หลายคนมักจะยอมแพ้กับการลดน้ำหนักเพราะพวกเขาทำอย่างไม่ถูกต้อง หากคุณได้รับการจัดระเบียบและมีคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพจำนวนมากที่จะช่วยแนะนำคุณก็ไม่ควรมีเหตุผลที่คุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่สำคัญช้า แต่แน่นอน ดูคำแนะนำด้านล่างเพื่อช่วยคุณในการลดน้ำหนัก
การลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณจะเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ความคิดทั่วไปคือการลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณให้น้อยที่สุดประมาณห้าร้อยแคลอรี่
ความรู้สึกหิวทำให้เรากิน การกินทำให้เราน้ำหนักขึ้น การรู้สึกอิ่มช่วยลดความรู้สึกหิว ดังนั้นวิธีลดน้ำหนักคือทำให้อิ่มบ่อยขึ้น วิธีหนึ่งที่คุณสามารถ “หลอก” ให้ร่างกายรู้สึกอิ่มบ่อยขึ้นคือการกินอาหารรสเผ็ดที่มีแคปไซซินมากกว่าเช่นอาหารที่ใส่พริกป่นหรือพริกฮาลาปิโนเล็กน้อย ไม่จำเป็นต้องหักโหมมากพอที่จะเผาผลาญเพียงเล็กน้อยก็จะดี
การใช้ชีวิตประจำวันนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหนึ่งในนั้นคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ร่างกายของเราไม่ได้หมายถึงการนั่งทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่พวกเราส่วนใหญ่มีงานนั่งทำงานที่ทำให้เราต้องนั่งทำงานเกือบทั้งวัน การนั่งนาน ๆ นั้นอาจนำไปสู่ปัญหาหลังได้เช่นกัน ดังนั้นทุก ๆ ชั่วโมงให้ยืนขึ้นและเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ สักสองสามนาที ไปดื่มน้ำใช้ห้องน้ำหรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน
คุณอาจคิดว่าอาหารแฟชั่นเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ แต่ถ้าคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่น แม้ว่าอาหารแฟชั่นที่ให้คุณกินเพียงอาหารเดียวเช่นกะหล่ำปลีหรือคุกกี้อาจดูน่าสนใจในตอนแรก แต่ก็ไม่นานก่อนที่คุณจะเบื่อหน่าย ที่แย่กว่านั้นคือไม่ได้สอนวิธีการกินที่ดีขึ้น จะดีกว่าถ้าเลือกวิธีการกินที่สอนวิธีเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
การลดน้ำหนักเริ่มจากการวางแผน การค้นหาว่าคุณต้องการการเปลี่ยนแปลงอะไรและต้องการทำและยึดติดกับมันจะช่วยให้คุณติดตามได้ กำหนดประเภทของอาหารที่คุณจะกินและตุนไว้ ค้นหาว่าคุณจะไปออกกำลังกายที่ไหนและคุณสามารถจัดตารางเวลาได้บ่อยเพียงใด การทำแผนเหล่านี้และแผนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักของคุณจะเป็นกุญแจสำคัญในความสำเร็จของคุณ
แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ เล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมที่ชอบออกกำลังกาย หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องน่าเบื่อหรืองานบ้านคุณมีแนวโน้มที่จะหยุด การออกกำลังกายที่คุณชอบทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายต่อไปและมีโอกาสน้อยที่จะยอมแพ้
เคล็ดลับที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือเริ่มฝึกสมาธิ การทำสมาธิสามารถช่วยคุณลดความเครียดได้และใคร ๆ ก็รู้ว่าการอดอาหารอาจทำให้เครียดมาก การทำสมาธิสั้น ๆ ทุกวันสามารถช่วยประกันความสำเร็จในการรับประทานอาหารและในชีวิตโดยทั่วไปได้
เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นคุณจะต้องทำการฝึกด้วยน้ำหนัก เวทเทรนนิ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากแม้ว่าคุณจะพักผ่อนก็ตาม การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ในแต่ละวันได้อย่างมาก สิ่งนี้จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นอีกด้วย
การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นดังนั้นคุณจะไม่อยากกินมากนัก เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าไฟเบอร์สูง ข้าวโอ๊ตหนึ่งชามหรือซีเรียลโฮลเกรนร้อนอื่น ๆ เป็นทางเลือกที่ดี ลองราดหน้าด้วยผลไม้สด
หลังจากทานอาหารหรือของว่างเสร็จแล้วให้ห่ออาหารทันที วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถต้านทานความอยากอาหารจากการกินมากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่กินแคลอรี่ส่วนเกินหลังจากทานเสร็จ หากคุณไม่หิวอีกต่อไปให้งดอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคที่ไม่จำเป็น
เมื่ออยู่ในระบบการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญมากที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ด้วยการดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วต่อวันคุณจะพบว่าคุณหิวน้อยลงและปริมาณที่น้อยลงจะทำให้คุณหิว เมื่อใดก็ตามที่คุณอยากทานของว่างเพียงแค่ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนแล้วรอสิบนาที ในหลาย ๆ ครั้งการทำเช่นนี้จะขจัดความต้องการของว่างหรือจะลดปริมาณอาหารที่จำเป็นเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม
ใช้คำแนะนำจากบทความนี้เพื่อจัดระเบียบตัวเองให้อยู่ในแนวทางที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก . หากคุณมีความคิดที่ชัดเจนว่าจะทำอย่างไรคุณจะเห็นผลช้า แต่แน่นอนและจะไม่ท้อแท้เหมือนคนอื่น ๆ ที่ลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้อง