แรงเบาใจให้การกินเพื่อสุขภาพและพลังเริ่มต้นด้วยแผนโภชนาการที่ดี


0
แรงเบาใจให้การกินเพื่อสุขภาพและพลังเริ่มต้นด้วยแผนโภชนาการที่ดี thumbnail

คนที่เชื่อว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นยากเกินไปมักจะเป็นคนเดียวกับที่ไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับหลักโภชนาการ เช่นเดียวกับหลายสิ่งหลายอย่างคุณจะต้องทำการวิจัยของคุณหากคุณต้องการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างแท้จริง ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหาร

เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านให้สั่งทุกอย่างที่คุณได้รับในปริมาณที่น้อยที่สุด โดยปกติจิตใจจะบอกให้เรากินอะไรก็ได้ที่อยู่ตรงหน้าโดยไม่คำนึงถึงส่วนใดก็ตามดังนั้นคุณควรเติมส่วนที่น้อยกว่าที่คุณมีอยู่ตามปกติ

หากคุณพยายามที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น วิถีชีวิตการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมาย ตั้งเป้าที่จะบริโภคโปรตีนประมาณ 20% ของแคลอรี่ไขมันประมาณ 30% และคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50% วิธีนี้จะทำให้คุณมีวิถีชีวิตที่ดีขึ้น

เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสิ่งสำคัญคือต้องติดตามแคลอรี่ที่ได้รับไปตลอดทั้งวัน ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงเช่นโซดาและกาแฟ เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากในหนึ่งปีและอาจทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายยุ่งเหยิง

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการกินแซนวิชที่ดีต่อสุขภาพ ติดขนมปังโฮลวีตและเข้ากับเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นปลาทูน่าไก่หรือไก่งวง พยายามใช้เครื่องปรุงรสที่มีน้ำหนักเบาหรือปราศจากไขมัน หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงเช่นพาสตรามีและอยู่ห่างจากเครื่องปรุงรสที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอวิตามินดีมีความสำคัญมากเพราะจะกำหนดปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายของคุณดูดซึม . วิธีง่ายๆที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอคือการออกไปรับแสงแดดวันละนิดทุกวัน

หากคุณกำลังดูหนังกับคนสำคัญของคุณพยายามหลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอดโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด มันฝรั่งทอดเต็มไปด้วยไขมันน้ำมันและคาร์บส่วนเกินและช่วยลดน้ำหนักได้มาก กินผักหรือดื่มน้ำเพื่อลดความอยากอาหารและความอยากของคุณแทน

แม้ว่าคุณจะเคยไปร้านอาหารเป็นล้านครั้งก่อนหน้านี้อย่าเพิ่งนั่งลงและสั่งอาหารตามปกติของคุณ ร้านอาหารหลายแห่งเริ่มใช้ความพยายามในการเน้นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและตัวเลือกมื้ออาหารในด้านที่เบากว่าของเมนู กลั่นกรองเมนูที่ร้านโปรดของคุณและมองหาส่วนพิเศษสำหรับตัวเลือกการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือสัญลักษณ์พิเศษที่บ่งบอกถึงตัวเลือกที่มีไขมันต่ำโซเดียมต่ำหรือดีต่อสุขภาพ

ในขณะที่คุณจำเป็นต้องมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม ในอาหารของคุณไม่ควรกินเนื้อสัตว์มากเกินไปดังนั้นคุณควรลองกินอาหารที่มีโปรตีนสูงอื่น ๆ และกำจัดเนื้อสัตว์ในบางครั้ง ทางเลือกที่ดีคือถั่วถั่วเต้าหู้และอาหารทดแทนเนื้อสัตว์เช่นซีตัน

อย่าลืมใช้หัวบีทสดแทนกระป๋อง หัวบีทสดมีเส้นใยและแร่ธาตุสูง แต่กระป๋องที่หลากหลายมักใส่เกลือ ความคิดที่ดีคือการนึ่งผักใบเขียวหรือใส่บีทรูทในสลัดของคุณ

ถ้าใครชอบสลัดที่ไม่มีปัญหา แต่ควรระวังการใส่น้ำสลัดมากเกินไป น้ำสลัดเหล่านี้มักมีองค์ประกอบที่เป็นอันตรายต่อโภชนาการสูง ไขมันสำหรับคนหนึ่งมักพบได้บ่อยในน้ำสลัดต่างๆ สลัดอาจดีต่อโภชนาการของคน ๆ หนึ่ง แต่ควรเลือกใส่น้ำสลัดให้เบา

มัฟฟินและขนมปังจานด่วนเป็นของว่างที่ดี แต่อาจมีไขมันและแคลอรี่สูงมาก เพื่อให้สุขภาพดีขึ้นให้เปลี่ยนกล้วยสุกบดแทนเนยหรือน้ำมันในสูตร สารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพอีกอย่างหนึ่งคือแอปเปิ้ลซอส ด้วยวิธีนี้ขนมของคุณจะมีไขมันต่ำและมีสารอาหารสูงขึ้น

การติดตามสุขภาพส่วนบุคคลของคุณจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และได้รับสารอาหารที่คุณต้องการหรือไม่ การไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพประจำปีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรู้ว่าคุณได้ทำในสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี

อย่าเพิ่งเริ่มออกกำลังกายโดยไม่มีแผนการออกกำลังกาย ประเภทของการออกกำลังกายปริมาณการออกกำลังกายและการหมุนเวียนของการออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องได้รับการวางแผน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแผนการออกกำลังกายที่มั่นคงและจำไว้ว่าคุณอาจต้องเปลี่ยนแผนเป็นครั้งคราว

เครื่องดื่มบางชนิดเต็มไปด้วยแคลอรี่และควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ โซดาเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาแอลกอฮอล์น้ำผลไม้และกาแฟชนิดพิเศษมีแคลอรี่ว่างเปล่ามากมาย แคลอรี่เหล่านี้มีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารของเราเพียงเล็กน้อยเมื่อต้องเพิ่มสารอาหาร การดื่มของเหลวเป็นสิ่งสำคัญมากดังนั้นควรเลือกใช้อย่างชาญฉลาด นมพร่องมันเนยและน้ำเปล่าเป็นตัวเลือกเครื่องดื่มที่ดี

ลองนึกถึงสิ่งที่คุณดื่ม น้ำและชาไม่หวานเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการคงความชุ่มชื้น เครื่องดื่มป๊อปและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงอื่น ๆ ไม่ให้ความชุ่มชื้นหรือให้สารอาหารที่คุ้มค่า

กินไฟเบอร์เยอะ ๆ ไฟเบอร์อาจให้อาหารหยาบเพื่อทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณสะอาดและน่ารื่นรมย์มากขึ้น ไฟเบอร์ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณเซ่อเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดสารพิษทั้งหมดในร่างกายด้วยการถ่ายอุจจาระบ่อยๆ ไฟเบอร์และน้ำมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีปราศจากสารพิษ

การรับประทานอาหารอย่างถูกต้องต้องการข้อมูลที่ถูกต้อง เมื่อคุณได้รับข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการทุกด้านคุณจะพบว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นทำได้ง่าย ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile