การสร้างกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของความคิดของนักเพาะกายมานานแล้ว แต่ความจริงก็คือทุกคนสามารถสร้างกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้นได้ ด้วยการใช้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่ถูกต้องกินให้ถูกต้องและคิดในแง่ดีคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นเดียวกับนักเพาะกายทุกคน นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณได้
พันธุกรรมเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่มีอะไรที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากนักเกี่ยวกับพันธุกรรมภายในของคุณที่มีรูปร่างของคุณ แต่คุณสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณโดยการมีโทนสีมากขึ้น พวกเราบางคนไม่ได้มีร่างกายที่จะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ดังนั้นจงยอมรับสิ่งนั้นและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้มีน้ำเสียงที่ดีขึ้น
หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้ออย่าทำคาร์ดิโอเกิน 90 นาทีต่อการออกกำลังกาย . คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่คุณต้องการ คาร์ดิโอมีความสำคัญมาก แต่ จำกัด ไว้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
พันธุศาสตร์จะมีบทบาทต่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างที่คุณเห็น หากครอบครัวของคุณไม่ได้จัดหาพันธุศาสตร์ที่เหมาะสมให้คุณมีร่างกายอย่างที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ใด ๆ นั่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้ แต่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น
สิ่งที่คุณกินเข้าไปจะสร้างความแตกต่างในผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่ของคุณไว้และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในขณะที่ลดระดับไขมันที่บริโภค การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น
คุณต้องรู้ว่าต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่คุณต้องการได้รับ ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันคุณควรเพิ่มน้ำหนักของคุณเป็นทวีคูณ 15 จำนวนที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด
พยายามหมุนเวียนการบริโภคอาหารของคุณเมื่อคุณพยายาม เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดคือกินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกายและลดวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในวันที่คุณกินดี
เมื่อคุณต้องการมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกินเพื่อช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นมีความสำคัญพอ ๆ คุณฝึกกล้ามเนื้อเดียวกันเหล่านั้นอย่างไร หากคุณขาดอาหารคุณก็อาจจะทำลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
อย่าตกหลุมพรางว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการทำงานของกล้ามเนื้อโรคอ้วนทุกประเภทจะดีมาก แต่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อรับประกันผลลัพธ์
ให้โปรตีนเข้าสู่ร่างกายของคุณทั้งก่อนและหลัง การออกกำลังกายเพื่อผลการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด ประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้บริโภคโปรตีน 20 กรัมที่ดี สิ่งนี้สามารถรองรับได้อย่างง่ายดายด้วยนมหรือโปรตีนเชคสองแก้ว ทำเช่นเดียวกันหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายด้วยและคุณจะเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ!
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารให้เพียงพอ แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอ เมื่อร่างกายของคุณขาดเชื้อเพลิงจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก อาหารที่เหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อคือโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตกลั่น (แปรรูป)
หากคุณไม่เห็นความแตกต่างหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ของการฝึกหนักให้วัดไขมันในร่างกายของคุณ บางทีไขมันของคุณกำลังเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้ออย่างช้าๆและคุณไม่เห็นความแตกต่างของน้ำหนัก นี่เป็นสิ่งที่ดี: เมื่อไขมันในร่างกายของคุณลดลงคุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้
ลองใช้บริการของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล การฝึกอบรมส่วนบุคคลที่มีประสบการณ์สามารถใช้ความเชี่ยวชาญของพวกเขาเพื่อสร้างแผนการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณปฏิบัติตามซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย หากคุณยังคงออกกำลังกายต่อไปโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญอาจต้องใช้เวลานานกว่าจะได้ร่างกายที่ต้องการ
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ควรพิจารณาคืออาหารก่อนออกกำลังกาย อาหารมื้อนี้ควรเต็มไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะให้พลังงานที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกาย นอกจากนี้อาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้ยังช่วยในการเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อขณะที่คุณยกน้ำหนัก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคโปรตีนในช่วงเช้าของวัน คุณควรกินโปรตีนย่อยเร็วประมาณยี่สิบถึงสี่สิบกรัมทันทีที่ตื่นนอนเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณจะไม่ระเหย สิ่งนี้จะช่วยหยุดการสลายตัวของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นตอนดึกในขณะที่คุณกำลังนอนหลับ
ควรรับประทานโปรตีนให้มากก่อนและหลังออกกำลังกาย ก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้งพยายามบริโภคเวย์โปรตีนอย่างน้อย 20 กรัม วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นและลดโอกาสที่กล้ามเนื้อจะหลุด
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายให้ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล หากเป้าหมายของคุณไม่สามารถเข้าถึงได้แสดงว่าคุณกำลังตั้งค่าให้ตัวเองขาดความสำเร็จที่คุณปรารถนาซึ่งอาจส่งผลร้ายได้ วิเคราะห์สิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถทำได้และใช้ประโยชน์จากข้อมูลเหล่านี้ก่อนที่คุณจะตั้งเป้าหมาย
หากคุณสูญเสียแรงจูงใจอาจถึงเวลาที่ต้องปรับใช้กิจวัตรที่แตกต่างออกไป บางทีคุณอาจไม่ถูกท้าทายมากพอที่จะพบว่าการทำงานที่น่าสนใจ หาแบบฝึกหัดใหม่ ๆ ให้ทำรับอุปกรณ์ใหม่ ๆ หรือเปลี่ยนการตั้งค่าที่คุณออกกำลังกายเพื่อให้สนใจกิจกรรมนี้อยู่เสมอ
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้และใช้เป็นจุดเริ่มต้นของชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเพาะกายเพื่อใช้วิธีการเหล่านี้ แต่แม้แต่นักเพาะกายก็สามารถได้รับประโยชน์จากข้อมูลในบทความนี้ สร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นและภูมิใจกับผลลัพธ์ที่คุณได้รับ