จะกินคาร์โบไฮเดรตให้ลองเพิ่มผักที่คุณไม่ได้กินบ่อยหรือทานผลไม้ พยายามอย่ากินสิ่งเดียวกันสองครั้งในหนึ่งวันและเน้นไปที่การกินของที่มีผักที่ผิดปกติในอาหารของคุณ

อย่าลืมกินบ่อยๆตลอดทั้งวัน ร่างกายของคุณจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคุณได้รับสารอาหารที่มีคุณภาพทุกๆสองสามชั่วโมงตั้งแต่ตอนที่คุณตื่นนอนจนกระทั่งคุณเข้านอน อย่าข้ามมื้ออาหารและอย่าลืมกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพให้มาก ๆ แล้วร่างกายของคุณจะให้รางวัลแก่คุณ

เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องตรวจสุขภาพประจำปีกับแพทย์ประจำครอบครัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น ปัญหาสุขภาพมากมายอาจเกิดขึ้นได้และหากคุณไม่ได้รับการตรวจร่างกายคุณก็ไม่มีทางรู้ได้ หากคุณได้รับการตรวจสุขภาพประจำปีคุณจะสามารถทราบได้มากขึ้นว่าสุขภาพส่วนใดส่วนหนึ่งของคุณต้องการการเอาใจใส่จากคุณ

คุณควร จำกัด ปริมาณโซดาที่ดื่มต่อวัน หลายคนไม่ชอบดื่มน้ำเพราะอ้างว่ารสชาติไม่ดี มีส่วนผสมที่สามารถเติมลงในน้ำหรือสามารถเพิ่มผลไม้สดเพื่อให้ได้รสชาติที่ใครบางคนโหยหาโดยไม่ต้องใส่สารกันบูดเพิ่มที่ร่างกายไม่ต้องการ

คุณคือสิ่งที่คุณกิน ถ้าคุณกินอาหารที่ดีและแน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณจะรู้สึกดีขึ้นดูดีขึ้นและทำตัวดีขึ้น มันเป็นศูนย์กลางของว่าเราคือใคร ใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านในบทความนี้เพื่อช่วยให้ตัวเองเป็นคนที่ดีขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *