ไม่ว่าคุณต้องการให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือคุณกินเพื่อสุขภาพมากกว่าที่เป็นอยู่ตอนนี้การเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้ง่ายขึ้นมาก การรู้วิธีรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะเปิดประตูมากมายให้คุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และบทความนี้จะให้คำแนะนำเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการเริ่มต้น
ระวังว่ามีสารอาหารกี่ชนิดที่สูญเสียไปในการแปรรูปอาหารของคุณ ขนมปังโฮลเกรนโฮลวีตเป็นทางเลือกที่ดีกว่าขนมปังแปรรูปหลายเมล็ด แม้แต่รายการที่ดูเหมือนจะเป็นอาหารที่ดีเช่นซุปผักสักชามก็ไม่ดีต่อสุขภาพเท่าของที่ยังไม่ได้แปรรูป
ควรบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อให้หัวใจแข็งแรง กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเหล่านี้ทำงานเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์และเพิ่ม HDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถป้องกันไม่ให้เลือดแข็งตัวภายในร่างกายของคุณ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้
การรับประทานอาหารเสริมกระเทียมทุกวันจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ กระเทียมมีประโยชน์ต่อหัวใจและความดันโลหิต คุณสมบัติในการต่อต้านเชื้อราและไวรัสตามธรรมชาติของกระเทียมช่วยสนับสนุนอวัยวะของคุณและช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ เพิ่มกลีบกระเทียมพิเศษในอาหารประจำวันของคุณ
คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารได้? คุณสามารถหายจากความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึกได้หลังอาหารกลางวันด้วยการดื่มน้ำแก้วสูงและรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่นลูกพรุน สิ่งนี้จะช่วยทำให้ความรู้สึกเซื่องซึมของคุณสดชื่นและช่วยให้จิตใจมีไฟขึ้น
อาหารที่มีอินนูลินซึ่งเป็นสารอาหารจากธรรมชาตินั้นดีสำหรับคุณ สารอาหารนี้พบได้ในอาร์ติโช้คกระเทียมหอมและกระเทียม สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารของคุณ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะได้รับประโยชน์จากกระเทียมด้วย หากคุณกังวลเกี่ยวกับลมหายใจของกระเทียมกลิ่นสามารถลดลงได้โดยการลวกกระเทียมหรือโดยการเสริมกระเทียมที่ไม่มีกลิ่น
การรับประทานผักและผลไม้ตามฤดูกาลเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงินและยังได้รับวิตามินอีกด้วย อาหารตามฤดูกาลจะมีรสชาติดีขึ้นและคุณอาจจะชอบมันมากขึ้น การซื้ออาหารตามฤดูกาลจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายน้อยลงเพราะมีอาหารมากมายที่ต้องขาย
เมื่อผู้คนออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านการสั่งอาหารเรียกน้ำย่อยกลายเป็นเรื่องปกติ หลายครั้งอาหารเรียกน้ำย่อยมีแคลอรี่มากหรือมากกว่านั้นคุณควรรับประทานให้ครบมื้อ แทนที่จะสั่งอาหารที่อาจเป็นมื้ออาหารได้ให้สั่งสลัดมาก่อนมื้ออาหารของคุณ
คำนวณปริมาณสารอาหารที่คุณได้รับกับอาหารประจำวันของคุณและเพิ่มส่วนที่ขาดหายไปโดยใช้อาหารเสริมคุณภาพสูง เป็นไปได้ที่จะสร้างอาหารที่มีสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด แต่ทำได้ยากมากในแต่ละวัน เพิ่มอาหารเสริมในมื้ออาหารของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณมีส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็น
เมื่อซื้อเบเกิลจากร้านเบเกอรี่ระวังขนาดของชิ้นส่วน ร้านเบเกอรี่ส่วนใหญ่จะให้เบเกิลที่เป็นขนมปังสองส่วนหรือมากกว่านั้น หากคุณชอบเบเกิลจากร้านเบเกอรี่ให้ลองแบ่งเบเกิลกับใครสักคน คุณสามารถซื้อเบเกิลก่อนไปทำงานและมอบให้เพื่อนร่วมงานครึ่งหนึ่ง นี่อาจเป็นท่าทางที่ดีและเป็นวิธีควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณ
น้อยคนนักที่จะรู้ว่าถ้าคุณรู้สึกอิ่มแสดงว่าคุณกินมากเกินไปแล้ว ด้วยเหตุนี้นักกำหนดอาหารและนักโภชนาการจึงแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีปริมาณน้อยและวัดได้โดยเว้นระยะด้วยน้ำที่มีความยาวเต็มที่ สิ่งนี้รับประกันได้ว่าคุณจะไม่มีทางไปถึงจุดที่อึดอัดและป่องที่เกิดจากการรับประทานอาหารอย่างเร่งรีบและมีความสุขอย่างไม่เหมาะสม
เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากโภชนาการการตั้งครรภ์ของคุณได้ง่ายขึ้นให้เริ่มจากการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการแลกเปลี่ยนซีเรียลที่มีน้ำตาล ธัญพืชไม่ขัดสีเพื่อสุขภาพ เมล็ดธัญพืชให้คาร์โบไฮเดรตที่ดีเพื่อให้คุณได้รับพลังงานที่คุณต้องการ อย่าลืมอ่านแพ็คเกจเพื่อดูว่ามีคำว่า “โฮลเกรน” อยู่ในรายการหรือไม่
การกินเพื่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องยาก แต่ก็ไม่ง่ายอย่างที่คิด อาหารกระต่ายขาดสารอาหารที่สำคัญบางอย่างและ “อาหาร” ประเภทอื่น ๆ ที่ถือว่าดีต่อสุขภาพก็ทำให้คุณขาดสารอาหารได้เช่นกัน ปฏิบัติตามคำแนะนำที่คุณอ่านในบทความนี้เมื่อเป้าหมายของคุณคือการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีโภชนาการที่เหมาะสม