แรงมัดใจให้เคล็ดลับการมีกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น


0
แรงมัดใจให้เคล็ดลับการมีกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น thumbnail

คุณสามารถพบความฉลาดมากมายในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง ต้องใช้เวลาและความทุ่มเทอย่างมากในการทำความเข้าใจกระบวนการและความต้องการของร่างกาย อ่านข้อมูลที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับการประชุมและบรรลุเป้าหมายของคุณ

พยายามบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก่อนเข้านอน แคลอรี่ที่คุณได้รับจะทำให้ร่างกายลดอัตราการสลายโปรตีนในขณะที่คุณนอนหลับ การรับประทานชีสและผลไม้เพียงเล็กน้อยเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ คุณควรกินอะไรบางอย่างทันทีหลังจากตื่นนอน

คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อพลังงานเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลาและหากคุณไม่ได้รับเพียงพอร่างกายของคุณจะเปลี่ยนโปรตีนที่เก็บไว้เป็นพลังงานแทน รับคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอสำหรับพลังงานและโปรตีนเพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อที่ไม่ติดมัน

เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในแต่ละสัปดาห์ หลังจากออกกำลังกายไปสักพักคุณอาจรู้สึกเบื่อกับกิจวัตรประจำวัน สิ่งนี้อาจทำให้คุณหมดแรงจูงใจและถึงกับหยุดทำงานร่วมกัน เปลี่ยนกิจวัตรของคุณเป็นประจำเพื่อทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆและทำสิ่งที่ท้าทายให้เพียงพอ การออกกำลังกายแบบใหม่จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและสนุกกับการออกกำลังกาย

หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อจะใช้โปรตีนเชคและเปลี่ยนมื้ออาหาร สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าทั้งสองมีความแตกต่างกันอย่างไร อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากใช้โปรตีนเชคบ่อยๆเพื่อทดแทนมื้ออาหาร อาหารเต็มรูปแบบประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้ชีวิตโดยไม่ใช้โปรตีนเชคสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มซึ่งจะลบล้างความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณมุ่งมั่นเพื่อให้บรรลุเมื่อต้องการสร้างกล้าม อย่าฝึกความอดทนและเน้นคาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเป็นการผสมผสานที่ยอดเยี่ยม แต่มันจะขัดแย้งกันหากคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อ

บริหารกล้ามเนื้อให้ถูกต้องเพื่อสร้างภาพลวงตาให้ใหญ่ขึ้น เมื่อคุณใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ในการสร้างหน้าอกหลังและไหล่คุณสามารถเพิ่มมวลและดูใหญ่ขึ้นได้ในเวลาที่เร็วขึ้น สิ่งนี้ทำให้เอวของคุณดูเล็กลงและทำให้คุณดูใหญ่ขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองเมื่อออกกำลังกายแบบยกกระชับ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำหกถึงสิบสองครั้งที่ประมาณเจ็ดสิบถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งจะทำให้คุณได้ทั้งปริมาณและปริมาณที่ดีที่สุด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม

เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยพิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำความเข้มข้นและการออกกำลังกายของคุณเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้ดีมากและต้องตกใจกับการเปลี่ยนท่าออกกำลังกายเพื่อให้เติบโตอย่างเหมาะสมที่สุด

เป็นการยากที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน คุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ควรลดการบริโภคไขมันในเวลาเดียวกัน กินอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตกลั่นเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน

มุ่งมั่นที่จะรักษาบันทึกประจำวันเมื่อทำตามวิธีการออกกำลังกาย จดแบบฝึกหัดที่คุณทำจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้งที่คุณทำและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณ คุณควรเขียนว่าคุณได้พักผ่อนมากแค่ไหนในแต่ละคืนและแม้กระทั่งความรู้สึกของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย เขียนทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้คุณสามารถติดตามได้ดีขึ้นว่าคุณทำอะไรในทุกๆสัปดาห์

ลองฝึกเพียงด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย การทำเช่นนี้จะทำให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเส้นใยกล้ามเนื้อของร่างกายได้มากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างของการฝึกประเภทนี้ ได้แก่ การกดขาเดียวการกดเหนือศีรษะแบบแขนเดียวและการดึงแขนข้างเดียว

การทำท่าสควอตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกิจวัตรในการยก หมอบประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ glute และ quad ของคุณเท่านั้น แต่ยังใช้หลังส่วนล่างเอ็นร้อยหวายแกนกลางและไหล่ด้วย คนที่ทำ squats เป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ไม่มี

ให้โอกาสที่ดีที่สุดแก่ร่างกายของคุณในการสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายให้ถึงระดับความเหนื่อยล้าสูงสุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณหยุดคุณจะไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้อย่างแท้จริง วิธีนี้จะทำลายกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุดทำให้ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสร้างกลับขึ้นมาอีกครั้งและนำไปสู่กล้ามเนื้อที่ฉีกขาดที่คุณกำลังมองหา

คุณควรออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้สมบูรณ์วันเว้นวัน . หากการออกกำลังกายของคุณเป็นความท้าทายที่เหมาะสมร่างกายของคุณจะต้องมีช่วงเวลาพักผ่อนเพื่อซ่อมแซมและพักฟื้นระหว่างช่วงออกกำลังกาย คุณอาจทำร้ายตัวเองและส่งผลเสียต่อเป้าหมายได้ด้วยการออกกำลังกายบ่อยเกินไป

เมื่อสร้างกล้ามเนื้อหลายคนทำพลาดจากการฝึกซ้อม เมื่อคุณไปออกกำลังกายให้ออกกำลังกายให้หนักที่สุดและหยุดพักสั้น ๆ อย่าออกกำลังกายนานเกิน 60 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เข้าร่วมออกกำลังกายและออกไปข้างนอกเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว

คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรหากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอย่างจริงจังกับรูปลักษณ์และประสิทธิภาพ อย่าหวงเมื่อต้องเรียนรู้สิ่งที่ต้องสร้างกล้ามเนื้อ คำแนะนำในบทความนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *