อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะจัดการกับการลดน้ำหนักทั้งทางจิตใจและร่างกาย เราเข้าใจสิ่งนี้และเข้าใจว่าการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงนั้นสำคัญเพียงใด อ่านบทความนี้แล้วคุณจะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพ
เพื่อลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน อาหารจานด่วนมักประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมากซึ่งมีโอกาสเปลี่ยนเป็นไขมันมากกว่าพลังงาน นอกจากนี้ปริมาณไขมันปริมาณโซเดียมและปริมาณน้ำตาลในอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ดจำนวนมากอาจสูงอย่างไม่น่าเชื่อ หากคุณเร่งรีบและจำเป็นต้องกินให้มองหาของปิ้งย่างและหลีกเลี่ยงของที่ไม่ดีอย่างเห็นได้ชัด
สำหรับการลดน้ำหนักไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการกินไฟเบอร์ในปริมาณสูง ไฟเบอร์พบได้ในอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดถั่วและผักและผลไม้มากมาย ไฟเบอร์ใช้เวลานานกว่าที่ร่างกายจะทำลายมันคุณจึงรู้สึกอิ่มนานขึ้นและจะไม่เริ่มอยากทานของว่างและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือค่อยๆเริ่มเพิ่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวัน การทานอาหารอย่างหัวปักหัวปำอาจทำให้ล้มเหลวได้ การค่อยๆคุ้นเคยกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับอาหารของคุณมากขึ้นและคุณอาจเรียนรู้ที่จะลิ้มรสอาหารใหม่ ๆ เหล่านี้
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารในปริมาณมาก ๆ ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 หรือทานอาหารเสริมที่มีสิ่งนี้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพของหัวใจ ปลาบางชนิดที่มีโอเมก้า 3 สูง ได้แก่ ปลาแซลมอนแฮร์ริ่งและปลาซาร์ดีน
การลดน้ำหนักอาจสนุกกว่านี้หากคุณทำร่วมกับคู่หู ลองรวมตัวกับกลุ่มเพื่อนและกลายเป็นเพื่อนออกกำลังกาย ออกกำลังกายร่วมกันและพูดคุยเกี่ยวกับอุปสรรคที่เกิดขึ้น การทำงานร่วมกับคู่หูเพื่อลดน้ำหนักสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนไม่ได้อยู่คนเดียวและทำให้คุณต้องรับผิดชอบต่อคนอื่นในการรักษา
ทานนมก่อนมื้ออาหารเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก การดื่มนมก่อนรับประทานอาหารจะทำให้คุณอิ่มและทำให้คุณกินอาหารน้อยลง นมยังมีแคลเซียมสำหรับสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกระดูก
ให้ความสำคัญกับปริมาณที่คุณกินเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักโดยไม่กินอาหารโดยตรงจากถุงหรือกล่อง กินง่ายกว่าที่คุณวางแผนไว้เมื่อคุณกินจากถุงโดยตรงดังนั้นควรใส่ของว่างลงในจานหรือในชาม
ดื่มกาแฟเพื่อระงับความอยากอาหารของคุณ บางคนคิดว่าการดื่มกาแฟช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ จากการศึกษาพบว่าสิ่งนี้อาจไม่เป็นความจริงทั้งหมด อย่างไรก็ตามมันทำงานเพื่อระงับความหิวและความอยากอาหาร หากคุณกังวลเกี่ยวกับการบริโภคคาเฟอีนให้ลองดื่มดีแคฟแทน มีประโยชน์เหมือนกัน
การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญเพื่อให้น้ำหนักลดเทียบกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น หากคุณไม่สามารถซื้อโรงยิมได้มีวิดีโอมากมายที่คุณสามารถเช่าหรือซื้อได้ เริ่มต้นด้วยพื้นฐานในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกในขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับวิถีชีวิตใหม่ที่ยอดเยี่ยมนี้
อย่าเป็น “คนหัวรุนแรง” กับเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ หากร่างกายของคุณใช้พลังงานไปถึง 3000 แคลอรี่ต่อวันและรับประทานอาหารเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิวก็จะไม่เหมือนกับการที่คุณ จำกัด แคลอรี่ไว้ที่ 1200 แคลอรี่และ “หิวโหย” ผ่านความเจ็บปวดเหล่านั้น ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 1,500 แคลอรี่และกระจายออกไปตลอดทั้งวัน กินแอปเปิ้ลหรือแม้แต่สลัดจานเล็ก ๆ เป็นของว่าง เคี้ยวคื่นช่ายหรือแครอทแท่งคุณจะแปลกใจกับสิ่งที่คุณชอบตอนนี้
การรับประทานอาหารนอกบ้านถือเป็นความท้าทายสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก แม้จะมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น แต่ขนาดของร้านอาหารก็ยังใหญ่เกินไป วิธีง่ายๆอย่างหนึ่งในการควบคุมสิ่งที่คุณกำลังรับประทานคือสั่งอาหารเย็นและขอให้เซิร์ฟเวอร์ใส่กล่องครึ่งหนึ่งเมื่อพวกเขานำมาที่โต๊ะ คุณจะกินอาหารได้มากถึงครึ่งหนึ่งจากค้างคาวและสามารถนำส่วนที่เหลือกลับบ้านเป็นมื้ออื่นได้
หากคนรอบข้างรู้ว่าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและลดน้ำหนักคุณจะได้รับการสนับสนุนที่ดี บอกคนอื่นเสมอว่าคุณกำลังทำอะไร อย่างน้อยที่สุดพวกเขาอาจละเว้นจากการตักพิซซ่าใส่หน้าคุณต่อหน้าคุณและนั่นเป็นการเริ่มต้นที่ดีพอ ๆ กับการสนับสนุน
ระบุตัวกระตุ้นที่ทำให้คุณกินมากเกินไป อารมณ์เชิงลบและสถานการณ์เครียดอาจทำให้คนหันเข้าหาอาหารหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การระบุตัวกระตุ้นที่ส่งผลให้คุณกินมากเกินไปจะทำให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมได้ หากคุณพบว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะกินของว่างมากเกินไปให้ถามตัวเองว่าคุณต้องการอาหารจริงๆหรือไม่และพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยการทำสิ่งที่คุณชอบ
คุณอาจวางตัวเองยากในการลดน้ำหนักหากคุณได้รับ นอนดึก. การอดนอนอาจทำให้ฮอร์โมนของคุณเปลี่ยนแปลงซึ่งอาจทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลง เข้านอนเร็วมากเป็นเวลา 1 สัปดาห์เต็มเพราะสิ่งนี้จะส่งผลอย่างมากต่อการลดน้ำหนักและอารมณ์ของคุณ
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้ลองเพิ่มไฟเบอร์ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ คนส่วนใหญ่ทานไฟเบอร์ไม่เพียงพอในอาหารประจำวัน คนควรบริโภคไฟเบอร์อย่างน้อย 25 ถึง 35 กรัมในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่บริโภคเพียงครึ่งหนึ่งของปริมาณนั้น ไฟเบอร์จะช่วยเติมเต็มคุณได้เร็วขึ้นและมันเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆไปตามทางเดินอาหารของคุณ
เมื่อกินเนื้อสัตว์คุณควรมีส่วนที่มีขนาดเท่ากับสำรับไพ่โดยเฉลี่ย หากสิ่งนั้นดูเหมือนจะไม่เพียงพอคุณสามารถลองทุบมันออก แม้ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ในปริมาณเท่ากัน แต่ความจริงที่ว่ามันมีขนาดใหญ่กว่าจะสร้างความแตกต่างได้
สรุปได้ว่าการลดน้ำหนักนั้นไม่มีอะไรง่าย ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้มันเป็นการต่อสู้ทางร่างกายและจิตใจที่ไม่เพียง แต่ตัวคุณเอง ใช้คำแนะนำที่ยอดเยี่ยมที่มีให้ในบทความนี้แล้วคุณจะรู้สึกประทับใจมากกับรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณ