แรงมัดใจให้เหตุผลที่นักสร้างกล้ามเนื้อต้องรวมปลาไว้ในอาหารมากขึ้น

มีหลายคนที่หวังว่าพวกเขาจะมีหุ่นที่แข็งแรงเหมือนนางแบบที่แสดงในนิตยสารมากมาย เป็นไปได้ที่จะได้รับร่างกายนั้นหากคุณใช้ตัวเองกับกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเข้มงวด ทำตามคำแนะนำในบทความด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณพบกิจวัตรประจำวันที่จะพิสูจน์ได้ว่าประสบความสำเร็จ

หากคุณกำลังทำงานเพื่อ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้ออย่าทำคาร์ดิโอเกิน 90 นาทีต่อการออกกำลัง คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่คุณต้องการ คาร์ดิโอมีความสำคัญมาก แต่ จำกัด ไว้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

บริโภคแคลอรี่ให้มากขึ้นทุกวัน หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินให้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวเองเต็มไปด้วยขยะเพียงอย่างเดียวมันจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย

เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้สูงสุดหลีกเลี่ยงการฝึกหัวใจและหลอดเลือดจำนวนมากในขณะที่คุณกำลังยกของจำนวนมาก ของน้ำหนัก หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยได้ การยกน้ำหนักและคาร์ดิโอแบบผสมผสานก็โอเค แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับที่รุนแรงคุณต้องลดน้ำหนักอีกแบบหนึ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

การกินคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของคุณให้พลังงานในการทำกิจวัตรประจำวันของคุณให้สมบูรณ์ ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักมักจะแนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูงประมาณ 3 กรัมต่อน้ำหนักแต่ละปอนด์

การยืดหลังออกกำลังกายมีความสำคัญพอ ๆ กับการยืดกล้ามเนื้อก่อนที่คุณจะเริ่ม การยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาสามสิบวินาทีจะเพียงพอสำหรับผู้ออกกำลังกายที่อายุน้อยกว่าอายุต่ำกว่าสี่สิบปี บุคคลที่มีอายุมากกว่า 40 ปีต้องยืดแต่ละครั้งเป็นเวลาอย่างน้อยหกสิบวินาที การยืดกล้ามเนื้อวิธีนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหลังจากการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ

ออกกำลังเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน วิธีนี้ไม่ได้ให้เวลาเพียงพอในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและในที่สุดก็สามารถ จำกัด การเจริญเติบโตและอาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บได้ การออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้หน้าท้องแข็งแรง

พยายามดูให้ใหญ่กว่าที่เป็นอยู่ เพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและขาของคุณ สิ่งนี้ทำให้เอวของคุณดูเล็กลงและทำให้คุณดูใหญ่ขึ้น

จำไว้ว่าไม่ควรใช้มาตราส่วนเพื่อกำหนดความก้าวหน้าของคุณเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพบว่าสเกลของคุณเพิ่มจำนวนขึ้นอย่าลืมว่าคุณอาจจะสูญเสียไขมันในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันจึงเป็นเว็บไซต์ที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน วัดผลลัพธ์ของคุณตามสิ่งที่คุณเห็นในกระจกแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณเห็นบนเครื่องชั่ง

การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปสำหรับทุกปอนด์ที่คุณชั่งคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณควรพยายามมีโปรตีน 140 กรัมในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์นมและปลาเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม

เติมคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากคุณทำเช่นนี้ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การทานคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายจะเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งจะทำให้อัตราการสลายโปรตีนของร่างกายช้าลง

เป็นการยากที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน คุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ควรลดการบริโภคไขมันในเวลาเดียวกัน กินอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตกลั่นเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือเริ่มหมุน เป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำลายงานของคุณและเผาผลาญตัวเองอย่างรวดเร็วที่โรงยิม

พยายามหมุนเวียนการกินอาหารเมื่อคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดคือกินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกายและลดวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในวันที่คุณกินดี

ตอนนี้คุณได้รับคำแนะนำที่ชัดเจนแล้วคุณสามารถเริ่มต้นการเดินทางสู่ร่างกายที่แข็งแรงที่คุณจะภูมิใจ คำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ในขณะที่คุณใช้ชีวิตในแต่ละวันและคุณจะต้องพบว่าไขมันที่หลุดออกไปและกล้ามเนื้อที่ซ่อนอยู่ภายใต้มันส่องแสง