ตั้งแต่อาหารทั้งตัวไปจนถึงอาหารเสริมและทุกอย่างในระหว่างนั้นมีหลายวิธีที่ทำให้คน ๆ หนึ่งสามารถหาสารอาหารที่เหมาะสมได้ แต่ควรรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ก่อนที่จะพยายามปรับสมดุลของอาหาร อ่านบทความนี้เต็มไปด้วยเคล็ดลับด้านโภชนาการและเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อนี้
น้ำสลัดเป็นสิ่งที่ทำให้สลัดไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำสลัดที่มีสีครีมข้นจะเพิ่มข้อเสียทางโภชนาการมากมายเช่นไขมันและไม่มีส่วนช่วยในเชิงบวก น้ำสลัดที่มีส่วนผสมของน้ำส้มสายชูหรือน้ำมันมะกอกจะดีต่อสุขภาพกว่ามาก การเพิ่มแครนเบอร์รี่และวอลนัทลงในสลัดเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพ
พยายามใส่ผักสดให้ได้มากที่สุดในอาหารของคุณ แทนที่จะทานมันฝรั่งบดในมื้อเย็นให้ทานหน่อไม้ฝรั่งสดหรือถั่วเขียว ผักสดมีรสชาติดีกว่าแช่แข็งหรือบรรจุกระป๋องและมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการมากกว่า นอกจากนี้ยังมีการเติมมากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะกินอาหารที่มีไขมันมากขึ้น
การกินเจเป็นที่นิยมในปัจจุบัน มังสวิรัติหลายคนเลือกที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์จากสัตว์โดยสิ้นเชิง (หมิ่นประมาท) มังสวิรัติจำเป็นต้องทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยในการรักษาโภชนาการที่ดีเนื่องจากอาหารที่พวกเขากินไม่มีสารบางอย่างตามธรรมชาติโดยหลักแล้ววิตามินบี 12 (จากเนื้อสัตว์) และ D (จากนม) เพื่อรักษาโภชนาการที่ดีหมิ่นประมาทต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับ B12 และ D เพียงพอทั้งจากแหล่งธรรมชาติหรืออาหารเสริมและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขารับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
ในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณควร หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์บางประเภท เนื้อสัตว์มีความจำเป็นต่อการรับประทานอาหารของคุณ แต่คุณต้องเรียนรู้วิธีการรับรู้ว่าเนื้อสัตว์ชนิดใดดี หลีกเลี่ยงไก่ทอดหรือซอสรสเข้มข้นและน้ำเกรวี่ เนื้อสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ เนื้อแดงเช่นเนื้อวัวและสัตว์ปีก
เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีอย่าลืมรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพทุกเช้า ร่างกายของคุณไม่ได้รับน้ำมันเลยตลอดทั้งคืนดังนั้นมันจะพร้อมสำหรับการเติมน้ำมันในปริมาณที่ดีในตอนเช้า ให้อาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ตัวเองอยู่ได้ตลอดวัน
ซื้อผักแช่แข็งเพื่อใช้ในมื้ออาหารของคุณ แม้ว่าผักสดจะดีมาก แต่ก็สามารถเน่าเสียได้อย่างรวดเร็วและบางชนิดมีฤดูปลูกที่สั้นมาก ผักแช่แข็งจะถูกแปรรูปทันทีหลังจากเก็บและแช่แข็งเพื่อให้คุณค่าทางโภชนาการยังคงอยู่ เนื่องจากผักแช่แข็งได้รับการล้างและหั่นเรียบร้อยแล้วคุณสามารถเพิ่มลงในสูตรอาหารได้อย่างง่ายดาย
หากคุณมีปัญหากับอาการเมารถขณะเดินทางให้นึกถึงการใช้ขิง ขิงมาในแคปซูล เริ่มต้นหนึ่งชั่วโมงก่อนการเดินทางใช้ขิงประมาณ 1,000 มิลลิกรัมจากนั้นทำซ้ำทุกสามชั่วโมง ขิงช่วยป้องกันอาการปวดท้องและคลื่นไส้ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการเดินทาง คุณสามารถลองชาขิงหรือลูกอมขิงธรรมชาติก็ได้
เมื่อคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องทำวิธีที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณรับแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญได้น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้น ไขมันเป็นส่วนประกอบทั่วไปในอาหารของเราและมีแคลอรี่เป็นสองเท่าของโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต เพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องได้รับแคลอรี่ส่วนเกินจากการผสมผสานของสารอาหารที่เป็นประโยชน์ไม่ใช่แค่จากไขมันเท่านั้น
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำว่าหากคุณเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะส่งผลดีต่ออาหารโดยรวมของคุณ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณต่อหนึ่งมื้อจึงเป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารในปัจจุบันของคุณ นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญได้ง่ายกว่าอาหารที่มีไขมันมาก
หากคุณกำลังตั้งครรภ์และตั้งใจที่จะยกระดับโภชนาการของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าผักสลัดที่คุณเลือกให้ประโยชน์สูงสุดแก่คุณ ผักกาดหอมของภูเขาน้ำแข็งมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยที่สุดในแง่ของสารอาหาร เลือกผักโขมหรือผักโขมสำหรับสลัดที่เต็มไปด้วยวิตามินเอวิตามินซีกรดโฟลิกโพแทสเซียมและแคลเซียม
กล้วยเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสะดวกสบายและเป็นอาหารเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารของคุณ มีโพแทสเซียมและไฟเบอร์จำนวนมากและวิตามินบี 6 จำนวนมาก พวกเขายังมาในแพ็คเกจเดียวที่สะดวกสบายพร้อมบรรจุภัณฑ์ที่ย่อยสลายได้ทางชีวภาพและมีความทนทานเพียงพอที่จะพกพาไปได้ทุกที่ เคี้ยวและย่อยง่ายเช่นกัน
แม้ว่าการออกกำลังกายและโภชนาการจะไม่ใช่สิ่งเดียวกัน แต่ก็เป็นเรื่องสุขภาพ หากคุณต้องการปรับปรุงระดับสุขภาพโดยรวมของคุณคุณควรพิจารณาการออกกำลังกายด้วย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณเนื่องจากร่างกายของคุณจะเริ่มกระหายอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
มันไม่ได้เกี่ยวกับการนับคะแนนหรือนับแคลอรี่เท่านั้น ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการควบคุมระดับอินซูลินและการรับประทานอาหารที่ดีสำหรับคุณ หากคุณรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นคุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
พืชตระกูลถั่วและถั่วยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด พวกเขาไม่มีเนื้อแดงที่มีไขมันสูงและมีกรดอะมิโนที่จำเป็นมากมายที่เนื้อสัตว์ทำ อย่างไรก็ตามถั่วเพียงอย่างเดียวจะไม่ให้กรดอะมิโนแบบเดียวกับที่เนื้อสัตว์ให้ดังนั้นการรับประทานอาหารมังสวิรัติจึงจำเป็นต้องประกอบด้วยแหล่งโปรตีนอื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน ถั่วยังมีราคาถูกและง่ายต่อการเตรียม
เช่นเดียวกับทุกสิ่งที่คุณเคยพบเจอในชีวิตความรู้ที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญหากคุณคาดหวังที่จะทำสิ่งที่ถูกต้องจริงๆ ใช้เคล็ดลับด้านโภชนาการเหล่านี้เมื่อคุณพยายามปรับสมดุลอาหารเพื่อรับสารอาหารที่เหมาะสม เคล็ดลับที่ง่ายและรวดเร็วเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีมากที่สุด