แรงเบาใจให้การกินเพื่อสุขภาพนั้นง่ายกว่าที่คิด


0
แรงเบาใจให้การกินเพื่อสุขภาพนั้นง่ายกว่าที่คิด thumbnail

โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งที่คุณต้องแสวงหาด้วยตัวคุณเอง ทุกวันนี้มีทางเลือกในการรับประทานอาหารมากมายและหลายอย่างก็ไม่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้ได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์คุณต้องให้ความรู้กับตัวเอง ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มมองหาโภชนาการที่ดีขึ้นหรือหากคุณมีพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้วเคล็ดลับโภชนาการเหล่านี้อาจช่วยให้คุณปรับปรุงอาหารได้:

พยายามอย่าซื้อเพราะน้ำผลไม้และน้ำผักเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ . พันธุ์ที่ซื้อจากร้านค้าหลายแห่งเต็มไปด้วยน้ำตาลโซเดียมและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่ไม่ดีไปกว่าโซดา ควรติดผลทั้งผล อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการน้ำผลไม้วิธีที่ดีที่สุดคือทำเองด้วยเครื่องคั้นน้ำผลไม้และผักผลไม้สด

อย่าพึ่งพาสารให้ความหวานเทียมมากนักเพื่อทำให้ฟันหวานของคุณอิ่ม พยายามลดน้ำตาลน้ำผึ้งน้ำเชื่อมข้าวโพดและกากน้ำตาลลงด้วย พยายามเลือกรับประทานอาหารที่มีรสหวานตามธรรมชาติเช่นผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่เชอร์รี่พีช ฯลฯ สลัดผลไม้หรือของเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็เป็นของหวานที่มีรสหวานมากเช่นกัน

วิตามินดีเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยในการสร้างกระดูกและฟันโดยรักษาระดับแคลเซียมและฟอสฟอรัสในร่างกาย วิตามินดียังช่วยในการทำงานของภูมิคุ้มกันและการเจริญเติบโตของเซลล์ การลดความเสี่ยงมะเร็งเป็นอีกหนึ่งประโยชน์ของวิตามินดี

ทองแดงเป็นแร่ธาตุที่สำคัญซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยให้ธาตุเหล็กทำงานในร่างกายของคุณจึงช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง ทองแดงทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระโดยปกป้องอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังช่วยให้กระดูกหลอดเลือดและปอดของคุณแข็งแรง คุณจะได้รับทองแดงในพืชตระกูลถั่วธัญพืชธัญพืชปลาและตับ

พยายามเป็นมังสวิรัติอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วัน มังสวิรัติมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการกินเนื้อสัตว์ แม้ว่าคุณจะยังไม่พร้อมที่จะก้าวกระโดดไปสู่การกินเจอย่างสมบูรณ์คุณก็สามารถรับประโยชน์บางประการจากการรับประทานอาหารมังสวิรัติได้โดยการงดเว้นเนื้อสัตว์อย่างสมบูรณ์วันละหนึ่งครั้งทุกสัปดาห์

ดูส่วนประกอบในอาหารที่คุณรับประทาน หากคุณไม่สามารถออกเสียงส่วนผสมได้อย่าซื้อ การยึดติดกับอาหารที่มีส่วนผสมที่คุณสามารถออกเสียงได้หมายความว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น อาหารอื่น ๆ เหล่านี้เต็มไปด้วยสารกันบูดและสิ่งอื่น ๆ ที่ไม่ช่วยให้ร่างกายของคุณ

หากลูกของคุณเป็นคนจู้จี้จุกจิกกิจวัตรประจำวันเป็นประจำสำหรับมื้ออาหารสามารถช่วยได้ ให้ของว่างและอาหารแก่เขาหรือเธอในช่วงเวลาเดียวกันของวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างมื้ออาหารแทนนมหรือน้ำผลไม้และอย่าให้ทานระหว่างมื้ออาหาร

เมื่อทำสมูทตี้สำหรับมื้ออาหารสิ่งสำคัญคือต้องใส่ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น อย่าเพิ่งใส่สมูทตี้กับผลไม้และไอศกรีม ซึ่งจะเต็มไปด้วยแคลอรี่และเปลี่ยนเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ใช้โยเกิร์ตเบอร์รี่กล้วยแช่แข็งและน้ำผึ้งเล็กน้อย

หากคุณเป็นมังสวิรัติควรเลือกโภชนาการที่ดี ในขณะที่สัตว์กินพืชหลายชนิดพลาดวิตามินที่จำเป็นในอาหาร แต่ก็ง่ายกว่าที่จะกู้คืนแร่ธาตุที่สูญเสียไป ที่กล่าวมานั้นเป็นเรื่องง่ายที่จะรับประทานอาหารมังสวิรัติ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังชนสิ่งกีดขวางให้ลองไปพบนักโภชนาการ

แม้ว่าเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์จะดีสำหรับสถานการณ์ที่คุณต้องออกกำลังกายอย่างเข้มงวดเช่นการเล่นบาสเก็ตบอลหรือฟุตบอล แต่ก็ไม่จำเป็นสำหรับค่าเฉลี่ย หนังออกกำลังกาย เว้นแต่คุณจะเสี่ยงต่อการขาดน้ำอย่างรุนแรงในระหว่างการออกกำลังกายหรือกิจกรรมกีฬาของคุณให้ดื่มน้ำเย็นแทนการดื่มเครื่องดื่มเพื่อการกีฬา

อย่าลืมอยู่ท่ามกลางคนอื่น ๆ ที่รับประทานอาหารอย่างถูกต้อง สิ่งนี้มีจุดประสงค์หลักสองประการ ช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอโดยการเฝ้าดูผู้อื่นและคุณจะเริ่มรับเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายตามธรรมชาติ เมื่อคุณเห็นเพื่อนสนิทของคุณกินครีมและแครอทคุณก็จะอยากกินเหมือนกัน

การหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นกระบวนการที่ไม่มีวันสิ้นสุด ข้อมูลที่สดใหม่สามารถช่วยให้คุณปรับพฤติกรรมการกินและหาสารอาหารที่ดีขึ้นได้ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหนในการสร้างอาหารที่ดี เคล็ดลับเช่นเดียวกับข้างต้นอาจมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับแหล่งโภชนาการที่มีประสบการณ์เช่นเดียวกับสำหรับมือใหม่


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments