เมื่อคุณตัดสินใจที่จะปรับปรุงโภชนาการของคุณคุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและสุขภาพโดยรวม คุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดในครั้งเดียว พยายามหาทางรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เริ่มใช้เคล็ดลับที่คุณจะพบได้ที่นี่และใช้เพื่อเริ่มปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณ
การรับประทานผักและผลไม้ให้ครบ 5 หมู่ทุกวันมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ อันดับแรกผักและผลไม้ให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อการทำงานของร่างกาย ทั้งสองอย่างเต็มไปด้วยน้ำและอาหารที่มีน้ำ (ผลไม้ผักถั่ว) มีไส้มากกว่าอาหารแห้งแปรรูป
อบเค้ก? ใส่น้ำตาลนั่นลงไป! มีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้เค้กของคุณอร่อยขึ้น คุณสามารถใช้แอปเปิ้ลซอสหรือน้ำแครอทแทนน้ำตาลครึ่งหนึ่งได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มประโยชน์พิเศษของการรับประทานผักและผลไม้เพิ่มเติมในอาหารของคุณ หากเค้กรสชาติไม่ถูกใจคุณในครั้งแรกให้ทดลองเพิ่มผลไม้รสหวานอื่น ๆ ที่คุณชอบหรือปรับอัตราส่วนน้ำตาลต่อผลไม้ตามความชอบของคุณ
หากคุณไม่ชอบทานวิตามินให้ปรึกษาแพทย์หรือ เภสัชกรเกี่ยวกับการหยดวิตามินเหลว สิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มลงในเครื่องดื่มใด ๆ และอร่อยเป็นพิเศษด้วยน้ำผลไม้ โดยพื้นฐานแล้วน้ำผลไม้จะซ่อนรสชาติไว้และต่อมรับรสของคุณจะไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณได้รับวิตามิน
หากคุณต้องการปรับปรุงการบริโภคที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ยังไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ให้เริ่มต้นด้วยสิ่งเล็ก ๆ คน ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบขนมปังขาวคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ขนมปัง “ซอฟต์วีท” ที่มีจำหน่ายในปัจจุบันได้โดยไม่ต้องเจ็บปวด บางยี่ห้อมีสีขาวเหมือนกับญาติขนมปังขาวที่มีเส้นใยต่ำ แต่ก็ให้ไฟเบอร์ต่อชิ้นมากกว่า
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับบุตรหลานของคุณสิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับมื้ออาหารเมื่อถึงเวลามื้ออาหาร สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากเมื่อเด็กหันเหความสนใจจากการรับประทานอาหารทางโทรทัศน์การกินมากเกินไปเป็นไปได้เสมอเช่นเดียวกับความปรารถนาที่จะรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพตามที่โฆษณาไว้ เก็บโทรทัศน์ไว้นอกห้องครัวและมีส่วนร่วมในการสนทนาที่โต๊ะแทน
เมื่อคุณเกือบจะอิ่มแล้วให้เลิกกิน สิ่งนี้จะหยุดไม่ให้ร่างกายของคุณกินมากเกินไปและทำให้ร่างกายเริ่มย่อยอาหารได้ การหยุดกินก่อนที่จะอิ่มสามารถช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี
เคล็ดลับที่ดีในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีคือการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน ปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปในแต่ละคนขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นเพศน้ำหนักส่วนสูงประเภทของร่างกายเป็นต้นเมื่อคุณคำนวณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันแล้วคุณสามารถนับแคลอรี่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในชีวิตประจำวัน ต้องการ
เคล็ดลับที่ดีในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการเข้าใจว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดี ไขมันบางประเภทเช่นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก ไขมันไม่อิ่มตัวเป็นไขมันชนิดไม่ดี ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
เราควรพิจารณาเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่เรารับประทานอย่างรอบคอบ ส่วนใหญ่ยังคงเต็มไปด้วยยาปฏิชีวนะและฮอร์โมนไนไตรต์และไนเตรตซึ่งล้วนเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา โชคดีที่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงโดยไม่ใช้สารเคมีเหล่านี้ได้แพร่หลายมากขึ้นสำหรับประชาชนทั่วไป หาซื้อได้แล้วตามซูเปอร์มาร์เก็ตชั้นนำทั่วไป
เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณให้กินอาหารเช้าที่มีประโยชน์ การข้ามมื้อเช้าของคุณอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แต่การทานอาหารเช้าจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้า การรับประทานซีเรียลหรือผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน
หากปกติคุณใช้ครีมชีสหรือเนยเป็นตัวกระจายอาหารบางรายการคุณควรใช้ a ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เนยและครีมชีสไม่ดีต่อสุขภาพมาก เนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์สามารถทดแทนครีมชีสและเนยได้ดี เนยถั่วและเนยอัลมอนด์มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีรสชาติพอ ๆ กัน
คุณต้องใช้เวลาปรับปรุงอาหารของคุณ คุณไม่สามารถทำได้ทั้งหมดในครั้งเดียว คำแนะนำข้างต้นจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ดี คุณไม่จำเป็นต้องใช้มันทั้งหมดและยังมีอะไรให้เรียนรู้อีกมากมาย ตราบใดที่คุณยังคงเดินหน้าไปสู่เป้าหมายของคุณคุณจะรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้น