ร่างกายเป็นเครื่องจักรที่น่าทึ่งซึ่งซับซ้อนมากจนเราไม่เคยเข้าใจวิธีการทำงานอย่างแท้จริง ขึ้นอยู่กับเราที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ให้ได้มากที่สุดดังนั้นเราจึงสามารถดูแลตัวเองให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ บทความนี้จะนำเสนอกลยุทธ์ง่ายๆในการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและทำให้สุขภาพดีขึ้น
คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นหากคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายซึ่งตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายทุกวัน สาเหตุนี้คือกล้ามเนื้อจะรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับไปมาระหว่างวันออกกำลังกายและวันพัก
ขณะที่คุณยกน้ำหนักให้เคลื่อนไหวช้าๆ การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อแยกไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการไปอย่างช้าๆจึงดูเหมือนยากกว่า กล้ามเนื้อแยกตัวกำลังทำงาน!
คุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องพิจารณาเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อาหารเสริมตัวนี้ไม่เพียง แต่เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายมืออาชีพหลายคนเท่านั้น แต่ยังเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาชั้นยอดในกีฬาประเภทอื่น ๆ อีกด้วย
การกินเนื้อเป็นอาหารจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ พยายามกินเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูงอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อปอนด์ต่อร่างกายของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเก็บโปรตีนได้มากขึ้นและยิ่งคุณมีโปรตีนมากเท่าไหร่กล้ามเนื้อก็จะเติบโตมากขึ้นเท่านั้น
อย่างมากคุณต้องทำซ้ำระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบครั้งสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายโดยประมาณสองหรือสามครั้ง สัปดาห์ที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อมากที่สุด สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อนักยกที่จริงจัง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาเพราะการหักโหมเกินไปอาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นน้อยลง
อย่าใช้ร่างกายมากเกินไป เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณต้องการโอกาสในการพักฟื้น เมื่อเริ่มออกกำลังกายให้ออกกำลังกายส่วนบนในวันหนึ่งจากนั้นบริหารร่างกายส่วนล่างในวันถัดไป หยุดหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์โดยที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายไม่ค่อยมีงานทำ
พยายามหมุนเวียนการกินอาหารเมื่อคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดคือกินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกายและลดวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในวันที่คุณทานอาหารได้ดี
กดหน้าอกและไหล่ชดเชยด้วยการออกกำลังกายแบบดึงสองสามชุดเช่นการดึงขึ้นการดึงลงและแถว การปรับสมดุลการออกกำลังกายของคุณด้วยวิธีนี้จะช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยในระหว่างการกดซึ่งจะทำให้คุณเพิ่มจำนวนได้เร็วขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง
ใช้ชั้นวางกำลังเพื่อป้องกันไม่ให้บาร์เบลหัก คุณขณะทำหมอบขนาดใหญ่ ชั้นวางหมอบจำนวนมากมีพินที่สามารถตั้งค่าได้ต่ำกว่าความลึกสูงสุดในการหมอบ หากคุณล้มเหลวในการทำซ้ำคุณสามารถปล่อยน้ำหนักลงบนหมุดนิรภัยเหล่านี้ได้ ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลว่าจะยกได้เกินความสามารถ
ลองเดินของเกษตรกรเพื่อให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นส่วนที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างและดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงขณะเดิน เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีและตั้งเป้าว่าจะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึก
ให้โปรตีนเข้าสู่ร่างกายของคุณทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อผลในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด ประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้บริโภคโปรตีน 20 กรัมที่ดี สิ่งนี้สามารถรองรับได้อย่างง่ายดายด้วยนมหรือโปรตีนเชคสองแก้ว ทำหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายด้วยและคุณจะเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ!
ติดตามเวลาที่คุณต้องออกกำลังกายให้เสร็จ ผู้คนจำนวนมากให้ความสำคัญกับปริมาณน้ำหนักที่พวกเขายกพนักงานและจำนวนส่วนที่เหลือที่ได้รับ อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่คนที่มุ่งเน้นไปที่ระยะเวลาทั้งหมดที่พวกเขาออกกำลังกาย การมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายให้สั้นลงโดยการออกกำลังกายในปริมาณที่เท่ากันคุณสามารถลดระยะเวลาที่ใช้ในโรงยิมและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด และกล้ามเนื้อของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยม พวกเขายึดทุกสิ่งไว้ด้วยกันดังนั้นการเสริมสร้างความเข้มแข็งจะทำให้ระบบทั้งหมดของคุณแข็งแกร่งขึ้น สิ่งที่คุณได้อ่านในวันนี้จะช่วยให้คุณเริ่มทำงานได้ดังนั้นจงใช้ความรู้ใหม่เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณโดยเร็ว