คุณต้องการอะไรจากชีวิต? คุณอยากจะมีชีวิตอยู่ไปนาน ๆ มีความสุขและมีสุขภาพที่ดีหรือไม่? ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการดูแลร่างกายของคุณและขั้นตอนแรกสู่เป้าหมายทั้งหมดของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมัน อ่านแนวคิดง่ายๆที่จะช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นต่อไป
กินโปรตีนเยอะ ๆ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ายิ่งร่างกายของคุณสามารถเก็บโปรตีนได้มากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเท่านั้น พยายามมีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นผู้หญิงน้ำหนัก 150 ปอนด์ควรพยายามกินเนื้อสัตว์และโปรตีนอื่น ๆ ประมาณ 150 กรัมทุกวัน
ระลึกถึง “สามตัวใหญ่” และตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณ แบบฝึกหัดการสร้างมวลเหล่านี้ ได้แก่ ลิฟท์ที่ตายแล้วการกดบัลลังก์และสควอต การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างถูกต้องเป็นประจำจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นและโดยทั่วไปจะปรับสภาพร่างกายของคุณ พยายามรวมรูปแบบต่างๆของแบบฝึกหัดเหล่านี้ไว้ในการออกกำลังกายเป็นประจำ
หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องกินโปรตีนให้เพียงพอ วิธีที่ดีเยี่ยมในการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอคือการใช้อาหารเสริมเช่นโปรตีนเชค สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมหลังจากออกกำลังกายและก่อนเข้านอน หากคุณต้องการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันคุณควรบริโภคเพียงหนึ่งครั้งต่อวัน อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเพิ่มมวลและกล้ามเนื้อคุณสามารถมีมิลค์เชคได้ถึงสามครั้งต่อวัน
ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มน้ำอัดลมที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน วิธีนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณมีรูปลักษณ์ที่คุณอยากได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังรับประทานอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซึมได้เร็วกว่าการรับประทานอาหารปกติ
สำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณต้องผลักดันให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต เชื่อหรือไม่ว่าถ้าคุณไม่เบ่งกล้ามเพื่อเพิ่มขนาดมันจะไม่ คุณสามารถผลักดันให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้เร็วขึ้นโดยใช้หลักการโอเวอร์โหลด หากคุณไม่คุ้นเคยกับหลักการโอเวอร์โหลดหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากกว่าที่กล้ามเนื้อจะรับไหว
เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยพิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำความหนักและการออกกำลังกายของคุณเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้ดีมากและพวกเขาต้องตกใจกับการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายเพื่อให้เติบโตอย่างเหมาะสมที่สุด
อย่าลืมไปยิมกับเพื่อนเมื่อคุณกำลังสร้าง กล้ามเนื้อ. หากคุณพยายามทำคนเดียวเป็นไปได้ที่คุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้น้ำหนักฟรี สิ่งนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือรอยโรคร้ายแรง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ผสมผสานการออกกำลังกายทั้งตัวในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานอย่างเต็มที่คุณจะมีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจพบปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณมีเพียงการทำงานกับกล้ามเนื้อบางส่วน
หากคุณต้องการเพิ่มคำจำกัดความของกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณให้ลองออกกำลังกายแบบผสม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบผสมผสานคือการออกกำลังกายหลายตำแหน่งพร้อมกัน เมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อพื้นฐานและความแข็งแรงแล้วคุณสามารถเริ่มแนะนำการออกกำลังกายแบบแยกส่วนเพิ่มเติมในระบบการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้
เรียนรู้ที่จะกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรกินและไม่ควรกินเมื่อพยายามที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก หากคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณก็ไม่มีปัญหาในการได้รับกล้ามเนื้อจำนวนมาก
พยายามทำแบบกดบัลลังก์และสควอตในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ Deadlifts ซึ่งมาจากการหยุดโดยสิ้นเชิง ใช้การเคลื่อนไหวของม้านั่งและหมอบในชั้นวางกำลังและอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่แถบนี้อยู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้แถบตั้งอยู่ในจุดนี้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณขจัดความตึงยืดหยุ่นซึ่งช่วยคุณในการเพิ่มความแข็งแรงของคุณ
ปัญหาที่ผู้คนพบเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อคือกลุ่มหนึ่งไม่เติบโตเร็วเท่ากลุ่มอื่น ใช้ชุดเติมเมื่อพยายามกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีปัญหา ชุดเติมเป็นชุดแบบฝึกหัดสั้น ๆ ที่กำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มที่เติบโตช้า ทำสองสามวันหลังจากการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายที่กลุ่มทำงานหนัก
ให้โปรตีนเข้าสู่ร่างกายของคุณทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อผลในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด ประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้บริโภคโปรตีน 20 กรัมที่ดี สิ่งนี้สามารถรองรับได้อย่างง่ายดายด้วยนมหรือโปรตีนเชคสักสองสามแก้ว ทำแบบเดียวกันหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายด้วยและคุณจะเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ!
คุณมีคนที่คุณรักที่คุณต้องการใช้เวลาด้วยฉันแน่ใจ คุณอาจมีอาชีพที่คุณรักหรืองานอดิเรกที่คุณชอบ ไม่ว่าคุณจะอยากมีสุขภาพดีและอายุยืนยาวด้วยเหตุผลใดก็ขึ้นอยู่กับคุณที่จะนำสิ่งที่ได้เรียนรู้จากบทความนี้มาปรับใช้ในวันนี้