แรงเบาใจให้ข้อควรจำในการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง


0
แรงเบาใจให้ข้อควรจำในการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง thumbnail

โภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อการมีชีวิตที่แข็งแรงและยืนยาว จะทำให้กระดูกกล้ามเนื้อและสมองของคุณแข็งแรงและทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ ลองใช้เคล็ดลับด้านโภชนาการเหล่านี้เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี

วิตามินซีเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยสร้างคอลลาเจนที่จำเป็นสำหรับหลอดเลือดและเหงือกที่แข็งแรงการรักษาบาดแผลและการพัฒนาของฟันและกระดูก พบว่าวิตามินซีช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต้อกระจกโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ

เคล็ดลับอย่างหนึ่งเมื่อนึกถึงโภชนาการคือความหนาแน่นของสารอาหาร อาหารที่คุณทานนั้นอุดมไปด้วยสารอาหารแค่ไหนไม่ใช่ตามน้ำหนัก แต่เป็นแคลอรี่ ตัวอย่างเช่นคุณจะประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่าเมื่อวัดโดย CALORIES ผักอย่างบร็อคโคลีมีโปรตีนสูงอย่างน่าประหลาดใจซึ่งเทียบได้กับแคลอรี่สำหรับแคลอรี่กับปริมาณโปรตีนที่พบในเนื้อแดง แต่แน่นอนว่าคุณสามารถกินบร็อคโคลีได้มากขึ้นในปริมาณแคลอรี่เท่ากันซึ่งยังให้ไฟเบอร์วิตามินซีและกรดโฟลิก

การรับประทานอาหารที่เป็นออร์แกนิกสามารถช่วยปรับปรุงอาหารของคุณให้มีคุณค่าทางโภชนาการได้ มีสารอาหารมากกว่าและไนเตรตน้อย การกินอาหารออร์แกนิกที่โลกสร้างขึ้นคือหนทางที่จะไป คุณจะมีความเข้าใจที่ดีขึ้นหากได้ลองทำดู

โภชนาการเป็นสิ่งที่คุณควรศึกษาหากคุณพยายามอย่างหนักเพื่อสุขภาพที่ดีและ / หรือการลดน้ำหนัก แนวทางแบบองค์รวมชี้ให้เห็นว่าโภชนาการเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับร่างกายที่แข็งแรง: ทิ้ง “ส่วนประกอบ” บางส่วนไว้แล้วคุณจะไม่มีสุขภาพที่ดี ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องค้นหาอย่างขยันขันแข็งผ่านงานเขียนเกี่ยวกับโภชนาการและนำความรู้ของคุณไปปฏิบัติ

เพิ่มความสมบูรณ์และลดผลไม้ลงในอาหารของคุณ ผลไม้ไม่ใช่น้ำผลไม้ให้ไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและช่วยขับไล่โรคต่างๆเช่นมะเร็ง ไฟเบอร์ทำให้ไส้ยัง ผลไม้เป็นแหล่งของสารอาหารที่สำคัญมากมายเช่นวิตามินซีโพแทสเซียมและกรดโฟลิก ผลไม้สามารถตอบสนองความอยากกินขนมได้เช่นกัน

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าชีวิตที่ปราศจากความเครียดจะเพิ่มสุขภาพโดยรวมของทุกคน การนั่งสมาธิและยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีการที่สามารถนำไปใช้กับกิจวัตรประจำวันได้อย่างง่ายดาย วิธีนี้สามารถช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คำแนะนำง่ายๆเหล่านี้จะปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคล

ซื้อผักแช่แข็งเพื่อใช้ในมื้ออาหารของคุณ แม้ว่าผักสดจะดีมาก แต่ก็สามารถเน่าเสียได้อย่างรวดเร็วและบางชนิดมีฤดูปลูกที่สั้นมาก ผักแช่แข็งจะถูกแปรรูปทันทีหลังจากเก็บและแช่แข็งเพื่อให้คุณค่าทางโภชนาการยังคงอยู่ เนื่องจากผักแช่แข็งได้รับการล้างและหั่นเรียบร้อยแล้วคุณสามารถเพิ่มลงในสูตรอาหารได้อย่างง่ายดาย

สำหรับเด็กเล็กคุณต้องการทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องสนุกสำหรับพวกเขา หากพวกเขาไม่ชอบผักให้ลองปรุงให้แตกต่างออกไปหรือเสิร์ฟพร้อมซอสที่ลูกชอบ คุณยังสามารถลองตัดอาหารเป็นรูปทรงต่างๆเช่นดวงดาวไดโนเสาร์ ฯลฯ เพื่อให้เด็ก ๆ ได้สนุกสนานไปพร้อมกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อย่ากินอาหารที่มีรสเค็มมากเกินไปเช่นเนื้อสัตว์ดองซอสบาบีคิวมันฝรั่งทอดกรอบดิปและ ชีสแปรรูป เกลือเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ผลิตอาหารเนื่องจากสามารถเพิ่มรสชาติและถนอมอาหารอย่างไรก็ตามอาหารที่มีเกลือสูงอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงการคายน้ำและท้องอืด โปรดจำไว้ว่า RDI สำหรับโซเดียมคือ 2300 มก. เกลือประมาณ 6 ช้อนชา

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับบุตรหลานของคุณ คุณต้องการเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพราะ – วิธีที่คุณกินจะมีผลโดยตรงต่อการกินของลูก หากคุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาหารของคุณแย่มากโอกาสที่ลูกของคุณจะมีนิสัยเหมือนกัน

หากคุณออกไปเที่ยวที่ซูเปอร์มาร์เก็ตอย่าซื้ออาหารขยะ หากคุณมีอาหารขยะวางอยู่รอบ ๆ บ้านมีโอกาสที่คุณจะบริโภคมันในที่สุด การไม่ซื้ออาหารนี้ตั้งแต่แรกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุล 15-20% ควรเป็นโปรตีน 30% ควรเป็นไขมันและ 50-55% ควรเป็นคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง อาหารที่มีปริมาณสารอาหารสูงหรือปริมาณต่ำมากจะทำให้ร่างกายของคุณขาดความต้องการ

พยายามกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงก่อนรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อเพราะจะช่วยให้คุณทานอาหารได้น้อยกว่าที่คุณต้องการ มีอย่างอื่น ตัวอย่างที่ดีคือการกินแอปเปิ้ลก่อนอาหารแต่ละมื้อเนื่องจากแอปเปิ้ลมีไฟเบอร์สูงมาก

อย่ากินอาหารไม่ดีในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ บางคนเชื่อว่าการลดอาหารหรือแผนอาหารเพื่อสุขภาพในวันหยุดสุดสัปดาห์สามารถทำได้ การกินอาหารขยะในช่วงสุดสัปดาห์จะทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจเพิ่มขึ้นรวมทั้งเลิกงานที่ทำลงไปในอาหารด้วย

ตามที่ระบุไว้ข้างต้นโภชนาการที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพร่างกายให้สมบูรณ์ ลำดับการทำงาน โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความมั่นใจว่าทุกอย่างในร่างกายตั้งแต่ศีรษะจรดเท้าทำงานอย่างถูกต้อง ใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *