แรงเบาใจให้การใช้โภชนาการเพื่อให้ดูดีและรู้สึกดี


0
แรงเบาใจให้การใช้โภชนาการเพื่อให้ดูดีและรู้สึกดี thumbnail

แม้ว่ามนุษย์จะมีอายุยืนยาวขึ้นกว่าเดิมด้วยความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี แต่คุณจะพบว่าเทคโนโลยียังช่วยให้กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายและสะดวกขึ้น การเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญต่อการมีชีวิตที่ยืนยาวและรู้สึกดีขึ้น คำแนะนำที่สามารถช่วยได้มีดังต่อไปนี้

พยายามใส่ผักสดให้มากที่สุดในอาหารของคุณ แทนที่จะทานมันฝรั่งบดในมื้อเย็นให้ทานหน่อไม้ฝรั่งสดหรือถั่วเขียว ผักสดมีรสชาติดีกว่าแช่แข็งหรือบรรจุกระป๋องและมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการมากกว่า นอกจากนี้ยังมีไส้มากกว่าซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะกินอาหารที่มีไขมันมากขึ้น

เลือกที่จะเปลี่ยนขนมปังขาวและพาสต้าของคุณเป็นธัญพืชแบบเดียวกัน หลายแบรนด์นำเสนอเมล็ดธัญพืชเหล่านี้ในรูปแบบที่ยังคงมีลักษณะและรสชาติส่วนใหญ่เป็นสีขาว คุณจะเพิ่มปริมาณไฟเบอร์และโปรตีนรวมทั้งช่วยลดคอเลสเตอรอล

พยายามหลีกเลี่ยงการบรรจุอาหารกลางวันสำหรับเด็กด้วยเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ข้ามการใส่โซดาน้ำหวานเครื่องดื่มเกลือแร่หรือเครื่องดื่มชูกำลัง ให้น้ำนมหรือนมถั่วเหลืองแทน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณชอบเครื่องดื่มประเภทนี้เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่พยายามซื้อเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่โรงเรียน

ตัดสินใจอย่างช้าๆเพื่อสุขภาพและอย่าพยายามเร่งรีบ นี่ไม่ใช่สิ่งที่ควรรีบเร่ง สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณตกใจและสับสนโดยที่คุณไม่ต้องการ ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย แต่สามารถเข้าถึงได้ทุกสัปดาห์เพื่อดูผลลัพธ์ระยะยาวที่ดีที่สุด

เน้นการกินผลไม้ทั้งผลแทนการดื่มน้ำผลไม้บรรจุขวด ผลไม้ทั้งผลให้คุณได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนมากกว่าน้ำผลไม้ รวมถึงไฟเบอร์ซึ่งมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารและผิวหนังซึ่งมีสารอาหารสำคัญมากมาย น้ำผลไม้บรรจุกล่องมักไม่รวมเส้นใยและผิวหนังดังนั้นจึงไม่ได้ให้ประโยชน์ทั้งหมดของผลไม้

ข้าวสาลีที่ทำเป็นขนมปังถูกเรียกว่า “ไม้เท้าแห่งชีวิต” พวกเราส่วนใหญ่ถือเป็นส่วนสำคัญของอาหารของเรา แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเราได้เรียนรู้ “ด้านเสีย” ของข้าวสาลีมากขึ้น ปริมาณกลูเตนสูงในข้าวสาลีอาจทำให้อาหารไม่ย่อยแม้กระทั่งโรค celiac ในบางคน เราควรสังเกตปฏิกิริยาของร่างกายต่อข้าวสาลีอย่างระมัดระวัง

เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญมาก เนื้อสัตว์ไม่ติดมันสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นให้ร่างกายเป็นแหล่งเชื้อเพลิงและช่วยลดน้ำหนัก คุณควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันหรือเนื้อสัตว์ที่ผ่านการทอด สิ่งนี้สามารถเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นลงในอาหารของคุณได้

เตรียมอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น เพื่อการทำงานที่เหมาะสมร่างกายต้องการสารอาหารที่จำเป็นบางอย่างเช่นแร่ธาตุวิตามินกรดอะมิโนที่จำเป็นและกรดไขมันจำเป็น ในขณะที่คุณสามารถหาสารอาหารในอาหารเสริมบางชนิดได้ แต่ควรหาจากอาหาร

ตามแผนโภชนาการของคุณดูว่าคุณสามารถลดการดื่มโซดาได้หรือไม่ คุณจะลดน้ำตาลและปริมาณแคลอรี่ลงและหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมที่ผิดธรรมชาติ การดื่มน้ำเปล่าไม่น่ากินสำหรับบางคน แต่ส่วนใหญ่ชอบรสชาติที่สะอาดและเป็นธรรมชาติ หากจำเป็นคุณสามารถเติมน้ำผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติได้

โภชนาการมีความสำคัญเช่นเดียวกับก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์เช่นเดียวกับในระหว่างตั้งครรภ์ เริ่มเลยด้วยการเปลี่ยนน้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่า ไม่มีสารอาหารในโซดาเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณพร้อมรับความเครียดจากการเติบโตของทารก น้ำช่วยล้างสารพิษในร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีรูปร่างที่ดีก่อนที่จะตั้งครรภ์

โภชนาการที่ดีสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายของการตั้งครรภ์ได้อย่างยาวนาน หลีกเลี่ยงอาหารทอดเครื่องเทศที่มากเกินไปและอาหารที่มีไขมันมากเกินไปเพื่อช่วยต่อสู้กับอาการเสียดท้องที่มักเกิดขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์ กินอาหารที่มีเส้นใยเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก

มันเทศเป็นอาหารที่สะดวกสบาย แต่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่ามันฝรั่งชนิดอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้สามารถทดแทนมันฝรั่งทอดซึ่งมีไขมันเลวจำนวนมากได้ สิ่งที่คุณต้องเพิ่มคือเนยและน้ำตาลเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส นอกจากนี้ยังเป็นอาหารต้านการอักเสบมากกว่าอาหารที่ก่อให้เกิดการอักเสบเหมือนมันฝรั่งทั่วไป

หากคุณกังวลเกี่ยวกับรอยคล้ำรอบดวงตาคุณควรพยายามกินเพื่อสุขภาพ ถ้าคุณกินมากขึ้นเพื่อสุขภาพผิวของคุณจะกระจ่างใสขึ้นและรอยคล้ำรอบดวงตาและอาการบวมจะดีขึ้น เริ่มตั้งแต่ตอนนี้เพื่อเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณมีน้ำหนักเกินและพยายามลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นโปรดจำไว้เสมอว่านักโภชนาการที่ดีที่สุดในปัจจุบันบางคนเคยเป็นคนที่มีน้ำหนักมาก คนเหล่านี้ต้องการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับคุณดังนั้นพวกเขาจึงต้องเรียนรู้มากมาย หากคุณมีใครแบบนี้ในชีวิตขอให้พวกเขาเป็นนักโภชนาการประเภทหนึ่งสำหรับคุณ

ให้อาหารร่างกายของคุณตลอดทั้งวันด้วยอาหารที่เพิ่มพลังงานและสุขภาพของคุณ อาหารสามมื้อและของว่างสองอย่างหรือแม้แต่ “มื้อเล็ก ๆ ” ห้ามื้อซึ่งประกอบด้วยอาหารออร์แกนิกสดใหม่จะช่วยให้ระบบของคุณทำงานได้ในระดับสูงสุด การเติมน้ำมันอย่างสม่ำเสมอช่วยให้มีการเผาผลาญที่สูงขึ้นและสม่ำเสมอมากขึ้นซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักของคุณ

สามัญสำนึกบอกคุณว่าการเลือกทางเลือกที่ง่ายมักไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อพูดถึงโภชนาการที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เลือกคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดโดยใช้คำแนะนำที่ดีต่อสุขภาพในบทความด้านบน ไม่มีความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีที่สามารถทดแทนโภชนาการที่ดีได้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *