แรงมัดใจให้เพิ่มกล้ามโดยใช้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เหล่านี้

การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับมนุษย์ทุกคน ต้องใช้ความพยายามอย่างหนักและทุ่มเทอย่างจริงจังกับกิจวัตรประจำวันเพื่อพัฒนามวลกล้ามเนื้อที่หลายคนใฝ่ฝัน มีเคล็ดลับในบทความนี้ที่จะช่วยคุณรับมือกับความท้าทายนี้และทำให้ประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้น

อดทน การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นพัฒนาการของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจทำให้ท้อใจและทำให้คุณอยากเลิกได้ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังฝึกด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและทำในสิ่งที่ต้องทำจงวางใจว่าผลลัพธ์จะออกมาตรงเวลา

พันธุกรรมเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่มีอะไรที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากนักเกี่ยวกับพันธุกรรมภายในของคุณที่มีรูปร่างของคุณ แต่คุณสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณโดยการมีโทนสีมากขึ้น พวกเราบางคนไม่ได้มีร่างกายที่จะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ดังนั้นจงยอมรับสิ่งนั้นและพยายามเพื่อให้มีน้ำเสียงที่ดีขึ้น

ในการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องเก็บบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณและวิธีที่คุณไปถึงจุดนั้น ด้วยการใช้เวลาจดบันทึกเกี่ยวกับแบบฝึกหัดและการทำซ้ำ ๆ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วได้อย่างต่อเนื่องและเติบโตอย่างแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

มันคือ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะยืนได้อย่างถูกต้องเมื่อทำแบบฝึกหัดยืนเช่นการกดเหนือศีรษะและการสควอต แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกร้องให้มีท่าทางกีฬาประเภทหนึ่ง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรยืนโดยให้เท้าของคุณมีความกว้างประมาณไหล่ จากนั้นชี้ปลายเท้าของคุณออกไปด้านนอกเล็กน้อยงอเข่าและงอหลังส่วนล่างของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณมองไปข้างหน้าเสมอ

กระจายการออกกำลังกายของคุณออกไปเพื่อที่คุณจะได้ยกน้ำหนักวันเว้นวันเท่านั้น ใช้เวลาหนึ่งวันในการบริหารร่างกายให้ทั่วแล้วใช้วันถัดไปพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย แม้ว่าในวันหยุดอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลย แต่ร่างกายของคุณก็ยังทำงานหนักอยู่

จำไว้ว่าไม่ควรใช้มาตราส่วนเพื่อกำหนดความก้าวหน้าของคุณเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพบว่าสเกลของคุณเพิ่มจำนวนขึ้นอย่าลืมว่าคุณอาจจะสูญเสียไขมันในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันจึงเป็นเว็บไซต์ที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน วัดผลของคุณตามสิ่งที่คุณเห็นในกระจกแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณเห็นบนเครื่องชั่ง

เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำความหนักและการออกกำลังกายของคุณเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้ดีมากและพวกเขาต้องตกใจกับการเปลี่ยนท่าออกกำลังกายเพื่อให้ได้การเติบโตที่ดีที่สุด

เติมคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากคุณทำเช่นนี้ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การทานคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายจะเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งจะชะลออัตราที่ร่างกายของคุณสลายโปรตีน

การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ซึ่งรวมถึงหลังขาและหน้าอก การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มเหล่านี้จะได้ผลมากที่สุดในระยะเวลาสั้นที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณจะเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ

ในการสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นคุณควรกินทันทีที่ คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า การรับประทานอาหารเช้าในช่วงเช้าจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงานซึ่งจะทำให้ความก้าวหน้าของคุณช้าลง เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและให้แน่ใจว่าคุณทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากในมื้อเช้าด้วย

การเพิ่มความหนาของไขว้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แม้ว่าการกดสายเคเบิลจะมีประสิทธิภาพมาก แต่คุณควรเคลื่อนไหวเหนือศีรษะเพื่อให้ได้มวลไขว้ที่แท้จริง การยกแขนขึ้นเหนือศีรษะทำให้คุณสามารถยืดส่วนหัวที่ยาวของไขว้ได้ซึ่งจะช่วยให้หดตัวได้ดีกว่าเมื่อแขนอยู่ข้างคุณ

ตั้งเป้าหมายระยะสั้นให้เป็นจริง คุณอาจต้องการเพิ่มจำนวนมากในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่นี่ไม่ใช่เป้าหมายที่เป็นจริง หากคุณเคลื่อนไหวเร็วเกินไปหรือยกมากเกินไปอาจทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้ เมื่อคุณรู้แล้วว่าพื้นฐานของคุณคืออะไรให้ตั้งเป้าหมายเพื่อการปรับปรุงที่สมเหตุสมผลในแต่ละวัน ในหลาย ๆ กรณีคุณจะพบว่าตัวเองแข็งแกร่งขึ้นในแต่ละวันเหนือกว่าเป้าหมายระยะสั้นของคุณ ใช้สิ่งนี้เป็นกำลังใจในการออกกำลังกายต่อไป

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำงานที่น่องของคุณ แม้ว่าโดยปกติแล้วลูกโคจะเติบโตได้ยากมาก แต่คุณสามารถใช้หลายวิธีเพื่อหาวิธีที่เหมาะกับคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพยายามใช้น้ำหนักมากและจำนวนครั้งต่ำโดยมีการทำซ้ำประมาณหกถึงสิบครั้ง หากวิธีนี้ไม่ได้ผลให้ใช้น้ำหนักที่เบากว่าและจำนวนครั้งที่สูงขึ้นในช่วงประมาณ 15 ถึงยี่สิบห้าหรือคุณอาจลองปล่อยชุดหรือทำสัญญาให้นานขึ้นก็ได้

ใช้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ที่รวมอยู่ในบทความนี้เพื่อวางแผน กิจวัตรการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว แต่ปลอดภัยอย่างที่คุณหวังไว้ คิดเชิงบวกและอดทนต่อไปและคุณจะบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อ