Arnold Schwarzenegger เป็นไอคอนในด้านการสร้างร่างกาย ผิวสีแทนของเขาเป็นอุดมคติของหลาย ๆ คนทั่วโลก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าหุ่นอิเหนาจะประสบความสำเร็จได้ง่าย! อ่านต่อเพื่อค้นหาคำแนะนำและแนวคิดง่ายๆที่จะช่วยให้คุณได้ร่างกายที่ต้องการ
หลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ หลายคนไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น เป็นช่วงที่คุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือลดช่วงเวลาพักผ่อนให้สั้นลงการฝึกมากกว่านี้สามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายใหญ่ขึ้นได้ อย่างที่คุณเห็นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องละเว้นจากการลดช่วงเวลาพักผ่อนที่ร่างกายต้องการ
จำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงพักหากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นลอง จำกัด เวทเทรนนิ่งของคุณไว้ที่ 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์โดยให้พักระหว่างวัน ในวันหยุดคุณสามารถมีสมาธิกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก
ในระหว่างออกกำลังกายอย่าลืมใช้เวลาให้เพียงพอในการเติมความชุ่มชื้นให้กับตัวเอง หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างออกกำลังกายประสิทธิภาพของคุณจะแย่ลง นอกจากนี้ควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนน้ำเปล่าเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาเต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมเต็มแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียไปเมื่อเหงื่อออก
หากคุณตั้งใจจะเสริมการสร้างกล้ามเนื้อด้วยครีเอทีนโปรดระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้เป็นเวลานาน หากคุณมีภาวะไตอย่าใช้ครีเอทีน! ครีเอทีนยังสามารถทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะตะคริวในกล้ามเนื้อและกลุ่มอาการของกล้ามเนื้อ คนหนุ่มสาวไม่ควรรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้ ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างใกล้ชิดเมื่อทานอาหารเสริม
พันธุศาสตร์จะมีบทบาทต่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างที่คุณเห็น หากครอบครัวของคุณไม่ได้จัดหาพันธุศาสตร์ที่ถูกต้องให้คุณมีร่างกายอย่างที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ใด ๆ นั่นไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้ แต่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น
อย่าละเลยการทานคาร์โบไฮเดรตเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจว่าคุณควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตประมาณสองหรือสามกรัมต่อน้ำหนักตัวประมาณหนึ่งปอนด์
ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มน้ำอัดลมที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน วิธีนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณมีรูปลักษณ์ที่คุณอยากได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังรับประทานอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซึมได้เร็วกว่าการรับประทานอาหารปกติ
เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องเน้นการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวต่อส่วนของร่างกายเมื่อออกกำลังกายแบบเต็มร่างกาย วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายได้เต็มที่และไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนโปรตีนเป็นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคือการดื่มโปรตีนเชคประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการดูดซึมโปรตีนจากนั้นจึงสามารถใช้มันเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้ทันที
ใส่ใจกับไขมันในร่างกายของคุณและวัดผลเป็นประจำ พยายามอย่าท้อแท้หากไม่มีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะน้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนักโดยใช้น้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำ ไขมันในร่างกายเป็นตัวชี้วัดสุขภาพโดยรวมที่ดีกว่าเมื่อเทียบกับน้ำหนัก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ลืมหลัง หลายคนฝึกแค่กล้ามเนื้อที่สามารถมองในกระจกได้ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมักมีหน้าอกที่ใหญ่และแข็งแรง แต่หลังของพวกเขาเล็กและอ่อนแอ คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้โดยบริหารหลังโดยใช้แถวบาร์เบลล์และพูลอัพ
เพิ่มแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้คุณพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ Plyometrics รวมการเร่งความเร็วเข้ากับการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณวิดพื้นที่มีพลัยโอเมตริกมือของคุณจะออกจากพื้นแล้วผลักร่างกายของคุณขึ้น
ให้โปรตีนเข้าสู่ร่างกายของคุณทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อผลในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด ประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้บริโภคโปรตีน 20 กรัมที่ดี สิ่งนี้สามารถรองรับได้อย่างง่ายดายด้วยนมหรือโปรตีนเชคสองแก้ว ทำเช่นเดียวกันหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกายด้วยและคุณจะเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ!
หากคุณมุ่งเน้นไปที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูงเสมอทั้งก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย แนะนำให้ทานโปรตีน 15 กรัมประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและหลังการฝึก นี่ก็เหมือนกับการดื่มนมสองสามแก้วในแต่ละครั้ง
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายสุขภาพและความนับถือตนเอง ช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและทำงานประจำวันให้เสร็จได้ง่ายขึ้นในขณะที่ดูดีและรู้สึกน่าทึ่ง สิ่งที่คุณได้อ่านต่อไปนี้เป็นขั้นตอนแรกในการทำให้ร่างกายของคุณเป็นสิ่งที่คุณปรารถนา แต่ถ้าคุณเริ่มตั้งแต่วันนี้