ในครั้งเดียวทุกคนต้องลดน้ำหนักกี่ปอนด์ อาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดและยากที่จะทำด้วยตัวเองเพราะคุณไม่แน่ใจว่าควรทำอย่างไรหรือจะเริ่มอย่างไร การให้ความช่วยเหลือในการเริ่มต้นเป็นสิ่งที่น่าชื่นชม แต่ไม่สามารถใช้ได้เสมอไป โชคดีที่คุณมีเคล็ดลับต่อไปนี้ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักได้
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการรวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพลงในอาหารของคุณ หลายคนกลัวคำว่าอ้วน แต่สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ก็คือมีไขมันดีที่สำคัญต่อสุขภาพของเรา ตัวอย่างของแหล่งไขมันที่ดีคือปลาแซลมอน
ดูสิ่งที่คุณดื่ม! ในขณะที่น้ำอัดลมผสมมะนาว 1 แก้วมีแคลอรี่เพียงเล็กน้อย แต่น้ำผลไม้เพียง 8 ออนซ์และเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์เช่น Mai Tai สามารถรับน้ำหนักได้มากกว่า 600 แคลอรี่! ปัญหาอื่น ๆ ในการดื่มแอลกอฮอล์ก็คือวิจารณญาณของคุณอาจได้รับผลกระทบทำให้ลืมความตั้งใจดีและหลงระเริงมากเกินไปได้ง่ายขึ้น
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอทุกเช้าคุณควรเติมภาชนะด้วย ปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่ม ในแต่ละวันอย่าลืมดื่มน้ำในภาชนะให้หมดตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณเมามากแค่ไหนและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดี
เมื่อคุณต้องการแรงจูงใจในการลดน้ำหนักให้คิดถึงเป้าหมายสุดท้ายของคุณ บ่อยครั้ง. ชีวิตโดยทั่วไปสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณและก้าวไปสู่แนวหน้าได้หากคุณไม่ใช้เวลาในการคิดเรื่องนี้บ่อยๆ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาให้ถามตัวเองว่า “น้ำหนักเป้าหมายของฉันวันนี้คืออะไร” ก่อนที่คุณจะนั่งดูทีวีมาราธอนสามชั่วโมงหรือกินอาหารขยะมากเกินไปให้ถามตัวเองว่า “นี่คือเป้าหมายของฉันหรือเปล่า”
ให้รางวัลตัวเองด้วยการทานอาหาร หากคุณพยายามควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้ปฏิบัติตัวเอง อาจหมายถึงการซื้อของด้วยตัวเองหรืออาจจะสั่งชีสเค้กเป็นของหวานก็ได้ รักษาตัวเองสัปดาห์ละครั้งอย่าไปเล่นน้ำมากเกินไป
ถ้าคุณอยากกินให้ดีขึ้นคุณควรกินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ การงดอาหารเช้าไม่ใช่เรื่องดีแน่นอน อาหารเช้าที่ดีควรประกอบด้วยผลไม้นมและไฟเบอร์ คุณสามารถกินกล้วยซีเรียลเพื่อสุขภาพหนึ่งชามและโยเกิร์ต คุณยังสามารถดื่มน้ำส้มสักแก้วกินขนมปังปิ้งสักสองสามชิ้นและครีมชีส
ใช้ซอสและน้ำสลัดในอาหารให้น้อยลง ซอสและน้ำสลัดมักทำด้วยน้ำมันหรือมีน้ำตาลมาก การจุ่มสลัดผักสดลงไปในน้ำสลัดหรือราดมันฝรั่งอบในครีมเปรี้ยวจะเพิ่มไขมันและแคลอรี่ได้ คุณสามารถลองใช้สิ่งทดแทนเช่นครีมเปรี้ยวที่ไม่มีไขมัน แต่คุณควรทดลองกับเครื่องเทศอื่น ๆ เพื่อเพิ่มรสชาติอาหารของคุณ
หากด้วยเหตุผลบางประการคุณไม่สามารถนำอาหารขยะทั้งหมดออกจากบ้านได้ให้เก็บไว้ในที่ทึบแสง ภาชนะ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอร์แนลระบุว่าผู้คนกินขนมมากขึ้น 70 เปอร์เซ็นต์เมื่อเก็บไว้ในภาชนะที่มองผ่านได้ การเก็บอาหารที่มีแคลอรีสูงเหล่านั้นไว้ให้พ้นสายตาคุณสามารถกันอาหารเหล่านั้นออกจากปากได้
ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมีได้ในทุกช่วงเวลาของวันเพื่อลดน้ำหนัก อาหารที่อุดมสมบูรณ์นี้เติมได้มากและจะช่วยลดความอยากที่คุณมีในระหว่างวัน กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง
สิ่งสำคัญคือต้องกินหกมื้อทุกวัน หากคุณเป็นคนประเภทที่ต้องกินอาหาร 3 มื้อต่อวันแสดงว่าคุณไม่ได้ทำสิ่งที่ดีให้กับร่างกายของคุณ คนที่กินแคลอรี่น้อยก็ควรฝึกร่างกายเพื่อเก็บแคลอรี่ที่ไม่ได้ใช้ทั้งหมดเป็นไขมันในร่างกาย
เมื่อคุณมีแนวทางปฏิบัติบางอย่างแล้วคุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี อย่าลืมทำตามเคล็ดลับเหล่านี้แล้วคุณจะเริ่มเห็นความแตกต่างของรูปร่างและสรีระของคุณ แทนที่ความขุ่นมัวด้วยความมุ่งมั่นและดูเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณจนจบ