โภชนาการเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง หากขาดความสมดุลของส่วนประกอบทางโภชนาการร่างกายของเราจะรู้สึกพร่องอายุมากและแม้กระทั่งป่วยในบางครั้ง มีการเขียนเกี่ยวกับโภชนาการและการจัดเรียงข้อมูลมากมายจนมักจะทำให้สับสน ที่นี่เราจะสรุปเคล็ดลับที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางสู่ความรู้สึกมีสุขภาพดี
อ่านแบบละเอียด เมื่อคุณซื้อของชำอย่าหลงกลด้วยบรรจุภัณฑ์ที่ให้ความรู้สึกเหมือนมีอาหารเพื่อสุขภาพ อย่าคิดว่าเป็นเพราะ “ไขมันต่ำ” หรือ “ออร์แกนิก” ว่าดีต่อสุขภาพ ใช้เวลาสักครู่ในการพลิกกล่องและอ่านแผงข้อมูลโภชนาการและรายการส่วนผสมเพื่อกำหนดเนื้อหาทางโภชนาการสำหรับตัวคุณเอง
กฎที่ดีที่ควรจำคือทำให้จานของคุณมีสีสันมากที่สุดเมื่อคุณเติม ผักผลไม้หลากสีมีแคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง พยายามใส่ผลไม้หรือผักหลากสีลงในอาหารทุกมื้อ คุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระส่วนใหญ่พบได้ในผิวหนัง ดังนั้นหากคุณสามารถกินผิวหนังได้อย่าลอกมันออกจากผลไม้หรือผัก
นักโภชนาการหลายคนมองว่าไขมันจากสัตว์เป็นตัวการที่ทำให้คอเลสเตอรอลสูงดังนั้นหลาย ๆ คนจึงหลีกเลี่ยงไขมันจากสัตว์ คำแนะนำหลักในปัจจุบันคือเราให้ไขมันสัตว์ไม่เกิน 10% ของปริมาณแคลอรี่ของเรา แต่มีอีกเสียงหนึ่งที่บอกว่าไขมันเหล่านี้มีสารอาหารที่จำเป็นกรดอะมิโนที่มีคาร์นิทีนและสารอื่น ๆ ที่มีความสำคัญต่อการเผาผลาญไขมัน
แทนที่จะหยิบกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังในขณะที่คุณตื่นนอนให้หันไปหาเกรปฟรุต แอปเปิ้ลหรือส้มแทน ผลไม้จากธรรมชาตินั้นยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายของคุณเพราะพวกมันมาพร้อมกับวิตามินมากมายที่จำเป็นต่อสุขภาพและโภชนาการของคุณ นอกจากนี้การเพิ่มสิ่งเหล่านี้ในกิจวัตรประจำวันของคุณยังสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณในระหว่างวัน
เพื่อลดระดับกรดยูริกในร่างกายของคุณให้กินอาหารที่มีปริมาณอัลคาไลน์สูง อัลคาไลน์จะปรับสมดุลของระดับ ph ในร่างกายและช่วยกำจัดสารพิษที่เป็นกรดเช่นกรดยูริก อาหารที่มีอัลคาไลน์ในระดับสูง ได้แก่ สวิสชาร์ดมันฝรั่งหวานและแตงโม ชาสมุนไพรยังมีอัลคาไลน์สูง
มีสูตรมากมายที่คุณสามารถลองเพื่อช่วยลดน้ำหนักได้ วิธีที่ยอดเยี่ยมคือการหั่นบวบและราดด้วยซอสมะเขือเทศดิบ มันจะดูเหมือนสปาเก็ตตี้เล็กน้อย แต่จะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ คุณยังสามารถใช้ลูกชิ้นผักบางอย่างร่วมด้วยก็ได้
วิตามินมีบทบาทสำคัญในชีวิตของเรา บางส่วนสามารถสังเคราะห์ได้โดยร่างกายของเรา แต่ส่วนใหญ่ควรรวมอยู่ในอาหารประจำวันของเรา การรับประทานผลไม้สดผักถั่วเหลืองผลิตภัณฑ์เบเกอรี่โฮลเกรนถั่วและถั่วเป็นวิธีปฏิบัติที่ดีเป็นวิธีปฏิบัติที่ดี หากไม่มีส่วนประกอบเหล่านี้เราก็ป่วย
การค้นหาข้อมูลโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเรื่องง่าย สำหรับพวกเราที่เพิ่งเริ่มต้นควรรับประทานอาหารที่สมดุล คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนประมาณ 15-20% ไขมันประมาณ 20-30% และคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 50-55% สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกสดชื่นและบริสุทธิ์
ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบพูดถึงเรื่องนี้ แต่ทุกคนรู้ดีว่าไฟเบอร์ช่วยให้คุณเป็นประจำ การได้รับปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำในแต่ละวันนั้นง่ายกว่าที่เคยด้วยผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหารที่จำหน่ายตามร้านขายยาโดยไม่ต้องพูดถึงความอุดมสมบูรณ์ของเส้นใยที่พบได้ตามธรรมชาติในอาหารยอดนิยมเช่นข้าวโอ๊ตเมล็ดธัญพืชผักกาดผักโขมสดและผักอื่น ๆ ส่วนใหญ่ การได้รับไฟเบอร์อย่างเพียงพอยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและโรคเบาหวานบางประเภทได้อีกด้วย
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านอย่าเติมเกลือในมื้ออาหารของคุณ เป็นเรื่องปกติที่ร้านอาหารจะใช้เกลือมากกว่าที่คุณจะใช้ที่บ้านดังนั้นการใส่เกลือมากขึ้นในอาหารของคุณจะทำให้อาหารของคุณอยู่ในช่วงโซเดียมที่ไม่ดี
อาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อคุณ รู้สึกเหนื่อยล้าดังนั้นควรวางแผนล่วงหน้าสำหรับวันที่คุณไม่มีแรงทำอาหาร ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณตัดอาหารได้ดีเพื่อทำลาซานญ่าถาดที่สองหรือพริกสองชุดเพื่อแช่แข็งเพื่อใช้ในภายหลัง
การยึดมั่นในแผนโภชนาการที่มั่นคงเป็นสิ่งที่ท้าทายในบางครั้ง อย่าลืมปฏิบัติตัวเป็นครั้งคราวหากคุณกำลังพยายามเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดี แม้ว่าจะไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินเค้กในการนั่ง แต่รางวัลที่เหมาะสมกับเป้าหมายทางโภชนาการและความต้องการของคุณจะช่วยกระตุ้นให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง
ทุกคนต้องการที่จะรู้สึกมีสุขภาพดี การรักษาสมดุลของคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมทำให้อายุยืนยาวดูอ่อนเยาว์และเจ็บป่วยลดลง ทำตามคำแนะนำที่เราให้ไว้ในบทความนี้และคุณก็สามารถเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้เช่นกัน