หลายคนพยายามที่จะควบคุมอาหารโดยไม่มีประโยชน์ พยายามเท่าที่จะทำได้พวกเขาไม่มีพลังที่จะก้าวผ่านการเคลื่อนไหวของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของพวกเขา บางส่วนเป็นเพราะพวกเขาอาจจะตั้งค่าในแบบของพวกเขามากเกินไป แต่ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการที่พวกเขาไม่ประสบผล
การติดตามแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวันคือ เป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนัก กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับคุณในแต่ละวันแล้วสร้างมื้ออาหารที่เหมาะสมกับแผนของคุณ จดทุกอย่างที่คุณกินและปริมาณแคลอรี่ที่ “ใช้” เพื่อที่คุณจะได้ไม่สับสนว่าคุณต้องทำอะไรในแต่ละวัน
วอลนัทสามารถช่วยคุณต่อสู้กับความอยากและลดน้ำหนักได้ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าวอลนัทช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของคุณ พวกเขาทำของว่างที่ยอดเยี่ยมด้วย
เปลี่ยนเป็นไก่งวงบดแทนแฮมเบอร์เกอร์พื้นเมื่อลดน้ำหนัก ไก่งวงบดสามารถปรุงรสเพื่อลิ้มรสและใช้แทนแฮมเบอร์เกอร์ในทาโก้, พาย, หม้อตุ๋น, ลูกชิ้น, พริกและอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย ไก่งวงบดมีไขมันน้อยรสชาติดีและทดแทนแฮมเบอร์เกอร์บดได้อย่างสมบูรณ์แบบ
เมื่อคุณดูสิ่งที่คุณกินอย่าลืมดูสิ่งที่คุณดื่มด้วย ค้นคว้าแคลอรี่ของเครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบเพื่อให้คุณสามารถใส่ลงในอาหารได้อย่างสะดวกสบาย นอกจากนี้ให้เปลี่ยนไปใช้เครื่องดื่มรุ่น “เบา” ที่คุณเลือกเพื่อ “ขจัดแคลอรี่ส่วนเกินออก” ที่คุณได้รับในแต่ละวัน
โดยทั่วไปแล้วควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นแฟชั่น อาหารที่มากเกินไปหรือ จำกัด กลุ่มอาหารหรือสารอาหารบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ อาหารแฟชั่นเหล่านี้ที่ให้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่เกือบตลอดคืนเป็นเรื่องปกติในอุตสาหกรรมการลดน้ำหนัก แต่ก็มักจะจางหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อปรากฏ แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ก็ไม่สามารถรักษาได้และไม่ดีต่อสุขภาพ ด้วยเหตุนี้พวกมันจึงเลือนหายไปในพื้นหลังอย่างรวดเร็ว
การลดน้ำหนักจะง่ายขึ้นเล็กน้อยหากคุณมีน้ำสักแก้วก่อนนั่งทานอาหาร น้ำทำให้คุณรู้สึกอิ่มจึงไม่รู้สึกหิวเมื่อเริ่มรับประทานอาหาร นั่นหมายความว่าคุณจะไม่กินในปริมาณที่ปกติและคุณจะได้รับความชุ่มชื้นเพียงเล็กน้อยด้วย
หลายคนคิดว่าจะลดน้ำหนักคุณต้องหลีกเลี่ยงการกินไขมันทั้งหมด คนเหล่านี้เข้าใจผิดอย่างน่าเศร้า ในความเป็นจริงสมองของคุณต้องการไขมันเหล่านี้เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณควรหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวจากห่วงโซ่อาหารจานด่วนที่มันเยิ้ม แต่อย่าลืมกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ในขณะที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณควรติดนิสัยเคี้ยวอาหารให้ดี อาหารควรอยู่ในสถานะของเหลวหรือใกล้ของเหลวเมื่อคุณกลืนเข้าไป ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจ แต่ยังช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ง่ายอีกด้วย
จดบันทึกอาหาร สังเกตไม่เพียง แต่สิ่งที่คุณกินและปริมาณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมประเภทใดที่คุณทำในวันนั้นและคุณรู้สึกอย่างไร หากคุณรู้ว่าคุณจะต้องจดบันทึกไว้คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้น! ผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น!
หากคุณแต่งงานแล้วการรับประทานอาหารแบบคู่อาจเป็นเพียงตั๋วในการลดน้ำหนัก การพยายามรับประทานอาหารร่วมกันเป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงจูงใจ คุณสองคนอาจเริ่มการแข่งขันเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งกันและกันและอย่างน้อยที่สุดคุณจะมีคู่ของคุณที่นั่นเพื่อเตือนคุณเสมอว่าคุณควรจะลดน้ำหนัก
สนใจที่จะสูญเสียสองสามนิ้ว รอบเอวของคุณ? จากนั้นลองลดสองสามนิ้วรอบจานอาหารของคุณ! คนที่กินอาหารในปริมาณเท่ากันบนจานขนาดเล็ก – ดังนั้นจานจึงดูเต็มเมื่อเทียบกับจานขนาดใหญ่ดังนั้นจานจึงมีพื้นที่เพิ่มมากขึ้น – รายงานว่ารู้สึกอิ่มมากขึ้น
จำไว้ว่ากุญแจสำคัญในการมีแรงจูงใจ และในการติดตามโปรแกรมลดน้ำหนักคือการเห็นและรู้สึกถึงผลลัพธ์ เมื่อคุณรู้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้คุณจะลดน้ำหนักได้ มีเจตจำนงที่ไหนมีวิธีและเมื่อคุณสามารถสร้างผลลัพธ์บางอย่างได้คุณจะพัฒนาเจตจำนงที่แข็งแกร่งขึ้นเพื่อบรรลุเป้าหมาย