แรงเบาใจให้การกินอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการและความรักเป็นไปได้ด้วยคำแนะนำนี้


0
แรงเบาใจให้การกินอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการและความรักเป็นไปได้ด้วยคำแนะนำนี้ thumbnail

โภชนาการมีความสำคัญต่อสุขภาพในแต่ละวันดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้เสียสละมันไปกับอาหารแปรรูป หลายคนชอบผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก แต่คนอื่น ๆ ไม่สนใจผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้ปลูกแบบออร์แกนิก

รวมไฟเบอร์ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ ไฟเบอร์ทำให้ร่างกายของคุณขับของเสียออกไปโดยที่ไม่มีอะไรเป็นอันตรายมีโอกาสนั่งอยู่ข้างในคุณได้นาน การกินไฟเบอร์มากขึ้นจะช่วยให้ลำไส้ใหญ่ของคุณอยู่ในสภาพดีโดยการขับของเสียที่เป็นอันตรายออกไปในอัตราที่รวดเร็วขึ้น

ฟังดูธรรมดา แต่คุณต้องดูฉลากอาหารหากคุณต้องการทราบข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการในอาหารที่คุณต้องการ กิน. โดยเฉพาะอย่างยิ่งดูขนาดชิ้นส่วนอย่างใกล้ชิด หากชิปกระป๋องนั้นแสดงขนาดการให้บริการเฉลี่ยเป็น 10 ชิปก็เป็นทางออกที่ดีทีเดียวที่คุณจะได้กินจำนวนหลาย ๆ ตัวดังนั้นคุณควรหาค่าประมาณว่าอาหารนั้นจะทำเพื่ออะไร ( หรือเพื่อ) คุณพูดอย่างถูกหลักโภชนาการ

กินอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนเพื่อช่วยป้องกันโรคหัวใจ ซึ่งรวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกผักเมล็ดธัญพืชถั่วและอาหารทะเล การรับประทานอาหารเหล่านี้จะช่วยลดน้ำหนักและความดันโลหิตของคุณในขณะเดียวกันก็ให้ไฟเบอร์และสารอาหารอื่น ๆ ที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี

โพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญในอาหารประจำวันของคุณ มีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและลดความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายของคุณ การขาดโพแทสเซียมอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและเป็นตะคริวความรู้สึกเครียดซึมเศร้าและวิตกกังวล โพแทสเซียมในระดับที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีโดยรวม

เมื่อพิจารณาอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพออย่าลืมรวมของว่างไว้เป็นส่วนหนึ่งของวันปกติของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณคงรูป ทุกคนไม่สามารถรับประทานอาหารครบหกมื้อตามคำแนะนำเนื่องจากภาระผูกพันกับเพื่อนหรือครอบครัว อย่าลืมรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นอัลมอนด์ปิ้งหรือผลไม้อบแห้ง

หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มใหญ่ที่มุ่งหน้าไปยังร้านอาหารที่มีปริมาณน้อยกว่าอาหารเจียมเนื้อเจียมตัวให้พิจารณาแบ่งปันกับเพื่อนที่มี เพดานปากที่คล้ายกัน ไม่เพียง แต่คุณจะประหยัดเงินเท่านั้น แต่คุณยังอาจต้องเสียชีวิตจากอาการโคม่าที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งตามมาด้วยอาหารที่มากเกินไป นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนักทานที่คิดว่า “ถุงขนสุนัข” และของเหลือที่ไม่น่ารับประทาน

แม้ว่าคุณจะเคยไปร้านอาหารมาเป็นล้านครั้งแล้วก็ตามอย่ามัว แต่นั่งสั่งอาหารตามปกติของคุณ ร้านอาหารหลายแห่งเริ่มใช้ความพยายามในการเน้นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและตัวเลือกมื้ออาหารในด้านที่เบากว่าของเมนู กลั่นกรองเมนูตามร้านอาหารที่คุณชื่นชอบและมองหาส่วนพิเศษสำหรับตัวเลือกการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือสัญลักษณ์พิเศษที่บ่งบอกถึงตัวเลือกที่มีไขมันต่ำโซเดียมต่ำหรือดีต่อสุขภาพ

คุณควรปล่อยให้ตัวเองมีและดื่มด่ำทุกครั้ง ในขณะที่แม้ว่าคุณกำลังลดน้ำหนัก วิธีนี้จะหยุดคุณจากการโกงอาหารของคุณเอง กำหนดวันที่คุณสามารถกินของที่คุณอยากกินได้ แต่อย่าลืมระวังขนาดของชิ้นส่วนด้วย

สารอาหารที่สำคัญอีกอย่างในอาหารของคุณคือโพแทสเซียม มีความสำคัญมากสำหรับการส่งสัญญาณประสาทการปัสสาวะและการขับเหงื่อ แหล่งที่ดีของโพแทสเซียม ได้แก่ กล้วยส้มแอปริคอตแห้งและถั่วเหลือง นอกจากนี้ยังเป็นการทดแทนเกลือบ่อยๆสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับโพแทสเซียมเพียงพอ

ดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อคุณกระหายน้ำคุณอาจขาดน้ำ แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือโซดาให้ดื่มน้ำ วิธีนี้จะช่วยล้างสารพิษในร่างกายทำให้ระบบประสาทเย็นลงและทำให้กล้ามเนื้อและสมองของคุณสดชื่น สามารถทำให้คุณเครียดน้อยลงเมื่อคุณดื่มน้ำให้เพียงพอและสดชื่น

โภชนาการที่ดีต้องกินด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง คนส่วนใหญ่มีการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์จำนวนหนึ่งตลอดทั้งวันและสัปดาห์ เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นหรือความรู้สึกเศร้าโศกสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าในกรณีใดอย่าปล่อยให้ความพ่ายแพ้ทางอารมณ์เหล่านี้กระตุ้นกลไกการกินของคุณ การกินตามอารมณ์คือการกินอย่างสิ้นเปลืองและสิ้นเปลืองแคลอรี่

คิดถึงร่างกายและโภชนาการของคุณหรือไม่? เริ่มคิดเผ็ดร้อน อาหารรสเผ็ดมักจะมีส่วนผสมพิเศษอยู่ในนั้นซึ่งช่วยในการเริ่มต้นของเอนดอร์ฟินในร่างกายของคุณ สารเหล่านี้เป็นสารเคมีที่ทำให้บุคคลรู้สึกดีและทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกสมดุล ลองนึกถึงอาหารเช่นพริกหรือแกงเมื่อพยายามมุ่งเป้าไปที่เครื่องเทศในชีวิตของคุณ

การดื่มชาเขียวสามารถช่วยปรับปรุงโภชนาการของคุณได้ แม้ว่าโภชนาการส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม แต่การมีระบบเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ชาเขียวมีประสิทธิภาพตามธรรมชาติในการกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ ดังนั้นคุณควรใส่ชาเขียวหนึ่งถ้วยในกิจวัตรประจำวันของคุณและอย่าลืมใช้ถุงชาธรรมชาติกับน้ำเดือดแทนการผสมชาสำเร็จรูป

แม้ว่าอาหารออร์แกนิกอาจไม่ใช่สิ่งที่เรามักซื้อ แต่บางครั้งเราก็สามารถปลูกผักได้ แม้ในพื้นที่ จำกัด ปลูกสลัดด้วยตัวคุณเองโดยใช้ภาชนะบนระเบียงของคุณและแขวนเครื่องปลูก


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *