แรงเบาใจให้ข้อคิดง่ายๆเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจการสร้างกล้ามเนื้อ


0
แรงเบาใจให้ข้อคิดง่ายๆเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจการสร้างกล้ามเนื้อ thumbnail

สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นการเพิ่มมวลก็อาจดูเหมือนหนักใจ คุณต้องทำตามตารางการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากและรักษาอาหารที่สะอาด เมื่อคุณไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการอาจเป็นเรื่องน่าท้อใจ บทความนี้เปิดเผยเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์หลายประการที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในผลลัพธ์ที่ต้องการ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอหลังจากออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ การฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อจำนวนมากเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ผลลัพธ์ของคุณล่าช้าและยังเป็นอันตรายอีกด้วย การออกกำลังกายอีกครั้งโดยไม่ได้พักฟื้นอย่างเหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยได้

วิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใส่ใจกับโภชนาการอย่างใกล้ชิดและรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม โดยการรับประทานอาหารทุกๆสองชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนไม่น้อยกว่า 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณเองและคาร์โบไฮเดรตไม่น้อยกว่า 2 กรัมต่อปอนด์ คุณจะมีเครื่องมือทางโภชนาการที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ

เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลารับประทานอาหาร การเปลี่ยนมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความต้องการในการรับประทานอาหารหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารจริงๆ พวกเขาให้โปรตีนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้อีกด้วย

การออกกำลังกายแบบผสมอาจเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้สูงสุดและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย ทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังการออกกำลังกายเหล่านี้คือคุณควรใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง ตัวอย่างที่ดีของการเคลื่อนไหวแบบผสมคือการกดไหล่จากท่าหมอบซึ่งทำงานขาและไหล่ไปพร้อม ๆ กัน

คุณต้องการผลักดันต่อไปจนกว่าร่างกายของคุณจะใกล้ล้มเหลว ความล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายไปมากกว่านี้เพราะมันเหนื่อยเกินไป เมื่อคุณเริ่มเซสชันของคุณในวันนั้นให้เริ่มหนักและลดจำนวนน้ำหนักที่คุณยกเพื่อที่คุณจะสามารถยกได้ต่อไปแม้ว่าร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้าก็ตาม

คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ลิตรทุกวันหาก คุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต ร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่กล้ามเนื้อต้องการน้ำเพื่อสร้างใหม่หลังออกกำลังกายและเพื่อให้มีขนาดโตขึ้น การดื่มน้ำเป็นเรื่องง่ายหากคุณพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่

การบริโภคโปรตีนเชคหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก โปรตีนเชคช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่และช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้เร็วและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุด

หากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ทำด้วยความระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการเสียเงินโดยสิ้นเชิงและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับแผนการเสริมอาหารของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ

ลองเดินเล่นของเกษตรกรเพื่อให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณเป็นส่วนที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างและดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงขณะเดิน เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีและตั้งเป้าหมายว่าจะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึก

พยายามกดม้านั่งและสควอตในลักษณะเดียวกับที่คุณทำท่าไม้ตายซึ่งมาจากการหยุดโดยสิ้นเชิง ใช้การเคลื่อนไหวของม้านั่งและหมอบในชั้นวางกำลังและอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่แถบนี้อยู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้แถบตั้งอยู่ในจุดนี้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณขจัดความตึงยืดหยุ่นซึ่งช่วยคุณในการเพิ่มความแข็งแรง

การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นเรื่องยากมาก การออกกำลังกายของคุณไม่เพียง แต่จะมีความเข้มข้นสูงมากเท่านั้นคุณยังต้องทำเป็นประจำอีกด้วย อาหารของคุณมีความสำคัญพอ ๆ กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หลังจากทำงานเสร็จแล้วอาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดหากคุณไม่บรรลุเป้าหมาย ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่เพื่อช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุด!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *