หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุด มีเทคนิคต่างๆมากมายให้ลองใช้และบางอย่างก็ได้ผลดีกว่าวิธีอื่น ๆ อ่านเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถนำไปใช้ในโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย
คุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องพิจารณาเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อาหารเสริมตัวนี้ไม่เพียง แต่เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายมืออาชีพเท่านั้น แต่ยังได้รับความนิยมจากนักกีฬาชั้นยอดในกีฬาประเภทอื่น ๆ อีกด้วย
หากคุณได้รับการฝึกด้วยน้ำหนักมาเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วและต้องการเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้นอีกเล็กน้อยให้ทำงาน กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เช่นบริเวณขาหลังและหน้าอก การออกกำลังกายที่ดีบางอย่างสำหรับกลุ่มเหล่านั้น ได้แก่ ลิฟท์สควอตการกดบัลลังก์การจุ่มและการกดทางทหาร
เมื่อทำตามขั้นตอนการยกให้พยายามออกกำลังกายหน้าท้องของคุณเป็นครั้งสุดท้าย เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนส่วนใหญ่ของร่างกายคุณสามารถลดความแข็งแรงและเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บได้ นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกาย ab หลังการออกกำลังกายหลักของคุณหรือคุณสามารถออกกำลังกายแยกต่างหากในช่วงเวลาอื่น
พิจารณาใช้อาหารเสริม Creatine การบริโภควันละห้ากรัมอาจทำให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การขยายตัวของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษา เพื่อความปลอดภัยโปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้งาน
หากคุณกำลังใช้โปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อให้ลองลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณแบกไว้ก่อน คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ กิจกรรมใด ๆ เช่นการตัดหญ้าการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำจะทำให้แคลอรี่ขาดดุล ในขณะที่คุณลดน้ำหนักคุณจะเริ่มเห็นกล้ามเนื้อของคุณปรากฏขึ้น แล้วก็ถึงเวลาลงมือทำ!
ใช้การฝึกแบบปิรามิด วิธีการยกน้ำหนักเพียงครั้งเดียวไม่ได้ให้ผลลัพธ์ตลอดไป นี่คือเหตุผลที่คุณควรพยายามเพิ่มน้ำหนักของคุณโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าตลอดทุกเซ็ต ชุดหนักช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและน้ำหนักปานกลางช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีนี้ช่วยให้คุณได้รับทั้งความแข็งแรงและขนาดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นที่โรงยิม การเฝ้าดูคนอื่นเพื่อดูรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรืออุปกรณ์ประเภทใหม่ ๆ จะเป็นประโยชน์ แต่การเปรียบเทียบโดยตรงไม่เป็นประโยชน์ เนื่องจากทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน สิ่งที่เหมาะกับคุณอาจไม่ได้ผลสำหรับคนอื่น
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มจำนวนกล้ามเนื้อของคุณคือการออกกำลังกายที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ การทำกิจกรรมประเภทนี้ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ทั้งสามนี้เป็นจุดสนใจหลัก แต่ยังสามารถมีแบบฝึกหัดอื่น ๆ ได้
หากระบบการฝึกของคุณครบสี่วันต่อสัปดาห์ให้พยายามหลีกเลี่ยงการมีวันหยุดติดต่อกันมากกว่าหนึ่งคู่ ร่างกายของคุณจะสร้างและฟื้นตัวได้ดีขึ้นเมื่อวันที่ลงกระจายออกไป หากชีวิตและตารางเวลาของคุณทำให้สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้อย่าเสียเวลานอนไปเลยเพราะคุณยังออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์
การสร้างกล้ามเนื้อและกิจวัตรคาร์ดิโอจะไปด้วยกันเช่นเนยถั่วและเยลลี่ ทั้งคู่ไม่เพียง แต่ทำงานในสิ่งเดียวกัน แต่ยังมีการทำงานร่วมกันในระดับสูงอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าการรวมแสงที่วิ่งเข้ามาในกิจวัตรของคุณอาจส่งผลอย่างมากต่อกล้ามเนื้อของคุณ
เมื่อสร้างกล้ามเนื้อหลายคนทำผิดพลาดจากการฝึกเกิน เมื่อคุณไปออกกำลังกายให้ออกกำลังกายให้หนักที่สุดและหยุดพักสั้น ๆ อย่าออกกำลังกายนานเกิน 60 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ออกกำลังกายและออกไปข้างนอกเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว
สิ่งสำคัญคือต้องกินให้ดีเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารบางอย่างเพื่อสร้างซ่อมแซมและฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ โปรตีนเชคเป็นวิธีที่ดีในการเสริมอาหารของคุณ แต่ยังให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพื่อสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณใหม่หลังจากออกกำลังกาย
นอนหลับ หลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมและนี่คือเวลาที่มันขยายตัว หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอกล้ามเนื้อของคุณจะไม่สามารถรักษาได้และคุณจะต้องบาดเจ็บในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังด้วยกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า
หาคู่ออกกำลังกายที่ดี ตามหลักการแล้วคุณควรหาพันธมิตรที่มีแรงจูงใจอย่างที่คุณเป็นหรือมากกว่านั้น คุณสามารถกระตุ้นซึ่งกันและกัน ขอแนะนำให้เลือกพันธมิตรที่มีความแข็งแกร่งใกล้เคียงกับคุณ หากคุณเลือกที่แข็งแกร่งหรือมีประสบการณ์มากกว่าคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังหงุดหงิด
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและดูดีที่สุดคุณต้องกำจัดอาหารขยะออกจากอาหารให้หมด โภชนาการที่ดีมีความสำคัญต่อการมีร่างกายที่ดีและสร้างกล้ามเนื้อ แม้ว่าคุณจะไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของผัก แต่คุณก็ต้องกินมันและให้ร่างกายได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
การบริโภคโปรตีนทันทีหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนอย่างสิ้นหวังหลังจากการยกเวทอย่างหนัก เขย่าทันทีไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ การเขย่านี้ควรมีเวย์โปรตีนอย่างน้อยยี่สิบถึงสามสิบกรัมและเคซีนโปรตีนประมาณสิบถึงยี่สิบกรัม ทั้งเวย์และเคซีนโปรตีนมีความสำคัญต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องของการศึกษาและความมุ่งมั่น การอ่านบทความนี้ทำให้คุณมีความรู้ที่จำเป็นในการเริ่มต้น ตอนนี้คุณต้องทดลองใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อดูว่าข้อใดดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณพยายามทำสิ่งใหม่ ๆ ต่อไปคุณจะค้นพบวิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะกับคุณในไม่ช้า