หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุด มีเทคนิคต่างๆมากมายให้ลองใช้และบางอย่างก็ได้ผลดีกว่าวิธีอื่น ๆ อ่านเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถนำไปใช้ในโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย
คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นหากคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายซึ่งตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายทุกวัน . เหตุผลก็คือกล้ามเนื้อจะรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับไปมาระหว่างวันออกกำลังกายและวันพักผ่อน
โปรตีนในเนื้อสัตว์มีความสำคัญต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ บริโภคเนื้อสัตว์ให้เพียงพอกับปริมาณโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ การทำเช่นนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเก็บโปรตีนและทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้นตามที่คุณตั้งใจไว้
แม้ว่าการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนที่ต้องการให้คุณขยับข้อต่อเดียวจะมีความสำคัญ แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายประเภทนี้บ่อยนัก คุณไม่ต้องการทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือตอนท้ายของการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและลดอาการปวดของกล้ามเนื้อ บุคคลที่อายุน้อยกว่า 40 ปีควรยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 30 วินาทีขึ้นไป ผู้ที่อายุมากกว่าสี่สิบปีควรยืดตัวไว้ประมาณหนึ่งนาที วิธีนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บระหว่างโปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ในการสร้างกล้ามเนื้อติดมันคุณต้องออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายเพราะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายทุกวันอาจทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บและจะเป็นการต่อต้าน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองเมื่อออกกำลังกายแบบยกเวท การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำหกถึงสิบสองครั้งที่ประมาณเจ็ดสิบถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งจะทำให้คุณได้ทั้งปริมาณและปริมาณที่ดีที่สุด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม
เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำความหนักและการออกกำลังกายของคุณเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้ดีมากและพวกเขาต้องตกใจกับการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายเพื่อให้ได้การเติบโตที่เหมาะสมที่สุด
หลีกเลี่ยงการเพิ่มปริมาณโปรตีนอย่างรวดเร็วทันทีหลังจากที่คุณเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่ สิ่งนี้สามารถทำให้แคลอรี่ส่วนเกินสะสม หากแคลอรี่เหล่านั้นไม่ถูกเผาผลาญในขณะออกกำลังกายอาจส่งผลให้ไขมันเพิ่มขึ้น เปลี่ยนการบริโภคโปรตีนให้ช้าลงด้วยการกินโปรตีนเพิ่มไม่กี่ร้อยแคลอรี่ในช่วงเวลาหนึ่งสัปดาห์และร่างกายจะสามารถเปลี่ยนโปรตีนนั้นเป็นกล้ามเนื้อได้
ชดเชยการกดหน้าอกและไหล่ด้วยการออกกำลังกายแบบดึงไม่กี่ชุด เช่นพูลอัพแบบดึงลงและแถว การออกกำลังกายให้สมดุลด้วยวิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยระหว่างการกดซึ่งจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง
คุณต้องการความชุ่มชื้นที่ดีหากคุณจะสร้างกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง . หากร่างกายของคุณไม่ได้รับน้ำตลอดเวลาคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือความเสียหายของกล้ามเนื้อมากขึ้น นอกจากนี้มวลกล้ามเนื้อของคุณยังขึ้นอยู่กับความชุ่มชื้นที่เพียงพอ คุณจะไม่ประสบความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อหากคุณรู้สึกขาดน้ำอยู่ตลอดเวลา
ลองเดินของเกษตรกรเพื่อให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นส่วนที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างและดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงขณะเดิน เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีและตั้งเป้าหมายว่าจะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึก
ผลักดันตัวเองอย่างหนักในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายจนถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าไม่สามารถยกได้อีก คุณต้องการพยายามอย่างเต็มที่เสมอหากคุณต้องการเห็นผลตอบแทน การทำงานหนักจะเท่ากับผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา
การสร้างกล้ามเป็นเรื่องของการศึกษาและความมุ่งมั่น การอ่านบทความนี้ทำให้คุณมีความรู้ที่จำเป็นในการเริ่มต้น ตอนนี้คุณต้องทดลองใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อดูว่าข้อใดดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณพยายามทำสิ่งใหม่ ๆ ต่อไปคุณจะค้นพบวิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะกับคุณในไม่ช้า