การลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นง่ายกว่าที่คิด เป็นสิ่งที่ใคร ๆ ก็ทำได้ถ้าเต็มใจให้ความอดทนและความมุ่งมั่นสักนิด
วิธีลดน้ำหนักง่ายๆวิธีหนึ่งคืออย่านำอาหารที่แย่ที่สุดเข้าบ้านตั้งแต่แรก นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับพวกเราที่มีจิตตานุภาพไม่ดีหรือไม่มีเลย หากคุณเพียงนำขนมปังไฟเบอร์สูงเข้าบ้านคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กินขนมปังฝรั่งเศสแป้งขาวกลั่นที่คุณไม่ได้ซื้อ
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการเดินป่ากลางแจ้ง คุณสามารถพาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมาด้วยเพื่อพูดคุยหรือใช้เวลานับนกหรือปลูกชีวิตในพื้นที่ของคุณขณะเดิน ยิ่งการเดินป่าเข้มงวดมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น
การลดน้ำหนักทำให้คุณต้องเสียสละมากมาย แต่รสชาติไม่ใช่หนึ่งในนั้น ในสมัยก่อนอาหารที่มีไขมันต่ำหรือแคลอรี่ต่ำเป็นอาหารที่ไม่อร่อยและขาดรสชาติโดยสิ้นเชิง ปัจจุบันมีสารให้ความหวานที่สามารถช่วยให้อาหารมีรสชาติดีขึ้นโดยไม่มีผลเสีย ทำเช่นนี้หากคุณต้องการเพลิดเพลินกับมื้ออาหารต่อไป แต่ลดน้ำหนักไปเรื่อย ๆ
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการกินซุปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อเย็น ซุปอาจแตกต่างกันไปตามร่างกายและเนื้อสัมผัส แต่ทั้งหมดนี้ให้ความสะดวกสบายและเติมเต็ม ของเหลวในปริมาณสูงจะเติมเต็มคุณและอาจมีคุณค่าทางโภชนาการได้มากเมื่อเติมถั่วพาสต้าโฮลเกรนข้าวกล้องผักและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน คุณสามารถบริโภคซุปได้มากเมื่อเทียบกับปริมาณอาหารแข็งที่คุณสามารถรับประทานได้ซึ่งมีแคลอรี่เท่ากันและเดินจากไปโดยรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น
เมื่อลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องไม่ปฏิเสธตัวเอง ถ้าคุณบอกตัวเองว่าคุณไม่มีอะไรคุณจะต้องอยากได้มันมากขึ้นไปอีก เมื่อความอยากนั้นเกิดขึ้นเพียงแค่กัดหรือสองครั้งและดูว่าสิ่งนั้นทำให้ความอยากของคุณผ่านไปหรือไม่ หากการลดน้ำหนักยุ่งยากเกินไปคุณก็คงไม่ยึดติด
ระงับความหิวด้วยการดื่มน้ำ หลายคนรู้ดีว่าการดื่มน้ำช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณ สิ่งที่บางคนไม่ทราบก็คือมันสามารถระงับความหิวได้ ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองอยากทานของว่างให้หยิบแก้วน้ำแทน คุณจะรู้สึกหิวน้อยลง
ห้องน้ำสาธารณะอาจเลวร้าย เคล็ดลับที่มีประโยชน์อย่างหนึ่งสำหรับผู้หญิงคือใช้ช่องทางที่ทำขึ้นเป็นพิเศษเพื่อให้พวกเธอคลายตัวขณะยืนขึ้น คุณอาจจะหัวเราะ แต่ก็แน่ใจได้ว่าจะพยายามใช้ห้องน้ำที่คุณแทบจะปิดปากเพียงแค่แอบมองประตู!
เหมือนชีวิตที่มีชีวิตชีวาขึ้นเล็กน้อย? ลดน้ำหนักด้วยการผสมพริกขี้หนูเข้ากับอาหารของคุณ ทำได้ง่ายเพียงแค่เพิ่มชิ้นบางส่วนลงในสลัดสวนหรือโยนพริกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงในซอสพาสต้าของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแคปไซซินซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ “เผ็ด” ในพริกช่วยลดความอยากอาหารและความอยากอาหารโดยรวมได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มรสชาติให้กับอาหารเพื่อสุขภาพ
ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เป็นจริงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ท้อแท้ หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ทุกสัปดาห์ในช่วง 3 เดือนข้างหน้าคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับความล้มเหลว แพทย์แนะนำให้ลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ถึง 1 ปอนด์ครึ่งต่อสัปดาห์ มีแนวโน้มว่าจะมากขึ้นในบางสัปดาห์และน้อยกว่าในสัปดาห์อื่น ๆ
ตอนนี้คุณได้เรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากมายแล้ว หวังว่าคุณจะเห็นว่ามันเป็นงานที่ทำได้และงานที่ถ้าคุณยึดติดกับมันจะช่วยคุณได้อย่างมหาศาล ลองใช้กลยุทธ์ที่คุณได้อ่านที่นี่และเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพบสิ่งอื่น ๆ ที่จะประสบความสำเร็จสำหรับคุณอย่างแน่นอน