ร่างกายเป็นเครื่องจักรที่น่าทึ่งซึ่งซับซ้อนมากจนเราไม่เคยเข้าใจวิธีการทำงานอย่างแท้จริง ขึ้นอยู่กับเราที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ให้ได้มากที่สุดดังนั้นเราจึงสามารถดูแลตัวเองให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ บทความนี้จะนำเสนอกลยุทธ์ง่ายๆในการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและทำให้สุขภาพดีขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารและมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายและในวันพักผ่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างและขยายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เหตุผลก็คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้การผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณช้าลงซึ่งจะทำให้อัตราที่ร่างกายย่อยสลายโปรตีนช้าลง แม้แต่อะไรง่ายๆอย่างกล้วยหรือแซนวิชเนยถั่วก็ช่วยได้
ลองดื่มโปรตีนเชคก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก แร่ธาตุเหลวมีแนวโน้มที่จะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่าอาหารแข็งดังนั้นให้นึกถึงโปรตีนที่เต็มไปด้วยเชคประมาณ 10 ถึง 20 กรัม โปรตีนเชคจะช่วยเพิ่มโปรตีนเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อ
เปิดเพลง การวิจัยพบว่าการฟังเพลงที่คุณชื่นชอบในขณะที่คุณกำลังยกนิ้วสามารถช่วยให้คุณทำซ้ำได้มากกว่าการไม่ฟังเพลงเลยหรือไม่ได้ฟังเพลงที่คุณชอบ นอกจากนี้การมีหูฟังยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการสนทนากับผู้อื่นซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายของคุณช้าลง
ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมครีเอทีน การบริโภควันละห้ากรัมอาจทำให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การขยายตัวของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษา เพื่อความปลอดภัยโปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้งาน
ในการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องเก็บบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณและวิธีที่คุณไปถึงที่นั่น ด้วยการใช้เวลาจดบันทึกเกี่ยวกับแบบฝึกหัดและการทำซ้ำ ๆ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและเติบโตอย่างต่อเนื่องแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
“big three” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ ได้แก่ ท่า Deadlift, Squat และ Bench Press การออกกำลังกายเฉพาะเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยสร้างความแข็งแรงและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณทุกครั้งที่ทำเสร็จและควรรวมไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อความสำเร็จสูงสุดในการสร้างกล้ามเนื้อ
ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มน้ำอัดลมที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนควบคู่ไปด้วย ด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน วิธีนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณมีรูปลักษณ์ที่คุณอยากได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังรับประทานอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซึมได้เร็วกว่าการรับประทานอาหารปกติ
อย่าหวงปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับ กระบวนการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับและหากไม่มีการฟื้นตัวอย่างเพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองในระหว่างการออกกำลังกาย นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่คุณทำ
คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ลิตรทุกวันหากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อเติบโต ร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่กล้ามเนื้อต้องการน้ำเพื่อสร้างใหม่หลังออกกำลังกายและเพื่อให้มีขนาดโตขึ้น การดื่มน้ำเป็นเรื่องง่ายหากคุณพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพียงพอเพื่อรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่ หลายคนต่อสู้กับการกินไม่เพียงพอเพื่อรองรับการเติบโตที่พวกเขาพยายามจะบรรลุ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กันให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อ
ในการสร้างกล้ามเนื้อติดมันคุณต้องออกกำลัง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายเพราะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายทุกวันอาจทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บและจะต่อต้าน
ปล่อยให้ตัวเองกินไอศกรีม จากการศึกษาพบว่าการกินไอศกรีมประเภทใดก็ได้ที่คุณชอบประมาณสองชั่วโมงหลังออกกำลังกายจะดีมาก มันจะกระตุ้นการหลั่งอินซูลินในร่างกายของคุณได้ดีกว่าอาหารอื่น ๆ อีกมากมายและมันก็จะมีรสชาติที่ดีเช่นกัน!
แต่ละส่วนของร่างกายของคุณต้องการการดูแลที่อ่อนโยนและด้วยความรักเล็กน้อยและกล้ามเนื้อของคุณก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเยี่ยม พวกเขายึดทุกสิ่งไว้ด้วยกันดังนั้นการเสริมสร้างความเข้มแข็งจะทำให้ระบบทั้งหมดของคุณแข็งแกร่งขึ้น สิ่งที่คุณได้อ่านในวันนี้จะช่วยให้คุณเริ่มทำงานได้ดังนั้นจงใช้ความรู้ใหม่ของคุณเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณโดยเร็วที่สุด