ผู้คนจำนวนมากในปัจจุบันมีความใส่ใจมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาใส่ไว้ในร่างกายและสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อพวกเขา การดูแลร่างกายให้ดีด้วยโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเรื่องของการมีความรู้ที่เหมาะสม ดังนั้นรับคำแนะนำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เช่นเคล็ดลับดีๆในบทความนี้
บริโภคกระเทียม 600-900 มก. ประมาณ 1 กานพลูสดทุกวันเพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอล มีการศึกษามากมายที่ผู้คนใช้กระเทียมเพื่อเหตุผลด้านสุขภาพ การศึกษาเหล่านี้พิสูจน์แล้วว่ากระเทียมมีประโยชน์อย่างมากในการช่วยลดคอเลสเตอรอลโดยรวมและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและไตรกลีเซอไรด์
หากต้องการอยู่ห่างจากโซดาและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ คุณต้องหาทางเลือกอื่น เป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีความอยากทานอะไรหวาน ๆ ทำไมไม่ลองดื่มน้ำผลไม้ล่ะ? หรือจะดีกว่านั้นให้ผสมน้ำผลไม้กับน้ำเปล่า ซื้อส้มมาคั้นเอง คุณสามารถทำเช่นเดียวกันกับผลไม้หลายชนิดและผสมน้ำผลไม้ชนิดต่างๆเพื่อเพิ่มรสชาติ
เมื่อคุณอยากดื่มน้ำผลไม้สักแก้วคุณควรพิจารณามีผลไม้สดชิ้นเล็ก ๆ แทน สิ่งนี้จะช่วยลดความอยากของคุณและยังทำให้คุณอิ่มนานขึ้นอีกด้วย หากคุณต้องดื่มน้ำผลไม้ให้พยายามลดน้ำหนักหรือดื่มแบบธรรมชาติ 100 เปอร์เซ็นต์
หลีกเลี่ยงแคลอรี่สูง dips ส่วนใหญ่มีคู่ที่ปราศจากไขมัน แคลอรี่เหล่านี้มักจะต่ำกว่าและดีกว่าสำหรับคุณมาก หากคุณไม่สนใจรสชาติของอาหารที่ปราศจากไขมันคุณสามารถลองใช้ครีม Hummus มีหลายรสชาติ มันอร่อยและดีสำหรับคุณ
คุณต้องการเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูกของคุณ หากคุณพยายามบอกให้ลูกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่กินอาหารขยะในขณะที่คุณกำลังนั่งกินมันฝรั่งทอดและดื่มโซดาอยู่ที่นั่นพวกเขาก็ไม่น่าจะฟัง แต่ถ้าคุณกินเพื่อสุขภาพลูกของคุณก็จะอยากเลียนแบบคุณและกินเพื่อสุขภาพเช่นกัน
นักโภชนาการยอมรับว่าเมื่อพูดถึงการลดระดับคอเลสเตอรอลด้วยโปรตีน 25 มิลลิกรัมต่อวันเป็นตัวเลขมหัศจรรย์ มังสวิรัติ (หรือคนอื่น ๆ สำหรับเรื่องนั้น) สามารถตอบสนองความต้องการนี้ได้อย่างง่ายดายโดยการบริโภคอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองเช่น Edamame (ถั่วเหลืองสีเขียวที่นึ่งและเค็มเล็กน้อย) เต้าหู้และถั่วเหลืองคั่ว
Quinoa เป็นความฝันของนักอดอาหาร เป็นธัญพืชที่น่าทึ่งที่ปรุงง่ายมากและรสชาติดีกับผักผัด ไม่แพงเท่าไหร่แถมใช้แทนข้าวได้ด้วย คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมที่ใช้ควินัวได้จากเว็บไซต์สูตรอาหารใด ๆ ดังนั้นทดลองและสนุกกับมัน
หากคุณรู้สึกหิวก่อนมื้ออาหารให้ลองดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหาร การดื่มน้ำสักแก้วจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวซึ่งจะส่งผลให้คุณไม่รับประทานอาหารมากเกินไป เมื่อคุณหิวก่อนมื้ออาหารคุณอาจจะกินมากเกินความต้องการจริงๆ การดื่มน้ำสักแก้วสามารถป้องกันสิ่งนี้ได้
ส่วนหนึ่งของการได้รับสารอาหารที่ดีคือการกินผักและผลไม้ของคุณ คุณควรรับประทานอาหารประมาณ 5 มื้อต่อวัน ผักและผลไม้เต็มไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ การกินแบบนี้จะทำให้คุณอิ่มเร็วและมีแคลอรีต่ำดังนั้นหากคุณเฝ้าดูน้ำหนักของคุณอาหารเหล่านี้ก็เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบเช่นกัน
การวางแผนสามารถทำให้คุณเตรียมพร้อมและไม่ออกไปข้างนอกและรับประทานสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การเลือกรับประทานอาหารที่สดใหม่และน่าตื่นเต้นจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณละทิ้งความพยายามในการลดน้ำหนัก
พยายามรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงก่อนรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อเพราะจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้น้อยลงกว่าที่ควรจะเป็น . ตัวอย่างที่ดีคือการกินแอปเปิ้ลก่อนอาหารแต่ละมื้อเนื่องจากแอปเปิ้ลมีไฟเบอร์สูงมาก
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีหากคุณกำลังตั้งครรภ์คือการบริโภคฟลูออไรด์เล็กน้อย ฟลูออไรด์มีความสำคัญมากเพราะจะช่วยให้ฟันของลูกน้อยพัฒนาขึ้น ฟันของพวกเขามีแนวโน้มที่จะพัฒนาเร็วในช่วงไตรมาสแรก อีกวิธีหนึ่งในการบริโภคฟลูออไรด์คือการรับประทานผักคะน้า
ด้วยข้อมูลที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมคุณควรรู้สึกมั่นใจมากขึ้นว่าจะสามารถเพิ่มสุขภาพของคุณได้ พยายามอย่างดีที่สุดในการนำข้อมูลที่คุณเรียนรู้ไปใช้ในระดับที่คุณสามารถทำได้และคุณควรจะรู้สึกมีสุขภาพดีมากขึ้นเมื่อวันเวลาผ่านไป ทันเวลาคุณควรสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายและจิตใจของคุณ!