แรงเบาใจให้การกินดีง่ายขึ้น: คำแนะนำด้านโภชนาการที่เป็นประโยชน์


0
แรงเบาใจให้การกินดีง่ายขึ้น: คำแนะนำด้านโภชนาการที่เป็นประโยชน์ thumbnail

มีหลายคนในปัจจุบันที่ต้องการเริ่มฝึกนิสัยที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น แต่บอกว่ามันยากเกินไปที่จะทำสิ่งที่คุณต้องจำไว้คือยิ่งคุณเรียนรู้นิสัยที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากเท่าไหร่คุณก็จะประสบความสำเร็จได้มากขึ้นเท่านั้นบทความนี้มีมากมาย เคล็ดลับที่จะช่วยคุณในการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อคุณรับประทานอาหารอย่าลืมว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเริ่มต้นจากสิ่งที่คุณซื้อ รถเข็นของคุณที่ร้านขายของชำควรมีความสมดุลแบบเดียวกับที่คุณปรับสมดุลมื้ออาหาร ซึ่งหมายถึงการซื้อผลผลิตประมาณครึ่งหนึ่งเป็นธัญพืชหนึ่งในสี่ส่วนและไตรมาสสุดท้ายในแหล่งโปรตีนลีน ด้วยวิธีนี้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมักมีให้เมื่อคุณหิว

ใช้ผักในรูปแบบที่แปลกใหม่เพื่อเพิ่มปริมาณการกินให้กับลูก ๆ ของคุณ การใช้ผักในอาหารที่ปกติไม่เรียกพวกเขาเช่นลาซานญ่าหรือพิซซ่าโฮมเมดสามารถทำให้มื้ออาหารของเด็ก ๆ เป็นเรื่องสนุกได้เพราะมันเพิ่มความหลากหลาย การกินผักจะไม่เลวร้ายนักหากอยู่ในอาหารที่พวกเขาชื่นชอบ

เพื่อให้อาหารของคุณมีสุขภาพที่ดีคุณควรพยายามบริโภคผักและผลไม้ให้มากในแต่ละวัน USDA ที่แนะนำให้รับประทานผลไม้และผักรวมกันทุกวันคือ 9-13 เสิร์ฟต่อวัน ฟังดูเหมือนมาก แต่ก็ไม่ยากที่จะใส่ลงในน้ำส้มแท้ ๆ สักแก้วพร้อมกับอาหารเช้าของคุณหรือใส่ซอสพาสต้ามะเขือเทศลงบนสปาเก็ตตี้ของคุณ

รวมไฟเบอร์ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ ไฟเบอร์ทำให้ร่างกายของคุณขับของเสียออกไปโดยที่ไม่มีอะไรเป็นอันตรายมีโอกาสนั่งอยู่ข้างในตัวคุณได้นาน การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นจะช่วยให้ลำไส้ของคุณอยู่ในสภาพดีโดยการขับของเสียที่เป็นอันตรายออกไปในอัตราที่รวดเร็วขึ้น

เมื่อคำนึงถึงโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรวมอาหารที่คุณชอบเพราะไม่มีวิธีใดที่ดีกว่าในการรับสารอาหาร มากกว่าตอนที่คุณกำลังสนุกกับมัน มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่มประโยชน์ทางโภชนาการพิเศษให้กับอาหารที่คุณชื่นชอบได้ง่ายๆเพียงแค่เติมหรือละเว้นส่วนประกอบสำคัญ การค้นหาสูตรอาหารที่มีไขมันต่ำจะให้ผลลัพธ์ที่ดีมากมาย

เมื่อดำเนินโครงการอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่าลืมรวมอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงทุกวัน อาหารเช้าที่ดีตรงตามความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันของคุณและที่สำคัญไปกว่านั้นคือช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้พร้อมที่จะให้พลังงานมากมายตลอดทั้งวัน

เมื่อต้องทำอาหารจากที่บ้านให้เลือกสูตรอาหารจากตำราอาหารสำหรับโรคเบาหวาน จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก สูตรเหล่านี้มักมีน้ำตาลและไขมันต่ำและยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นโรคเบาหวาน แต่การทานอาหารแบบนี้จะทำให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จมากขึ้น

แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวและน้ำตาลทรายขาว / น้ำตาลจะมีรสชาติดี แต่ก็มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่นเช่นนี้ เป็นขนมปังโฮลวีตและน้ำตาลทรายแดง / ดิบ คุณควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นทุกครั้งที่เป็นไปได้หรืออย่างน้อยที่สุดก็ให้สมดุลระหว่างอาหารของคุณระหว่างคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นและไม่ผ่านการกลั่น คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่นทำให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานในการประมวลผลทำให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นและช่วยให้ระดับพลังงานคงที่มากกว่าการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและลดลงเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น

คุณควรปล่อยให้ลูกน้อยของคุณอยู่เสมอ ผู้ช่วยของคุณในการตัดสินใจว่าจะซื้อหรือปรุงอาหารอะไร ให้พวกเขาเลือกผักและผลไม้ที่ชอบ เมื่อคุณกลับถึงบ้านคุณสามารถให้พวกเขาล้างผลไม้และผักและกำจัดของเสียใด ๆ เมื่อคุณสับเสร็จแล้ว

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคืออย่าบังคับให้ลูกกินเมื่อไม่หิว เมื่อคุณบังคับให้ลูกกินอาหารโดยที่ไม่หิวก็สามารถพัฒนาความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับอาหารได้ พวกเขาอาจเริ่มแสดงความวิตกกังวลในช่วงเวลาที่ควรกิน

เพื่อลดระดับกรดยูริกในร่างกายของคุณให้กินอาหารที่มีปริมาณอัลคาไลน์สูง อัลคาไลน์จะปรับสมดุลของระดับ ph ในร่างกายและช่วยกำจัดสารพิษที่เป็นกรดเช่นกรดยูริก อาหารที่มีอัลคาไลน์สูง ได้แก่ สวิสชาร์ดมันเทศและแตงโม ชาสมุนไพรก็มีอัลคาไลน์สูงเช่นกัน

เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านให้ถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่ในเมนูเสมอพวกเขาจะสามารถชี้ให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้องได้ คุณควรตรวจสอบด้วยว่าร้านอาหารมีเมนูเพื่อสุขภาพหรือไม่ สิ่งนี้กลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในร้านอาหารหลายแห่ง

ผักไม่ว่าจะแช่แข็งหรือกระป๋องเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำที่ดี ผักจะให้สารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณที่เหมาะสมของการเสิร์ฟทุกวัน วิธีที่ดีในการนำผักมารวมไว้ในอาหารของคุณ ได้แก่ สลัดและซุป

เคล็ดลับพื้นฐานที่ดีที่ช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและส่งเสริมการลดน้ำหนักคือการตัดอาหารขยะและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารของคุณ ซึ่งรวมถึงอาหารมันของทอดและอาหารแปรรูปพร้อมกับแป้งน้ำตาลและแป้งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ลดอาหารที่ผ่านการกลั่นในอาหารของคุณ อาหารที่ผ่านการกลั่นมีน้ำตาลสูงคาร์โบไฮเดรตเปล่าและไขมัน มีคุณค่าทางโภชนาการต่อแคลอรี่น้อยกว่าอาหารที่ไม่ผ่านการกลั่น การหลีกเลี่ยงอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและวิถีชีวิต ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือยึดติดกับอาหารสดใหม่ทุกครั้งที่ทำได้

ตอนนี้คุณมีแนวคิดเกี่ยวกับวิธีการฝึกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแล้วคุณสามารถเริ่มนำสิ่งนั้นมาใช้กับนิสัยประจำวันของคุณได้ เช่นเดียวกับตอนต้นของบทความที่ระบุไว้ว่าคุณต้องให้ความรู้แก่ตนเองอย่างเหมาะสมเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติวิถีชีวิตที่มีคุณค่าทางโภชนาการหากคุณทำเช่นนั้นและใช้ข้อมูลให้ดีที่สุดเท่าที่ความสามารถของคุณจะประสบความสำเร็จควรปฏิบัติตาม


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *