แรงเบาใจให้กินอะไรเพื่อสุขภาพและโภชนาการที่ดีขึ้น


0
แรงเบาใจให้กินอะไรเพื่อสุขภาพและโภชนาการที่ดีขึ้น thumbnail

โภชนาการเป็นคำทั่วไปที่หมายถึงกระบวนการที่สัตว์และพืชเข้ามาและใช้ประโยชน์จากองค์ประกอบที่จำเป็นที่พบในอาหาร น่าเศร้าที่อาหารส่วนใหญ่ที่บริโภคในปัจจุบันมีส่วนประกอบสำคัญที่จำเป็นต่อร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยหลีกเลี่ยงการเลือกอาหารผิด ๆ และเพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณ

พยายามหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง ไม่เพียง แต่จะไม่ดีต่อคุณโดยรวม แต่การหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่ที่ไม่ดีต่ออาหารของคุณ การตัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารหมายความว่าคุณจะต้องตระหนักและเลือกสิ่งที่คุณกินมากขึ้น แต่โดยรวมแล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น

หากคุณกำลังเดินทางไปยังสถานที่ที่มีความสูงอย่าใช้ยาที่ อาจปกปิดผลกระทบของการเจ็บป่วยจากความสูง ให้ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อบรรเทาอาการแทน การปิดบังมันอาจหมายความว่าคุณไม่ตระหนักถึงอันตรายจนกว่าจะสายเกินไป จะดีกว่าแค่จัดการกับอาการปวดหัวนั้นสักสองสามชั่วโมงแทน

ผสมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณนั่งลงเพื่อรับประทานอาหาร คุณจะยังคงได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต แต่โปรตีนจะช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีบางอย่างในระบบของคุณนอกจากน้ำตาล การกินทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดคงที่และลดความอยากอาหาร

นมเป็นโปรตีนเหลวรูปแบบที่ดีที่สุดที่คุณสามารถให้ร่างกายได้ เต็มไปด้วยโปรตีนวิตามินดีและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ นมเป็นเครื่องดื่มจากธรรมชาติราคาไม่แพงที่ทุกคนควรใช้ประโยชน์จาก แทนที่จะใช้โปรตีนเชคเพื่อเพิ่มปริมาณให้ลองดื่มนมสองหรือสามแก้วทุกวันแทน

ลองลดปริมาณเนื้อสัตว์ที่คุณกินโดยสำรวจโลกของการทำอาหารมังสวิรัติสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง มันจะช่วยให้กระเป๋าเงินของคุณออกมาและอาหารจะมีรสชาติดี นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลดปริมาณไขมันสัตว์ที่คุณมีในหนึ่งสัปดาห์

วิตามินอีมักถูกมองข้ามในขอบเขตของการดูแลผิว เป็นน้ำมันที่อุดมไปด้วยที่สามารถนำมาใช้ภายในหรือใช้ภายนอกกับใบหน้าและร่างกาย ในการบีบยาเม็ดอาจแตกออกและใช้กับใบหน้าหรือร่างกายได้ เป็นมาส์กหน้าที่ยอดเยี่ยมและทำงานได้ดีเหมือนมอยส์เจอร์ไรเซอร์อย่างล้ำลึก

ตามที่โฆษณาไว้ว่าไข่เป็นอาหารที่เหลือเชื่อและกินได้มากที่สุดดังนั้นอย่าลืมใช้ในอาหาร ไข่ขาวมีไขมันเป็นศูนย์แคลอรี่น้อยมากและมีโปรตีนสูง พวกเขายังทำหน้าที่เป็นภาชนะที่ยอดเยี่ยมสำหรับส่วนผสมอื่น ๆ และเป็นตัวนำพารสชาติที่ยอดเยี่ยม ที่ดีที่สุดคือไข่ราคาถูกจริงๆที่ร้านขายของชำทุกแห่งในดินแดน

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเป็นประจำ การตรวจสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำจะทำให้คุณทราบถึงความเปลี่ยนแปลงของสุขภาพและจะทราบได้ว่าอาหารของคุณขาดสารอาหารหรือไม่ คุณกำลังเสี่ยงโชคหากไม่ไปพบแพทย์

หากต้องการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในขณะที่เป็นโรคแผลให้มองหาอาหารอ่อน ๆ ที่อุดมด้วยวิตามินที่ย่อยง่าย อะโวคาโดเป็นเรื่องง่ายสำหรับคนท้องแพ้ง่ายแถมยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย คะน้าผักโขมและผักใบเขียวอื่น ๆ ช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับวิตามินบีซึ่งสามารถช่วยเร่งการฟื้นตัวของคุณ

เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเริ่มผสมผสานเมล็ดแฟลกซ์ลงในอาหารของคุณ เมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งกรดไขมันจำเป็นที่น่าอัศจรรย์และง่ายมากที่จะเติมลงในอาหาร คุณสามารถโรยเมล็ดแฟลกซ์ลงในโปรตีนเชคหรือใส่สลัดเล็กน้อยก็ได้

ระมัดระวังเมื่อใช้สารปรุงแต่งเช่นน้ำสลัดหรือเครื่องปรุงในอาหาร สามารถเปลี่ยนแปลงโภชนาการของคุณได้อย่างมาก ไม่เพียง แต่จะเพิ่มแคลอรี่ให้กับมื้ออาหารของคุณมากขึ้นเท่านั้น แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีสารกันบูดจำนวนมากซึ่งอาจไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

เน้นที่ฉลากอาหาร ดูปริมาณไขมันและน้ำตาลของอาหารทุกครั้งเมื่อซื้อของ ตรวจสอบรายการส่วนผสมตามลำดับน้ำหนัก การกล่าวอ้างอาหารทางโภชนาการบางอย่างอาจทำให้เข้าใจผิดได้ ‘น้ำหนักเบา’ หรือ ‘ไขมันลดลง’ อาจเป็นเพียงแค่นั้น แต่ก็ยังมีแคลอรี่สูงมากเนื่องจากปริมาณน้ำตาล

เมื่อต้องการเพิ่มผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารของคุณให้ทำได้ง่าย ๆ โดยการสับเป็นชุด ผักที่ควรเก็บไว้ในมือเมื่อเวลาสั้น เลือกผักที่มีสีสันเพื่อเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุให้มากที่สุด การมีผักพร้อมสำหรับเติมซุปและสลัดจะทำให้มีโอกาสที่คุณจะกินมันมากขึ้น

โภชนาการมีความสำคัญพอ ๆ กับก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์เช่นเดียวกับในระหว่างตั้งครรภ์ เริ่มเลยด้วยการเปลี่ยนน้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่า ไม่มีสารอาหารในโซดาเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณพร้อมรับความเครียดจากการเติบโตของทารก น้ำช่วยล้างสารพิษในร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีรูปร่างที่ดีก่อนตั้งครรภ์

ลองเพิ่มแคลเซียมในรายการสิ่งที่ต้องกินหรือวิตามินประจำวันของคุณ แคลเซียมช่วยเพิ่มมวลและความแข็งแรงของกระดูกของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้นและเร็วขึ้นและจะทำให้คุณเหนื่อยน้อยลง คุณสามารถรับแคลเซียมได้ง่ายๆเพียงแค่ดื่มนมหรือกินชีส

คำแนะนำที่สมเหตุสมผลใช่มั้ย? คุณคงเห็นด้วย ส่วนที่ยากคือการปฏิบัติตามคำแนะนำ มันอาจจะไม่เป็นความจริงที่จะคิดว่าคุณสามารถนำคำแนะนำเหล่านี้ทั้งหมดมาใช้ได้ในทันที แต่ทำไมไม่แก้ตอนนี้คุณจะใช้เคล็ดลับอย่างน้อยหนึ่งหรือสองข้ออย่างขยันขันแข็ง


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *