คุณจะแปลกใจที่การรวมกฎพื้นฐานด้านโภชนาการเข้ากับวันของคุณนั้นง่ายเพียงใด มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับโภชนาการและบางส่วนก็ซับซ้อนในการทำความเข้าใจ เคล็ดลับต่อไปนี้เป็นคำแนะนำง่ายๆที่จะชี้แจงหลักการเกี่ยวกับโภชนาการของมนุษย์ที่เข้าใจกันดี
รวมผักหลากหลายชนิดไว้ในอาหารของคุณและป้องกันตัวเองจากการขาดสารอาหาร หลายคนกินผักเพียงไม่กี่อย่างและหมดความสนใจที่จะกินมัน มีผักหลากหลายชนิดที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่แตกต่างกัน การควบคุมอาหารให้หลากหลายไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังทำให้การรับประทานอาหารมีความสุขมากขึ้นอีกด้วย
เพิ่มสลัดให้มากขึ้นในอาหารของคุณทุกวัน เหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารมากมายที่จำเป็นสำหรับอวัยวะที่แข็งแรงและจิตใจที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังสามารถดูแลปริมาณ “ผักใบเขียว” ที่คุณควรบริโภคทุกวันและโดยพื้นฐานแล้วคุณสามารถเพิ่มผลไม้และผักที่ดีต่อสุขภาพตามที่คุณต้องการได้ พยายามหลีกเลี่ยงน้ำสลัดที่เป็นครีมและเลือกใช้น้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือกินแบบธรรมดา
หากต้องการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์บางประเภท เนื้อสัตว์มีความจำเป็นต่อการรับประทานอาหารของคุณ แต่คุณต้องเรียนรู้วิธีการรับรู้ว่าเนื้อสัตว์ชนิดใดดี หลีกเลี่ยงไก่ทอดหรือซอสรสเข้มข้นและน้ำเกรวี่ เนื้อสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ เนื้อแดงเช่นเนื้อวัวและสัตว์ปีก
ให้แพทย์ตรวจเลือดเพื่อหาระดับแร่ธาตุและวิตามินต่างๆในกระแสเลือด ขอตรวจสอบให้ครบถ้วน ด้วยวิธีนี้หากคุณพบว่าคุณมีข้อบกพร่องในสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือบางสิ่งบางอย่างคุณสามารถเริ่มทำตามขั้นตอนเพื่อปรับเปลี่ยนอาหารของคุณได้ทันทีเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพดี
เมื่อซื้ออาหารให้พยายามยึดติดกับขอบเขต ; หรือรอบ ๆ ขอบร้าน โดยปกติแล้วจะเป็นที่ที่ผลิตผลสดเช่นเดียวกับเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ควรปฏิบัติในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณจะซื้อเฉพาะสิ่งที่สนับสนุนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีวิตามินเอในระดับที่เพียงพอวิตามินเอมีความสำคัญต่อสุขภาพตาและช่วยในการป้องกันต้อกระจก เสริมสร้างเยื่อเมือกที่ปกป้องเนื้อเยื่ออ่อนของคุณซึ่งทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันการติดเชื้อ วิตามินเอยังมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกและฟันของคุณอีกด้วย
ส้มเป็นผลไม้ชั้นยอดที่คุณสามารถรับประทานได้ในตอนเช้าเนื่องจากมีวิตามินซีสูงซึ่งเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์เนื่องจากสามารถเพิ่มพลังงานที่ คุณมีในระหว่างวันและลดความเครียดและความวิตกกังวล ส้มสามารถช่วยรักษาสิวและปรับสีผิวหน้าของคุณได้
อาหารออร์แกนิกมีอยู่มากมายในข่าวทุกวันนี้และพวกเราหลายคนให้ความสนใจอย่างที่ควรจะเป็น การกินอาหารที่ปลูกแบบออร์แกนิกจะช่วยเพิ่มสารอาหารที่เราได้รับ เหตุผลหนึ่งก็คือดินในฟาร์มออร์แกนิกนั้นมีสารอาหารที่ต้องการมากขึ้นซึ่งจะส่งสารอาหารเหล่านี้ไปสู่อาหารที่เรารับประทาน
หากคุณเป็นเจ้าภาพเลี้ยงอาหารกลางวันและต้องการให้อาหารมีประโยชน์ เป็นไปได้ให้ลองเสิร์ฟสลัดทูน่าเพื่อสุขภาพ ปลาทูน่ามีแคลอรี่ต่ำอุดมไปด้วยโปรตีนและเป็นทางเลือกที่ดีในการรับกรดไขมันโอเมก้า 3 ซื้อถั่วขาวสองสามกระป๋องและบดถั่วในเครื่องปั่น ผสมถั่วกับกรีกโยเกิร์ตแทนมายองเนสแล้วผสมทั้งสองอย่างเข้ากับทูน่า ในทันทีคุณได้ทำสลัดทูน่าที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะไปได้ไกลในการให้บริการฝูงใหญ่
เพื่อเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิให้เพิ่มธาตุเหล็กในอาหารของคุณ ธาตุเหล็กช่วยให้ร่างกายของคุณกระจายออกซิเจนและการบริโภคไม่เพียงพออาจทำให้คิดให้ชัดเจนได้ยาก ถั่วเหลืองถั่วเลนทิลและผักโขมเป็นอาหารที่มีธาตุเหล็กมากที่สุดในโลก แหล่งที่ดีอื่น ๆ ของสารอาหารนี้ ได้แก่ ถั่วไตและเนื้อกวาง
แทนที่จะทำให้ตัวเองเครียดด้วยการพยายามระบุสิ่งที่ต้องตัดออกจากอาหารประจำวันของคุณลองนึกถึงวิธีเพิ่มของว่างและอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการให้กับระบบการปกครองของคุณ หากคุณมุ่งมั่นที่จะเพิ่มผักหรืออาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นคุณอาจพบว่าคุณพอใจกับการเปลี่ยนแปลงและไม่พลาดแม้แต่ขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
เมื่ออบให้ใช้แป้งสาลีแทนสีขาวแทน เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ แป้งสาลีมีสารอาหารมากกว่าเช่นไฟเบอร์และไม่ผ่านกระบวนการ
หากคุณสนใจที่จะเพิ่มปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าในอาหารของคุณเนื่องจากมีแร่ธาตุสูง แต่คุณไม่รู้วิธีปรุงคุณสามารถซื้อกระป๋อง เวอร์ชัน คุณต้องแน่ใจว่าของที่คุณซื้อนั้นบรรจุน้ำไม่ใช่น้ำมันเพื่อที่จะได้ไม่เต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ส่วนเกิน
แทนที่จะหักอาหารออกจากอาหารประจำวันของคุณให้ลองเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่ากำจัดทุกสิ่ง เพียงเพิ่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพอีกเล็กน้อยเช่นเชอร์รี่องุ่นหรือถั่วลันเตา คุณยังสามารถรวมผักไว้ในซุปและสตูว์เพื่อเพิ่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพให้กับอาหารระยะยาวของคุณได้
อย่าลืมอยู่ท่ามกลางคนอื่น ๆ ที่รับประทานอาหารอย่างถูกต้องเช่นกัน สิ่งนี้มีจุดประสงค์หลักสองประการ ช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอโดยการเฝ้าดูผู้อื่นและคุณจะเริ่มรับเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายตามธรรมชาติ เมื่อคุณเห็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณกินครีมและแครอทคุณก็จะอยากกินเหมือนกัน
โลกแห่งโภชนาการนั้นอิ่มตัวมากเกินไปอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อเร็ว ๆ นี้ สิ่งนี้นำไปสู่การลดน้ำหนักและหนังสือหลายร้อยเล่ม สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือการเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้ แฟชั่นเปลี่ยนไปทุกสัปดาห์ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องยึดติดกับพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพ
หนังสือทั้งเล่มได้รับการเขียนขึ้นโดยมุ่งเน้นไปที่ด้านโภชนาการเพียงด้านเดียวและข้อมูลก็น่าสนใจมาก แต่ถ้าคุณไม่มีเวลา จะแค่อยากรู้ไฮไลต์ที่สำคัญกว่านั้นเท่านั้น การมีความรู้ในระดับพื้นฐานจะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกร้านขายของชำได้อย่างชาญฉลาด